6 Cvičení na zlepšenie intímny život


6 Cvičení na zlepšenie intímny život

Na cvičenia športu je veľmi dôležité, aby zostali fit, mať zdravú váhu a zabrániť obezity. Okrem toho fyzické cvičenie môže pozitívne ovplyvniť intímny život.

Šport a fyzická aktivita zvyšujú príležitosti na sex, zvyšujú flexibilitu a vytrvalosť. V skutočnosti odborníci tvrdia, že trojtýždňová návšteva sály zlepšuje kvalitu intímneho života každý týždeň.

6 cvičení pre úžasný sex

Ak začnete robiť tieto cvičenia, budete mať nielen sprísnené telo, ale tiež výrazne zlepšiť možnosti sexu a zvýšiť potešenie. Naučte sa o nich z nášho článku a začnite ho dnes.

1. Cvičenie na sval-otáčať

  • Posaďte sa na valček pre pilates, ohýbať kolená a postavte vaše nohy plne na podlahe. ○ Obráťte sa späť umiestnením pravého ramena na podlahu. Pritom musíte presunúť hmotnosť tela na pravé stehno a vložiť pravý člen za ľavé stehno.
  • Položte ľavú ruku na ľavé stehno.
  • Pomocou nohy a rúk, na ktorých sa spoliehate na podlahu, otočte telo
  • zo spodnej časti gluteusových svalov k panvovej kosti. Vykonajte toto cvičenie po dobu 30-60 sekúnd.
  • 2. Cvičenie pre členky

Posaďte sa na zem, rovnať nohy pred sebou.

  • Položte valec na pilates pod stehno, tesne nad vaše ľavé koleno a pretiahnite nohy a položte ľavú nohu za pravý členok.
  • Dajte ruky presne na zem, aby ste sa mohli sami podoprieť. Chrbát by mal byť v neutrálnej polohe.
  • A teraz sklopte telo dopredu, kým pilate pilates nedosiahnu hýždenok,
  • a potom sa vrátia do pôvodnej polohy. Vykonajte toto cvičenie najmenej 30 sekúnd a potom ho opakujte na druhú stranu umiestnením valec pod ľavé stehno.
  • Ak je pre vás ťažké vykonať toto cvičenie na jednej nohe, môžete umiestniť klip pod obidve boky a držať ich spolu.
  • 3. Cvičenie na posilnenie brušných svalov

položte na okraj, ohýbanie

  • kolena , a dal nohy úplne na podlahu.Dajte si ruky pod hlavu tak, aby pre nich zostali ľahké. Prsty rúk by mali byť približne na úrovni očí a lokty by mali byť zriedené na boky.
  • Nakloňte bradu nadol na hruď.
  • Strečte brušné svaly dovnútra a pohybujte sa hore a dole tak, aby sa hlava, krk a ramená odtrhli od podlahy.
  • Držte v zdvihnutej polohe jednu minútu a potom pomaly nižšie.
  • Vykonajte dva čo najdlhšie prístupy.
  • 4. Cvičenie na posilnenie hornej časti tela

Položte ruky na podlahu, tesne pod hrudníkom a utiahnite prsty. Držte index a palce tak, aby vytvorili trojuholník.

  • Zdvihnite sa na správnu pozíciu, aby ste urobili poklepanie.
  • Sklopte hrudník na podlahu ohnutím lakťov.
  • Pokúste sa znížiť čo najnižšie. Súčasne by sa rotačné pohyby mali rovnať.
  • Po ukončení každého odskoku sa kolená posunú smerom von.
  • Zdvihnite hrudník a zopakujte cvičenie.
  • 5. cvičenie s váhami posilniť hrudník

Postavte sa rovno, drží činky v každej ruke a ukladať medzi nohami mierne väčšiu vzdialenosť ako je šírka ramien.

  • Dvojitým zdvihnite ruky činkami do výšky ramien,
  • otáčaním zápästia, aby sa dlaň pozrela. Hlboko vdýchnite a zdvihnite obe činky nad hlavou, kým sa nedotknú.
  • Urobte malú prestávku a pomaly ich znížte.
  • Dvaja sa približujú 10-12 krát. Prečítajte si článok
  • :

Kegel cvičenia prispeje k zlepšeniu sexuálny život a zabrániť močovej inkontinencie 6. cvičenia na hornej časti nôh a bokov

Vezmite v činka v každej ruke a postaviť ďalší krok k zvýšeniu alebo step aerobic. Držte nohu paralelne.

  • Zdvihnite a znížte ramená a pripravte telo na pohyb.
  • Pomaly položte pravú nohu na schodík, zatiaľ čo telo musí byť vždy rovno.
  • jemne stlačte ľavú nohu, zdvihnite ju a umiestnite ju na pravú stranu schodov.
  • pozastavte a potom spustite spúšťaciu pozíciu:
  • prvá ľavá noha a potom doprava. Vykonajte rovnaké cvičenie začínajúce ľavou nohou.
  • Vykonajte dva alebo tri prístupy 8-10 krát v každom z nich.
  • Nezabúdajte, že sprísnené telo a silné svaly zvýšia pocit potešenia.

Vykonajte tieto cvičenia na zvýšenie úrovne energie v tele a zlepšenie vášho intimného života.


Bolestivé poznanie, že nikto nepostrádateľný

Bolestivé poznanie, že nikto nepostrádateľný

Sex & Vzťahy Jeden naybolisnishyh pravdy, ktorý zistí muža, nikto nie je nenahraditeľný. Hoci to nechceme pripustiť, pretože každý má rád pocit, že je to hrdina. Milujeme vedieť, čo je pre neho dôležité a neoceniteľné, pretože veríme, že bez nás by iná osoba nemohla žiť. ◊ Napriek tomu realita znovu a znovu dokazuje, že neexistujú nenahraditeľní ľudia.

(Sex a vzťahy)

Babičky - to je šťastie starých rodičov

Babičky - to je šťastie starých rodičov

V prípade vnukov je poslaním prarodičov vstavanie hodnôt a poskytnutie emočného dedičstva, ktoré pomáha deťom byť najlepšími ľuďmi. Babičky tvoria novú generáciu, ktorá dáva veľa svetla a nádeje každému členovi rodiny. Pre starých rodičov je toto spojenie mimoriadne, okrem toho je pre obe strany veľmi dôležité.

(Sex a vzťahy)