6 Cvičenie pre pokojný spánok návyky


6 Cvičenie pre pokojný spánok návyky

užitočné v tomto modernom technologickom svete, v ktorom žijeme, počet ľudí, ktorí trpia poruchami spánku, zvýšené.Pretože sme hektický životný štýl a vždy používať elektronické zariadenie, ktoré mení charakter sen pre mnoho ľudí, a sťažiť ho kontrolovať.

Poruchy spánku spojené s mnohých chorôb a neznalosti ako je riadiť, môže viesť k vážnym fyzických a psychických problémov, ktoré môžu mať vplyv na kvalitu života.

Preto je veľmi dôležité, aby ste prestali ignorovať a učili sa zlepšovať spánok pre dobrý odpočinok.

Cvičenie pre relaxáciu môže byť skvelou alternatívou, ktorú môžete použiťna boj proti nespavosti a zlepšenie kvality spánku. Pomáhajú odstrániť napätie z tela a pripraviť telo pre dobrý nepretržitý spánok.

Ak ste v posledných dňoch nemohli dobre spať, nenechajte si ujsť tietojednoduché cvičenia a tipy na zlepšenie kvality spánku.

relaxačné cvičenia na zlepšenie spánku

Pred

Krok 1. Nájsť miesto vo svojom byte, kde by bolo ďaleko od hluku, mohla uvoľniť a niečo pohodlné nosenie. Môžete tiež vytvoriť náladu tým, že upokojuje hudbu, ktorá vám pomôže sústrediť sa.

Krok 2. Môžete vykonávať cvičenia pri sedení alebo klame, ale vždy nastavte pohodlie ako prioritu. V každom prípade by vaše postavenie nemalo byť povinné.

  • Cvičenie číslo 1: Ak dávate prednosť ľahu, pokrčte kolená a nohy od seba vo vzdialenosti 20 až 30 cm od seba. To vám prinesie pokoj. Ak by na druhú stranu, radšej miesto na sedenie, dal hlavu na stoličku, pretože budete potrebovať nejakú podporu pre toto cvičenie.
  • č 2: Položte jednu ruku na žalúdok a druhú na hornú časť trupu, medzi hrudníkom a krkom. To vám umožní lepšie pocítiť pohyb membrány počas dýchania.
  • č 3: S uzavretými očami dýchajte hlboko a pomaly. Predstavte si cestu, ktorá prechádza dychom pri pohybe cez telo.
  • číslo 4: pozornosť tomu, ako sa vzduch pohybuje v bruchu ruky na bruchu a ako vaše prsia nepohybujú. Pokúste sa zadržať dych na 3-4 sekundy.
  • Č. 5: Pomaly vydychujte, počítajte v opačnom poradí od 5 do 0. Venujte pozornosť tomu, ako sa váš žalúdok vráti k odpočinku.
  • číslo 6: Opakujte po dobu niekoľkých minút so zameraním na každom zo svojich individuálnych snáh. Postupne začnete cítiť, ako vaše telo ide do relaxačného stavu.

Pozor!

K týmto dychové cvičenia, pracoval ako relaxačné technika je veľmi dôležité, že ste riadený vašu dychovú frekvenciu a množstvo vzduchu pri výdychu pri každom cvičení.

Skústenasledovať pomalý, s pauzy rytmu čo najbližšie.Príliš hlboké dýchanie môže vyvolať pocit závratu, keď začnete dýchať toku rýchlo alebo príliš veľa kyslíka do krvi.

odporúčania pre lepšiu dovolenku

zvýšiť vplyv týchto relaxačných cvičení sú tiež dobré mať na pamäti niekoľko rád, ktoré umožnia lepšiu zábavu s menším počtom prerušení.

Postupujte podľa plánu

Nastavte plán rozloženia a prebudenia. To umožní, aby telo zvyklo spať bez rozptýlenia počas určitého časového obdobia.

Vyvarujte sa napiť

Odpočinkujte 15 minút počas dňa - to nie je zlé. Ale to nie je dobrý nápad oddýchnuť dlhšie ako túto dobu alebo to urobiť za pár hodín pred spaním.

Urob si svoj izba s spánku chrámu

Miesto, kde spíte, by malo byť pohodlné, bez elektronických zariadení a mala by mať tmavé závesy a teplú deku.

Jedzte ľahkú večeru

Jedlo priamo pred spaním alebo veľká večera pred odpočinkom môže preraziť váš sen.

Odborníci odporúčajú mať ľahké večerné jedlo najmenej dve hodiny pred spaním. Pozrite sa na

čokoľvek Mnoho ľudí radšej pozerať na televíziu, hrať na svojich telefónoch alebo použiť iný typ elektronického zariadenia, keď nemôžu spať. Bolo však preukázané, že svetlo, ktoré je vyžarované z týchto zariadení má negatívny vplyv na zdravie a môže spôsobiť ťažkosti vo vašom úsilí, aby zostali hore.

's, prečo je najlepšou možnosťou je niečo prečítať alebo hrať niektoré hry mysle stimulovaťsen, a spôsob, akým váš mozog rovnako. To je skvelý liek pre váš mozog a tiež zlepší vašu pamäť.


7 Cvičenia na posilnenie rameno

7 Cvičenia na posilnenie rameno

Užitočné návyky široká, silná ramená a silné boli vždy symbolom sily, moci a autority. Všeobecne platí, že celé telo a forma rameno je dôležitou súčasťou, pretože je základom pre svaly v ramenách a na hrudi , ale tiež udržiavať rovnováhu medzi nimi. Ak vlak bude zabudnúť na túto dôležitú časť tela okolité svaly skupiny (paže a hrudníka) môžu byť neprimerané, zatiaľ čo ramená zostávajú malé.

(Užitočné návyky)

Posilniť poškodené kolená s týmito cvičením

Posilniť poškodené kolená s týmito cvičením

Kolená - to sú zložité kĺby. Spravidla sú náchylní na zranenia. To sa deje kvôli mnohým krokom, ktoré musia vykonať v rôznych akciách. Pozostávajú z tenkej chrupavky, svalov a kostí. Spolu s ostatnými kolennými kosťami môžu podporovať telesnú hmotnosť. Akýkoľvek problém, ktorý ovplyvňuje prácu kolená zvyčajne znižuje kvalitu života.

(Užitočné návyky)