6 Spôsobov, ako zlepšiť držanie tela


6 Spôsobov, ako zlepšiť držanie tela

Keď sedíte na stole za niekoľko hodín alebo stoja v práci, chrbtica nemôže zarovnať správne. Správne držanie tela je životne dôležité pre zdravie a vyhnúť sa bolesti chrbta, ktorá je dnes bežná.

V dnešnom článku budeme zdieľať niektoré z najlepších techník na dosiahnutie správneho držania tela.

Čo ovplyvňuje stav chrbtice?

všeobecne, všetko. Chrbtová kosť je hlavným podporným systémom a je dôležité, aby sa o ňu postaral. Chabá pozícia môže viesť k závažným a dokonca aj nezvratným problémom, ako sú herné disky alebo chronická únava. Ale nesprávne sedadlo, státie alebo chôdza spôsobujú viac než len nepríjemné pocity.

Ženy často trpia deformáciou bedrového kĺbu. Ako sa to deje? Keď sme v stave odpočinku, často podporujeme všetku váhu na jednej nohe. Vysoké podpätky alebo ťažké ponožky na ramenách môžu problém zhoršiť.

Slabá ponuka sa stáva čoraz rozšírenejšou prácou, ktorú väčšina ľudí dnes robí, ako aj rastom obezity, nedostatkom fyzickej aktivity, nadmerným využívaním technológií (vrátane telefónov, tabuliek a notebookov).

Keď nakloníte hlavu nadol, aby ste poslali správu alebo skontrolujte e-mail a sociálne siete, hrudník sa ohybne a telo sa ohýba dopredu. Vedeli ste, že toto je jeden z dôvodov, prečo ľudia trpia bolesťou krku?

Aká by mala byť ideálna pozícia? Niektorí ľudia sa zameriavajú len na to, ako držať chrbát a ramená pri fyzickej cvičení alebo pri zdvíhaní.

Ale mali by ste venovať pozornosť postoj neustále, kdekoľvek: v obchode s potravinami, v metre, na pohovke v blízkosti televízie doma. Nižšie sú niektoré body, keď máte tendenciu venovať pozornosť držaniu tela:

Sedadlá

Nohy by mali byť na podlahe, chrbát rovný a ramená vyhodené dole a dozadu.

Ak prekročíte nohy, môže narušiť krvný obeh, čo vedie k opuchu a únavu. Stojace

Vaše kolená by mali byť mierne zakrivené a brušné svaly otvorené na expanzii počas dýchania, čo

vám umožní rozdeliť hmotnosť medzi nohy a hrudník. Chôdza

Krk a hlava by mali byť vo vzpriamenej polohe. Nepozerajte sa dolu, pretože môže spôsobiť bolesť krku. Uistite sa, že ste prvýkrát na podpätku a potom na prsty.

Spať

najlepšiu pozíciu na spanie - na svojej strane s podrepe.

To pomáha udržať chrbticu rovno. Okrem toho je potrebné použiť vysoko kvalitné matrace a vankúše (nezabudnite je zmeniť čas od času). Vodičské

správne držanie tela prospieva chrbticu a vašu bezpečnosť. Keď sa budete držať vo vzpriamenej polohe, menej pravdepodobné, že zranených pri nehode.

Nezáleží oprel na stoličke a hodiť hlavu na opierke hlavy. Nastavte sedadlo, takže môžete ľahko dotknúť pedálov, bez toho aby museli ohýbať dopredu. Ako môžeme zlepšiť držanie tela?

Existuje niekoľko metód, ktoré vám pomôžu udržať vaše chrbát rovno po celú dobu dňa.

Prvý môže byť trochu ťažké "vzpriamene sedieť" a môžete dokonca cítiť bolesť v chrbte alebo svalov, pretože nie sú zvyknutí na tento lepšie držanie tela. Avšak, výhody prevažujú nad počiatočné nepohodlie. Tu sú niektoré účinné možnosti: Predstavte si, že držíte lanový

sa často vyučuje v joge alebo pilates. Je nutné, aby si predstaviť, že lano vedie od vrcholu hlavy až k stropu.

Pripevnite pásku na zadnej

K tomu budete potrebovať pomoc svojho kamaráta.

Ešte X na chrbte pomocou pásku, od pravého ramena k ľavému boku cez zadnej strane pasu a na pravom stehne na ľavom ramene. To vám pomôže udržať vaše držanie tela. Je dôležité, aby sa ich zbavil ramená dozadu, keď sa oprava pásku. vyrovnávanie knihu o hlavu

bola táto metóda použitá na mnoho rokov učil mladé dievčatá správne chodiť. Hlavnou myšlienkou je, aby sa vaša hlava a krk rovno a nie pozerať sa dole. To tiež zabraňuje ochabnutý, znížená ramenami.

Oznámenie jeho teľa držanie tela ovplyvňuje nielen chrbtica je časť tela. Foot support all hmotnosť a teľatá trávia najviac úsilia.

sedieť na podlahe, vytiahnite nohu a predkloniť sa dotknúť prstami. To je skvelé pre pretiahnutie chrbta, ramien a krku,

ktorý tiež posilňuje svaly lýtok a brucha.

Prestávky, ak budete tráviť celý deň v práci sedí pri stole, sa snaží ísť čas od času. Kedykoľvek budete stáť, trvať niekoľko kôl okolo stola, potriasť rukou, presunúť vaše ramená a boky. Pri sedení, dať si nohy hore a aby sa vaše chrbát rovno a ramená uvoľnené. Pozrite sa do zrkadla

skvelý spôsob, ako kontrolovať svoju pozíciu - vidieť na vlastné oči.

Posaďte sa pred zrkadlo a vidieť, ako vyzeráš. To vám pomôže uistite sa, že všetko správne.


Pravidelné užívanie vody ovplyvňuje mozog

Pravidelné užívanie vody ovplyvňuje mozog

Užitočné návyky Mnoho ľudí vie, že pravidelná konzumácia vody má pozitívny vplyv na pečeň, obličky a srdce. Avšak voda má schopnosť zlepšiť mozgovú aktivitu a je oveľa silnejšia, než si viete predstaviť. Mozog je telo, ktoré potrebuje najviac energie na vykonávanie svojich funkcií. Ľudský mozog je 75% na báze vody, a preto vyžaduje, aby táto jednoduchá a prístupná tekutina fungovala správne.

(Užitočné návyky)

Prečo ručné dobré pre mozog

Prečo ručné dobré pre mozog

Užitočné návyky Remeselný - veľmi zaujímavý koníček, , ktorí môžu trénovať mozog, a celý rad zručností, sú dôležité veci, ktoré robíme každý deň. Bolo dokázané, že je to veľká anti-stresová a depresívna liečba, ktorá zvyšuje hladinu pozitívnych hormónov a podporuje relaxáciu. Pravidelná prax stimuluje drobné motorické zručnosti, tvorivé schopnosti a dokonca sebadôveru a sebavedomie.

(Užitočné návyky)