6 Jednoduchých cvičení, ako sa zbaviť žalúdočného tuku


6 Jednoduchých cvičení, ako sa zbaviť žalúdočného tuku

Zbavte sa tuku na žalúdku - jeden z hlavných cieľov tých, ktorí sú tenké.

Tuku v tejto časti tela je veľmi kaziť postava. A ak nevenujete pozornosť vzhľadu, potom tento problém predstavuje riziko pre zdravie kardiovaskulárneho systému.

Našťastie existuje niekoľko prirodzených metód na boj proti tomuto problému bez toho, aby ste museli dodržiavať prísnu diétu alebo konzumáciu drahých výživových doplnkov.

Dodržaním pravidiel zdravej výživy, kontrolovaním množstva spotrebovaných kalórií a vykonávaním denných cvičení po dobu 30 minút, budete schopní dosiahnuť skvelé výsledky v krátkom čase.

Tento druh denného cvičeniakombinuje kardiovaskulárnu aktivitu s intenzívnym tréningom. Tým sa zvýši spaľovanie kalórií a pomôže stratiť váhu.Chceme vám povedať asi 6 najlepších cvičení, z ktorých by ste mali začať každý deň.

1. Planck

Planck - populárna forma cvičenia, ktorá pomáha tvarovať svaly celého tela.

Tento druh cvičenia sa odporúča zlepšiť metabolizmus,

posilnenie brušných svalov, zadok a spodnej časti chrbta. Pokyny pre implementáciu

Dostaňte sa na jogu rohože, lícom nadol, podporte telo na lakte a na špičkách prstov.

  • Teleso by malo byť rovnomerné,
  • neohýbať boky a neznižovať žalúdok. Pocit napätia žalúdka, zostať v tejto pozícii na niekoľko sekúnd.
  • Najprv zostaňte na pozícii po dobu 20 sekúnd, zvyšte čas na 45 sekúnd.

2.Vpravy mediálnych cvičenia šikmé brušné svaly vzpieranie pomoc spáliť kalórie a je vynikajúcou voľbou pre tých, ktorí chcú, aby sa odstránili nežiaduce tuk z brucha a pásu.

Inštrukcie na vykonanie

Posaďte sa, postavte nohy do strán, vytvorte anglické písmeno "V", potom krížom a zdvihnite nohy.

  • Udržujte činky s celkovou hmotnosťou 2 kg s oboma rukami na úrovni prsníka. Vykonajte pohyby dopredu a dozadu, sprava doľava.
  • Vykonajte 3 prístupy s 10 opakovaniami.
  • 3. Cvičenie s kolesom

Ak používate koleso počas tréningu, tento typ cvičenia je ideálny pre formovanie brušných svalov.

S kolesom je nielen pohodlné práce, ale tiež prispieva k

posilnenie svalov tela.Pokyny pre implementáciu

Pokryte koberec, znížte si kolená, držte obe ruky za kolesom.

  • Sklopte telo do bodu, kde začnete koleso posúvať dopredu, potom
  • pomaly vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte 3 prístupy s 20 opakovaniami.
  • 4.

Most so zdvihnutými nohamiMost je cvičenie, ktoré

sa zameriava na zlepšenie brušnej oblasti, zadok a bokov.Ponúkame, aby sme to vykonali s vyvýšenými nohami pre najlepší účinok.Pokyny na vykonanie

Ležať na chrbte, vaše ľavé koleno sa ohýba, ľavá noha spočíva na podlahe a pravej je rozšírená smerom hore.

  • Ruky pozdĺž tela, zdvihnite panvu a držte ju v tejto polohe po dobu 10 sekúnd.
  • Uvoľnite sa, vymeňte nohy,
  • urobte 10-12 opakovaní na každej nohe.5. Cvičenie na výcvik dolných brušných svalov

Verte, že

svaly dolnej časti brucha pracovať najťažšie. Je to preto, že tu sa nahromadil najväčší tuk.Cvičenie nazývané gilotín je ideálne pre vytvorenie tejto zóny. Cvičenie je pomerne komplikované pri vykonávaní, ale pomáha zbaviť sa ďalších kilogramov.

Návod na implementáciu

Zdvihnite dve nohy pod uhlom 90 stupňov na podlahu.

  • Potom
  • znížte nohy, aby sa nedotýkali podlahy. Držte krátku chvíľu (4-5 sekúnd) a znova zdvihnite nohy.
  • Vykonajte
  • 4 prístupy pre 10-15 opakovaní.

6. Cvičenie pre tlač: zásobovanie kolená k hrudníkuTento druh cvičenia je ideálny pre boj s nadváhou,

pretože nielenže vytvára brušné svaly, ale tiež zlepšuje kardiovaskulárny systém. Pokyny k vykonaniu

S telom nadol, podporte telo na lakte a prstoch nohy.

  • Zadná strana by mala byť plochá, vyrytá žalúdka.
  • Priveďte jedno koleno k hrudníku, vráťte sa do východiskovej polohy, postupujte podľa cvičenia a striedajte nohy.
  • Cvičenie
  • čo najrýchlejšie , striedanie pravá a ľavá noha.Vykonajte
  • 30-40 opakovaní.Chcete vidieť výsledok v krátkom čase? Môže to byť len v prípade pravidelného cvičenia.

Nezabudnite, že fyzická aktivita by mala byť kombinovaná so zdravou výživou.


7 Ovocie, ktoré pomáhajú schudnúť

7 Ovocie, ktoré pomáhajú schudnúť

Chudnutie Spotreba ovocie je bezpodmienečne nutné, aby boli zdravé, ale niektoré druhy ovocia môže byť tiež účinný v pomôcť schudnúť prirodzene. Vysvetľujeme, že ovocie by mali byť zahrnuté do svojej každodennej strave a čoskoro všimnete, ako sa vám pomôže schudnúť vyváženým spôsobom, bez toho, aby stratili energiu alebo životnú silu, odstrániť prebytočnú tekutinu, tuk a toxíny.

(Strata váhy)

Detoxikačnú diétu s uhorkou, zázvoru a citrónu

Detoxikačnú diétu s uhorkou, zázvoru a citrónu

Dobrej kondícii chudnutie a emocionálne zdravie je jedným z kľúčov k dobrej kvalite života, bez ohľadu na vek. Existuje mnoho krokov, ktoré môžeme podniknúť, aby sme zlepšili naše zdravie a zabránili vzniku mnohých chorôb, ktoré sa môžu vyskytnúť s vekom. Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako zlepšiť kvalitu života je pravidelné užívanie čistiaci detoxikačnú diétu pre odstránenie z tela všetky nebezpečné látky a odpady.

(Strata váhy)