6 Cvičenia vypáliť brušný tuk doma


6 Cvičenia vypáliť brušný tuk doma

chudnutie Väčšina ľudí vie, že brušný tukťažké odstrániť, a to vyžaduje veľa úsilia.

bohužiaľ nie je ľahké na žalúdok prebytočný tuk, ktorý sa hromadí v dôsledku sedavého životného štýlu a zlé stravovacie návyky.

Pretože všetci chcú vyzerať zdravo a štíhla, existuje veľa rôznych spôsobov, ktorými môžete stratiť požadovanú váhu.

Avšak, mnoho ľudí nemôže robiť žalúdok plochý, pretože potrebuje niečo viac než dobrá strava a chudnutie krémy. Cvičenie je zásadný.

Tento zvyk má kľúčový význam nielen pre spaľovanie viac kalórií, ale tiež, aby tón a posilnenie svalov v tejto oblasti.

Všetci sme počuli výhovorky na nedostatok času ísť do posilňovne, takže tentoraz sme chceli zdieľať šesť najlepších cvičenie pre spaľovanie brušný tuk, čo môžete robiť doma.

1. Curl Curl tónu brušné svaly a bojujú tukové usadeniny okolo pása.

  • pokyny Ľahnite si na chrbát na podložku a pokrčte kolená.
  • Položte ruky za hlavu a zdvihnite telo o 40 ° od podlahy kontrolu dýchania.
  • robiť 20-30 opakovaní bez zastavenia. Odpočinok 30 sekúnd a pokračujte. Preveďte 3 sady.
  • Ak máte pocit, že potrebujú väčšiu podporu, prístupy k zvýšeniu počtu na päť.

2. Cvičenie na šikmé brušné svaly

Tieto cvičenia sú skvelé pre spaľovanie tukov v oblasti brucha. Sú výzvou pre svoje moci a vyžadujú väčšie sústredenie.

  • pokyny Ľahnite si na bok, vytiahnite nohy.
  • Jedna ruka ležala na podlahe a ohnúť druhý tvorí trojuholník s hlavou.
  • Rise, snaží sa dotknúť pása lakeť.
  • Ešte 8-30 opakovaní, odpočinok po dobu 30 sekúnd.
  • Vykonajte 3 prístupy.
  • Perevernitsya a opakujte na druhej strane. 3.

Planck Planck - odpor cvičenia, ktoré zahŕňa prakticky každý sval v tele.

Ak sa to urobí správne, toto cvičenie posilňuje dolnú časť chrbta, zadok, nohy a brucho.

  • Inštrukcie Lie lícom dole na podložke, položte predlaktia na podlahe a zdvihnite telo od prstov.
  • Váš chrbát by mala byť rovná, lakte nad ramien a zadku mierne zvýšil.
  • Držte túto pozíciu 30-40 sekúnd, odpočinok a opakujte trikrát.
  • Snažte sa robiť tieto cvičenia každý deň, postupne zvyšuje trvanie 1-2 minúty. 4. Bočné ups

nôh Toto cvičenie sa zameriava na brucho, nohy a zadok. pokúsiť sa to pomaly a postupne zvyšovať intenzitu.

  • pokyny Ľahnite si na ľavej strane, aby sa vaša hlava predlaktia a pokrčte kolená v uhle 90 °.
  • Opatrne zdvihnite pravú nohu, aby sa zabránilo nadmernému roztiahnutie.
  • bez zhodenia nohu, stehno nechať ležať na zemi po dobu niekoľkých sekúnd.
  • Preveďte 12 opakovaní a potom ísť na druhú stranu.

5. "V" krútenie

To je jeden z mnohých variantov zvlnený. To je zaujímavé cvičenie otestuje ako vaše rovnováhu a fyzickú silu.

pokyny

  • sedieť na podlahe, ramená sa tiahnu pozdĺž strán. Zdvihnite nohy a narovnať vaše telo sa oprel.
  • Vaše telo tvorí písmeno "V", je potrebné rozšíriť vaše paže vpred k udržaniu rovnováhy.
  • Bend lakte o 90 ° a začnú sa pohybovať rukami sem a tam a snažil sa udržať pozíciu.
  • Skúste to po dobu najmenej 40-60 sekúnd. 6.

klasické krútenie krútenie Classic je skvelý spôsob, ako precvičiť brucho. Vedú tón, posilniť svaly a znížiť pas.

  • pokyny Ľahnite si na podložku, pokrčte kolená a dajte ruky za hlavu.
  • nie je zdvíhanie nohy alebo zadok zdvihnúť vaše telo, ak budete chcieť dotknúť kolená.
  • Preveďte 20 opakovaní, odpočinok a urobiť 3 sady.

Uvedomte si, že neexistujú žiadne zvláštne návyky pre spaľovanie brušný tuk. Tento cieľ vyžaduje obeť, disciplínu a odhodlanie.

Urob to!


Ovocia s najnižším kalórií chudnutie

Ovocia s najnižším kalórií chudnutie

Ak sa budete držať nízku kalorickú stravu s cieľom redukcie hmotnosti , diétny plán vám odporúča, že môžete jesť nejaké ovocie na poludnie a toľko, koľko budete chcieť na večeru, buďte veľmi opatrní, pretože že niektoré druhy ovocia vôbec neprispievajú k úbytku hmotnosti, ako očakávate. Prečítajte si o nízkokalorické ovocie v tomto článku!

(Strata váhy)

Tipy pre rôzne typy telesného tuku Chudnutie

Tipy pre rôzne typy telesného tuku Chudnutie

Každý človek má určité množstvo telesného tuku. To môže byť spôsobené genetickými alebo inými faktormi, a to aj sex (napríklad ženy sa hromadí tuk na bokoch a bruchu) a ovplyvňovanie postava v našich návykoch. V tomto článku vám ukážeme, čo robiť pre každú časť tela, kde je tuk nahromadené. Prečo sa tuku nahromadil?

(Strata váhy)