6 Spôsobov, ako zlepšiť držanie tela


6 Spôsobov, ako zlepšiť držanie tela

Keď sedíte na stole za niekoľko hodín alebo stoja v práci, chrbtica nemôže zarovnať správne. Správne držanie tela je životne dôležité pre zdravie a vyhnúť sa bolesti chrbta, ktorá je dnes bežná.

V dnešnom článku budeme zdieľať niektoré z najlepších techník na dosiahnutie správneho držania tela.

Čo ovplyvňuje stav chrbtice?

všeobecne, všetko. Chrbtová kosť je hlavným podporným systémom a je dôležité, aby sa o ňu postaral. Chabá pozícia môže viesť k závažným a dokonca aj nezvratným problémom, ako sú herné disky alebo chronická únava. Ale nesprávne sedadlo, státie alebo chôdza spôsobujú viac než len nepríjemné pocity.

Ženy často trpia deformáciou bedrového kĺbu. Ako sa to deje? Keď sme v stave odpočinku, často podporujeme všetku váhu na jednej nohe. Vysoké podpätky alebo ťažké ponožky na ramenách môžu problém zhoršiť.

Slabá ponuka sa stáva čoraz rozšírenejšou prácou, ktorú väčšina ľudí dnes robí, ako aj rastom obezity, nedostatkom fyzickej aktivity, nadmerným využívaním technológií (vrátane telefónov, tabuliek a notebookov).

Keď nakloníte hlavu nadol, aby ste poslali správu alebo skontrolujte e-mail a sociálne siete, hrudník sa ohybne a telo sa ohýba dopredu. Vedeli ste, že toto je jeden z dôvodov, prečo ľudia trpia bolesťou krku?

Aká by mala byť ideálna pozícia? Niektorí ľudia sa zameriavajú len na to, ako držať chrbát a ramená pri fyzickej cvičení alebo pri zdvíhaní.

Ale mali by ste venovať pozornosť postoj neustále, kdekoľvek: v obchode s potravinami, v metre, na pohovke v blízkosti televízie doma. Nižšie sú niektoré body, keď máte tendenciu venovať pozornosť držaniu tela:

Sedadlá

Nohy by mali byť na podlahe, chrbát rovný a ramená vyhodené dole a dozadu.

Ak prekročíte nohy, môže narušiť krvný obeh, čo vedie k opuchu a únavu. Stojace

Vaše kolená by mali byť mierne zakrivené a brušné svaly otvorené na expanzii počas dýchania, čo

vám umožní rozdeliť hmotnosť medzi nohy a hrudník. Chôdza

Krk a hlava by mali byť vo vzpriamenej polohe. Nepozerajte sa dolu, pretože môže spôsobiť bolesť krku. Uistite sa, že ste prvýkrát na podpätku a potom na prsty.

Spať

najlepšiu pozíciu na spanie - na svojej strane s podrepe.

To pomáha udržať chrbticu rovno. Okrem toho je potrebné použiť vysoko kvalitné matrace a vankúše (nezabudnite je zmeniť čas od času). Vodičské

správne držanie tela prospieva chrbticu a vašu bezpečnosť. Keď sa budete držať vo vzpriamenej polohe, menej pravdepodobné, že zranených pri nehode.

Nezáleží oprel na stoličke a hodiť hlavu na opierke hlavy. Nastavte sedadlo, takže môžete ľahko dotknúť pedálov, bez toho aby museli ohýbať dopredu. Ako môžeme zlepšiť držanie tela?

Existuje niekoľko metód, ktoré vám pomôžu udržať vaše chrbát rovno po celú dobu dňa.

Prvý môže byť trochu ťažké "vzpriamene sedieť" a môžete dokonca cítiť bolesť v chrbte alebo svalov, pretože nie sú zvyknutí na tento lepšie držanie tela. Avšak, výhody prevažujú nad počiatočné nepohodlie. Tu sú niektoré účinné možnosti: Predstavte si, že držíte lanový

sa často vyučuje v joge alebo pilates. Je nutné, aby si predstaviť, že lano vedie od vrcholu hlavy až k stropu.

Pripevnite pásku na zadnej

K tomu budete potrebovať pomoc svojho kamaráta.

Ešte X na chrbte pomocou pásku, od pravého ramena k ľavému boku cez zadnej strane pasu a na pravom stehne na ľavom ramene. To vám pomôže udržať vaše držanie tela. Je dôležité, aby sa ich zbavil ramená dozadu, keď sa oprava pásku. vyrovnávanie knihu o hlavu

bola táto metóda použitá na mnoho rokov učil mladé dievčatá správne chodiť. Hlavnou myšlienkou je, aby sa vaša hlava a krk rovno a nie pozerať sa dole. To tiež zabraňuje ochabnutý, znížená ramenami.

Oznámenie jeho teľa držanie tela ovplyvňuje nielen chrbtica je časť tela. Foot support all hmotnosť a teľatá trávia najviac úsilia.

sedieť na podlahe, vytiahnite nohu a predkloniť sa dotknúť prstami. To je skvelé pre pretiahnutie chrbta, ramien a krku,

ktorý tiež posilňuje svaly lýtok a brucha.

Prestávky, ak budete tráviť celý deň v práci sedí pri stole, sa snaží ísť čas od času. Kedykoľvek budete stáť, trvať niekoľko kôl okolo stola, potriasť rukou, presunúť vaše ramená a boky. Pri sedení, dať si nohy hore a aby sa vaše chrbát rovno a ramená uvoľnené. Pozrite sa do zrkadla

skvelý spôsob, ako kontrolovať svoju pozíciu - vidieť na vlastné oči.

Posaďte sa pred zrkadlo a vidieť, ako vyzeráš. To vám pomôže uistite sa, že všetko správne.


Pôst raz týždenne ušetriť mladosti

Pôst raz týždenne ušetriť mladosti

Užitočné návyky Podľa nedávneho výskumu, ak chcete žiť dlhšie a zostať mladý, snažia sa rýchlo raz týždenne. To vám pomôže zvíťaziť v boji proti starnutiu, takže sa môžete starať menej o plynutie času! Zdá sa, že krémy a lokálna liečba nestačí, a tak sa snažia rýchlo raz týždenne a spoznať výhody pre seba.

(Užitočné návyky)

5 Krokov na prekonanie nízke sebavedomie

5 Krokov na prekonanie nízke sebavedomie

Užitočné návyky Je dôležité si uvedomiť, že prekonanie nízke sebavedomie záleží na nás. Nedávajte pozor na názor ostatných. Keď sme boli malí, nikto nás neučil ako stavať zdravé emocionálne šťastie. Ak máme šťastie, že máme priaznivé rodinné prostredie, plné láskyplnosti, možno teraz máme celkom zdravé sebavedomie.

(Užitočné návyky)