Ráno návyky, ktoré vedú k obezite


Ráno návyky, ktoré vedú k obezite

užitočné návyky netají, že dodržiavanie vyváženej stravy, pravidelné cvičenie a fyzickej aktivity sú najúčinnejšie spôsoby, ako bojovať s obezitou.

Napriek tomu niektorí ľudia nikdy nedosiahnu požadovaný výsledok.V priebehu času ich dôvera klesá, pretože vidia, že všetko úsilie je zbytočné.

Okrem toho, aby ste si užívali užitočné každodenné návyky, je dôležité opraviť ranné rituály.Môžu sa zdajú byť bezpečné, ale v skutočnosti nedávajú na nadváhu.

Aj keď nie sú ľahko viditeľné, zasahujú do normálnej metabolickej aktivity. Nenechajú vás taktiež stráviť optimálne množstvo energie počas dňa.

preto veľmi dôležité naučiť sa rozpoznať tieto návyky a robiť to najlepšie, čo sa nestanú súčasťou vášho každodenného života.

Vieme, že väčšina o nich neháda, takže o tom chceme podrobne rozprávať.

1. Spať príliš dlho

Menej ako sedem hodín spánku podporuje zvýšenie telesnej hmotnosti. Ale rovnaký a príliš dlhý spánok nie je ani najlepšou voľbou. Výskum

,vykonaná v roku 2014 ukázala, že spánku počas 10 hodín, je príčinou zvýšenia index telesnej hmotnosti.

Príliš dlhý spánok tiež zvyšuje hladinu kortizolu. Tento hormón spôsobuje stres a vedie aj k prejedaniu.

Odborníci odporúčajú spať 7 až 8 hodín každú noc, ak chceme mať najlepší spánok.

2. Nedostatočná dávka slnečného žiarenia

Zdá sa, že tento faktor nemôže mať nič spoločné s priberanie na váhe, ale v skutočnostislnečné svetlo zlepšuje metabolizmus skoro ráno.

Výskumukázal, že ultrafialové lúče ráno sú užitočné. Dávajú energiu tela spustením metabolizmu.

20-30 minút ráno, bude pozitívne ovplyvniť index telesnej hmotnosti.

raňajky nepodstatnú 3. Jedna z návykov, ktoré môžu najviac ovplyvniť prírastok hmotnosti - raňajky, ktorá neobsahuje živiny.

Raňajkyje najdôležitejšie jedlo počas dňa. Niektorí ľudia ignorujú túto skutočnosť, ale nesmierne dôležité, aby nasýtiť telo s energiou, ktorá je nevyhnutná pre každodenný život.

raňajky by mali obsahovať 500 až 600 kalórií, rozdelené takto:

  • Proteín Sacharidy Antioxidanty
  • Užitočné tuky Vitamíny

Nerasty 4. Nepoužívajte bezprostredne raňajkovať po prebudení

dlho čakať pred prijatím raňajkách môže tiež ovplyvniť prírastok hmotnosti.

Telo potrebuje energiu na aktiváciu všetkých funkcií tela. V noci telo využíva zásoby.

Okrem toho je žalúdok prázdny, čo vedie k zvýšeniu tvorby kyseliny.To môže spôsobiť zápal a výskyt príznakov gastritídy.

Preto veľmi dobrý nápad -raňajky na prvú hodinu po spánku.Ak je to možné, mali by ste piť dobrý nápoj, napríklad čaj alebo teplú vodu s citrónom.

5. mnohých prípadoch v zhone

veľa rôznych vecí, ktoré začínajú rozhodovať práve prebúdza, dáva pocit, že čas je obmedzený. Potom začnete robiť všetko v zhone.

Hoci takýto životný štýl umožňuje robiť všetko včas, podobnápravidelná aktivita zvyšuje úroveň úzkosti. To zase vedie k nadváhe.

Prebudiť 20-30 minút skôr - a máte čas robiť všetko. Prečítajte si

:3 hlavné príčiny depresie

6. Spotreba instantné potraviny

občerstvenia v ranných hodinách - skvelý spôsob, ako bojovať proti hladu, ktorý nastane po vypálení nejakej kalórie.

Problémom je, že väčšina ľudí si vyberá komerčné spracované výrobky.

Môžu byť lahodné, ale obsahujú veľa kalórií a iných škodlivých látok.Namiesto ovládania hladomoru to skrývajú. Zvyšuje túžbu jesť viac.

Po konzumácii týchto produktov, budete cítiť pocit sýtosti po dobu niekoľkých minút, ale vďakacukru a tuku čoskoro hlad znovu objaví.

preto najlepšie sa rozhodnúť pre tieto alternatívy: hrsť orechov

  • ovocia šálka čaju alebo pásoch

časť konvenčné jogurt Ako vidíte, existujú každodenné návyky, ktoré vedú k obezite. Pokúste sa im dnes vyhnúť a vybrať si užitočné možnosti pre telo, ako aj pre zdravie ako celok.


4 Zdravé spôsoby, ako zvýšiť metabolizmus

4 Zdravé spôsoby, ako zvýšiť metabolizmus

Užitočné návyky samozrejme viete, mnoho ľudí, ktorí môžu jesť, čo chcú, a nie mať jeden kilogram. Ako to robia? Pomalý alebo rýchly metabolizmus takmer vždy je genetická porucha. Môžete si však vyskúšať určité stratégie pre prirodzenú reguláciu a stimuláciu metabolizmu. Ďalším znakom je to, že máme radi rýchly metabolizmus cez obdobie života, ale v určitom veku začneme si všimnúť, že priberanie na váhe a to oveľa ťažšie stratiť tie kilá navyše.

(Užitočné návyky)

Prečo je dôležité skontrolovať vypočutie: kedy ste vydržali?

Prečo je dôležité skontrolovať vypočutie: kedy ste vydržali?

Pravidelné sluchové testy sú kľúčom k dobrej kvalite života. Nakoniec je váš sluch základnou a životne dôležitou funkciou komunikácie s okolitým svetom. Bohužiaľ, nejako ľudia nemyslí na to. Jednoduchá kontrola sluchu raz za rok zabezpečuje, že akákoľvek anomália môže byť vyliečená včas. Povedzte nám, kedy ste prišli na posledný prieskum?

(Užitočné návyky)