6 Cvičenie, ktoré môžete urobiť doma s cieľom zlepšiť hygienické návyky


6 Cvičenie, ktoré môžete urobiť doma s cieľom zlepšiť hygienické návyky

Niekedy sa stretávame dobrú formu nákladnú času a peňazí posilňovni alebo športovanie vonku.

Je ďaleko od pravdy. Aby ste to preukázali, je tu niekoľko cvičení, ktoré môžete urobiť doma. Všetky z nich vám umožňujú výrazne zlepšiť vaše zdravie a udržiavať si pohodlie.

Cvičenia použite na dosiahnutie svojho cieľa.

1. Na utiahnutie hýždia


Ak chcete získať elastické hýpt, môžete vyskúšať tieto drepy. Jedná sa o jednu z najviac odporúčaných cvičení na dosiahnutie tohto cieľa.

Vďaka týmto jednoduchým pohybom môžete napáliť tuk a posilniť svaly.

Čo robiť?

  • Najprv sa postavte a položte nohy na šírku ramien. Chrbát by mal byť rovný, vytiahnite žalúdok. Môžete tiež urobiť tieto drepy tým, že nohy dohromady.
  • Potom budete musieť sadnúť. Uistite sa, že chrbát vždy zostane rovný. Pozrite sa dopredu. Tiež uistite sa, že presuniete svoju váhu na pätu.
  • Ohnite ruky pod uhlom 90 stupňov k telu. Potom zopakujte cvičenie.

2. Posilniť nohy

Každý chce mať silné napäté nohy. Obvykle je to jednoduchšie, ako sa zdá.

Týmto cvičením môžete získať výsledky v priebehu niekoľkých týždňov.

Čo robiť?

  • Urobte toto cvičenie ležiacou na boku.
  • Použite svoje ruky na podporu, držte ich rovnobežne s ramenom.
  • Potom narovnajte nohy.
  • Zdvihnite nohu čo najvyššie. Je potrebné to urobiť bez podpory alebo ohnutia nohy v kolene.
  • Akonáhle to urobíte, vráťte sa na pôvodnú pozíciu a zopakujte. Choďte na druhú stranu a urobte to isté s druhou nohou.

3. Cvičenie spodnej časti tela

S týmto cvičením, trénovať dolnej časti tela, to znamená, nohy, teľatá a zadok. Znie to jednoducho, ale vyžaduje sústredenie úsilia a disciplíny.

Čo robiť?

  • Staňte sa, ako by ste si sadli. Držte ruky pred sebou.
  • Potom odskočiť. Pokúste sa zdvihnúť nohy čo najvyššie. Pôda na prstoch. Tým sa znižuje vplyv a pomáha predchádzať zraneniam.
  • 4. Prineste tón vašich rúk

Toto je najlepšie cvičenie pre tón vašich rúk.

Budete potrebovať pružnú pásku, čo je skvelý nástroj. Čo robiť?

Dajte nohy dohromady na jednom konci pásky. Pri cvičení dávajte pozor, aby ste neodtrhli pásku.

  • Presuňte jednu z rúk na boky. Potom roztiahnite pásik na výšku ramien.
  • Do
  • pomalý nepretržitý pohyb. Skutočne vám pomôže posilniť vaše ruky. Pomáha tiež zabezpečiť, aby cvičenie bolo účinné. 5. Pre boky

Ak hľadáte metódu, ktorá pomôže na bedrách, toto cvičenie je všetko, čo potrebujete. Pomôže vám to trénovať boky, utiahnuť si zadok a zlepšiť držanie tela.

Čo robiť?

Najprv musíte ležať na chrbte. Vaše kolená by mali byť ohnuté, položte nohy na zem.

  • Potom musíte zdvihnúť boky, kým telo nevytvorí priamku.
  • Tlmiť zadok a udržať túto pozíciu na 3-5 sekúnd.
  • Vráťte sa do východiskovej polohy a
  • opakujte niekoľkokrát. 6. Nezabudnite na klepanie

Lisovanie je najlepšie cvičenie pre hrudník a ruky.

Čo robiť?

Aby ste ich vyrobili, musíte ležať na podlahe a spoliehať sa na svoje ruky. Držte ruky od seba a nohy spolu. Potom môžete začať.

  • Ohnite ruky tak, aby sa hrudník takmer nedotýkal podlahy.
  • Uistite sa, že sa neohýbate. Potom narovnajte ruky a vráťte sa na pôvodnú pozíciu. Zopakujte niekoľkokrát presun.
  • Domáce školenia nikdy nebolo jednoduchšie!


Užitočné tipy na zlepšenie pamäti Užitočné návyky

Užitočné tipy na zlepšenie pamäti Užitočné návyky

Pamäť je jednou z najzložitejších a najdôležitejších funkcií mozgu, takže by ste mali vedieť, ako to funguje, hoci tam sú niektoré veci, ktoré zatiaľ nie sú známe vede. Okrem toho strata pamäti súvisí s vekom, najmä ak sa jej ochrana nevenuje dostatočná pozornosť. V tomto článku sa budeme snažiť, aby vám nejaké tipy na zlepšiť pamäť .

(Užitočné návyky)

11 Každodenné návyky, ktoré poškodzujú mozog

11 Každodenné návyky, ktoré poškodzujú mozog

Niekedy to nie je jasné, čo sa deje: ste unavení, neschopnosť sa sústrediť, zabudnúť na niektoré veci, ale najúžasnejšie vec je, že sa to stane len keď robíte určité veci, ako je brázde včasné a nejedol až popoludní alebo príliš nervózny pracovať ... problém je v tom, že ste zabudli starať sa o dôležitú súčasť svojho tela - mozgu.

(Užitočné návyky)