6 Tipov na zvýšenie vášho metabolizmu a zníženie telesnej hmotnosti


6 Tipov na zvýšenie vášho metabolizmu a zníženie telesnej hmotnosti

Metabolizmus je chemický proces, ktorým vaše telo premení jedlo a nápoje, ktoré denne konzumujete na energiu. Podporuje prácu orgánov na optimálnej úrovni a uľahčuje riešenie mnohých ďalších úloh počas dňa, ktoré sú prospešné pre všeobecné zdravie.

Napriek tomu, že spaľujete viac kalórií, keď sa venujete intenzívnej fyzickej aktivite, aj keď sa vrátite k odpočinku, metabolizmus naďalej pracuje na zlepšení krvného obehu a dýchania.

Je ovplyvnená rôznymi faktormi: vekom, pohlavím, veľkosťou tela a oveľa viac.

Ľudia hovoria pomalý metabolizmus, keď trávi menej kalórií ako normálne.

Keďže to platí pre ľudí, ktorí môžu byť vystavení vysokému riziku nadváhy alebo obezity, je dôležité brať do úvahy rady, ktoré pomôžu zvýšiť váš metabolizmus.

1. Rozdeliť potraviny na niekoľko častí, aby ste zvýšili metabolizmus

Každý vie, že musíte jesť trikrát denne. Okrem toho by bolo pekné rozdeliť potravu o päť alebo šesť porcií po celý deň, aby ste aktivovali metabolizmus.

Hoci sa to môže zdať kontroverzné, ale ak ste hladovaní a nedávajte telu dostatok kalórií, reaguje na nižšiu telesnú teplotu a skladovanie energie vo forme tuku.

Kľúčom k vysokému metabolizmu je vybrať si potraviny, ktoré sú bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu a tiež obsahujú málo kalórií. To vám pomôže cítiť dobre a obmedziť utrpenie hladu, ktoré vás môže tlačiť do spracovaného cukru a výrobkov z múky, ktoré majú veľmi nízku nutričnú hodnotu.

2. Zvýšenie príjmu bielkovín

Je dôležité zvýšiť množstvo proteínov, ktoré konzumujete, aby ste zlepšili svoju fyzickú kapacitu a spáliť viac kalórií, ale nemali by ste založiť svoju stravu iba na bielkovinách.

Pridaním bielkovín do vašej dennej stravy, dostanete viac svalovej hmoty, rovnako ako stimulovať spaľovanie tukov pre štíhlu postavu.

Samozrejme, mali by ste si vybrať iba kvalitné bielkoviny, ktoré vyhovujú vašim potrebám. Niektoré z nich je možné získať z takých produktov, ako sú:

  • vajcia
  • ryby
  • chudé mäso
  • špenát

3. Opláchnutie

Ľudia so zníženou kvalitou spánku majú väčšie riziko znižovania hmotnosti v porovnaní s tými, ktorí majú dobrý spánok.

To preto, že ich metabolizmus je spomalený kvôli zmenám v hormónoch známych ako grelín a leptín.

Grelin je zodpovedný za vyvolanie pocitu hladu, zatiaľ čo leptín vytvára pocit sýtosti. Keď spíte nesprávne, budete cítiť hladný v noci a počas celého dňa.

4. Zvýšenie príjmu tekutín

Mnoho ľudí stále nerozumie, ako užitočné je piť veľa vody po celý deň. Táto tekutina je dôležitá pre život, pretože udržuje telo vlhké a udržuje prirodzenú detoxikáciu a eliminuje odpad.

Dehydratovaný organizmus má problémy s riadnym používaním skladovanej energie a vedie to k väčšej akumulácii tuku.Môžete pomôcť zvýšiť účinnosť pridaním lyžice citrónovej šťavy alebo jablčného octu do pohára vody.

5. Cvičenie

Mnohí z nás neprinesú fyzickú aktivitu, ale nie je pochýb o tom, že je to najlepší spôsob, ako urýchliť metabolizmus.

Kombinácia vysoko intenzívnej kardiológie so silovým tréningom spáli nahromadený tuk a prispieva k zvýšeniu svalovej hmoty.

Je veľmi dôležité prideliť každý deň najmenej 30 minút denne. Ak už máte veľmi sedavý životný štýl, nesnažte sa začať s ťažkým bremenom, pretože to môže viesť k zraneniam. Je lepšie postupne zvyšovať úroveň tréningu, ako sa organizmus prispôsobuje.

6. Zvýšenie spotreby vlákien

Celulóza je jednou z tých najdôležitejších živín, ktoré nemožno odstrániť z dennej stravy.

Vykonáva také dôležité funkcie, ako je udržiavanie zdravého trávenia, odstránenie cholesterolu a tiež vám pomôže zostať fit dlhšie.

Vďaka nej sa metabolizmus zvýši a postupne začnete strácať váhu. Tu sú niektoré veľké zdroje vlákniny: ovos

  • hnedá ryža, listová zelenina jablká
  • ananás ľanové semienko vlašské
  • Nezabudnite, že tieto tipy by malo byť súčasťou vášho každodenného života, ktoré majú byť účinné.
  • Cvičením je každý deň, nebudete len stratiť pár kíl, ale zároveň začať si všimnúť ďalšie neuveriteľné výhody.


Ako urobiť limonádu zeleného čaju na chudnutie chudnutie

Ako urobiť limonádu zeleného čaju na chudnutie chudnutie

Nedávno vyšlo najavo, že nadváha alebo obezitou zvyšuje riziko vážnej choroby. 's, prečo stále viac ľudí, ktorí hľadajú alternatívne spôsoby, ako odstrániť prebytočný tuk z tela. Aj keď toto číslo je dobrá motivácia pre chudnutie, väčšina ľudí sa dozvedel, že význam straty extra kilogramov vplyv na celkové zdravie.

(Strata váhy)

Jednoduché návyky mať ploché brucho

Jednoduché návyky mať ploché brucho

Chudnutie Ak chcete mať ploché brucho, ale v skutočnosti môže byť jednoduchšie, než si myslíte. Skúste tieto jednoduché tipy v praxi a uvidíte výsledky veľmi rýchlo. Často jednoduché návyky, ktoré chceme, aby sa s vami podeliť, môže výrazne zlepšiť situáciu a pomôže cítiť naozaj dobre. Pozývame vás vyskúšať ich!

(Strata váhy)