6 Užitočných tipov na posilnenie chrbta


6 Užitočných tipov na posilnenie chrbta

Vďaka chrbtici sa môžete pohybovať, takže je veľmi dôležité udržať si zdravie, aby sa posilnil jeho chrbát. Keď to urobíte, budete mať nasledujúce výhody:

  • Komfort počas jazdy alebo státia.
  • Flexibilné telo pri naťahovaní.
  • účinnejší odpočinok.
  • Znížená bolesť chrbta.
  • Schopnosť zapojiť sa do každodenných záležitostí bez bolesti.

Sme si istí, že budete mať všetky tieto výhody. Pokúste sa dnes tieto tipy prakticky implementovať. Týmto spôsobom môžete zvýšiť silu chrbta.

1. Jedzte lepšie

Je pravdepodobné, že ste otravné slovami o tom, aké dôležité je mať zdravú výživu. Avšak, každý odporúča tento zvyk, pretože dáva živiny.

Ak niečo vo vašej strave chýba, kvalita života bude vážne narušená. Pre chrbticu je sval kľúčovou štruktúrou pre posilnenie chrbta.

To znamená, že sa musíte uistiť, že vaša diéta je bohatá na bielkoviny, ovocie, zeleninu a zdravé tuky. Je tiež dôležité, aby bola diéta rôznorodá. Poskytuje dokonalú rovnováhu medzi vitamínmi, minerálmi, antioxidantmi a mastnými kyselinami.

To pomôže znížiť opuch kĺbov, tkanív a stavcov na chrbte. Tiež zmierňujú bolesť.

2. Spať správne posilniť chrbát

Môže to znieť absurdne, ale mnoho ľudí nevie, ako správne spať.

Ak spíte na boku, odstráňte hmotnosť a napätie zozadu. Avšak, niekedy musíte mať dva vankúše mať hlavu a krk na úrovni s chrbtom.

Buďte veľmi opatrní, keď spíte tvárou dole. V skutočnosti by sa tomu malo zabrániť, aby sa nepoškodila chrbtica.

Mali by ste tiež udržiavať konštantný plán spánku. Uistite sa, že nájdete pohodlné miesto na spanie, najmä ak váš každodenný život vyžaduje veľa napätia v chrbte.

3. Buďte opatrní, keď sedíte pred počítačom

Využívanie technológií sa stáva čoraz rozšírenejším. Niektorí ľudia strávia niekoľko hodín pred počítačom.

Je pravda, že pomáha mnohými spôsobmi, ale ak sa vám to nepáči, môžete poškodiť chrbticu.

Ak vaša práca vyžaduje dlhé sedadlo, dbajte na to:

  • Použite ergonomickú stoličku.
  • Držte lakte pod uhlom 90 °.
  • Uistite sa, že máte krk v normálnej výške. To znamená, že ho nemusíte roztiahnuť ani ho neustále ohýbať.

Dodržujte túto radu a čoskoro sa budete môcť vyhnúť deformácii chrbtice. Môžete tiež zabrániť chronickému napätiu v chrbtici.

4. Trvalo ťahať

Ak naozaj chcete posilniť chrbát, musíte sa natiahnuť. Musíte to urobiť, keď sa zobudíte ráno a pred spaním.

To pomôže zahriať svaly a tkanivá. Je to nevyhnutné, ak sa chcete vyhnúť nevhodnému ohnutiu alebo skrúteniu.

Strečink trvá len 10 minút ráno a večer. Bolo by pekné, aby sa trochu roztiahli každú hodinu alebo každé dve hodiny po celý deň.

To pomôže znížiť riziko zranenia. Zároveň zvyšujete pružnosť a silu chrbta.

5. Profesionálna masáž

Pravidelná profesionálna masáž znižuje napätie v chrbte. Po čase dôjde k opätovnému napätiu. Ovplyvňuje to, ako sa cítite, spíte a dokonca aj chodíte.

Je normálne pozerať sa na pohodlnejšiu pozíciu, keď máte pocit nepohody v zadnej časti. Problémom je, že niekedy takáto pozícia ovplyvňuje chrbát. ❑ Problém nehýbte do iných častí tela.

Namiesto toho relaxujte v rukách maséra a postupne znižujte stres. Na prvý pohľad je to drahé zaobchádzanie, ale veríme, že ide o rentabilnú investíciu. To je dôsledkom výhod, ktoré poskytuje masáž.

Keď si vyberiete miesto, uistite sa, že masér má dostatok skúseností. Masáž sa zdá jednoduchá, ale niekto, kto sa nedotýka chrbta, môže spôsobiť viac škody ako dobrého.

6. Liečba chladom a teplom

Keď hovoríme o zraneniach, často sa odporúča používať ľad alebo ohrievače. Sú zaseknutí do oblasti, ktorá ubližuje.

Striedavý ľad a ohrievače vody zvyšujú prietok krvi a zmierňujú svalové napätie. V dôsledku toho znižuje riziko zranenia a bolesti.

To je jedna z najlepších metód, pretože to nestojí veľa peňazí.

Spojte tieto procedúry s každodennými cvičeniami na posilnenie chrbta za pár dní.

Naučte sa, ako natiahnuť chrbtice za 2 minúty


Dnes ma nič nepovedie myslieť negatívne

Dnes ma nič nepovedie myslieť negatívne

Rozhodol som sa prestať myslieť negatívne. Nakoniec pocit horkosti nerobí nič dobré ani pre zdravie, ani pre moje šťastie. Pozitívne je oveľa jednoduchšie, ako sa zdá. Je to tiež najrýchlejší spôsob, ako ovplyvniť stav tela a urobiť si úsmev. Je to už dlhý čas, keď som videl v každej veci jasnú stránku.

(Užitočné návyky)

Počas depresie, chôdza mení náš mozog

Počas depresie, chôdza mení náš mozog

Keď ľudia trpia depresiou, vo svojom svete žijú iným tempom. Potom mozog má oveľa nižšiu úroveň aktivity a vytvára menej neurónových spojení. Podľa štúdie uskutočnenej na univerzite v Illinois, mandľového tela - časti mozgu zodpovednej za emócie - počas depresie, funguje oveľa pasívnejšie ako zvyčajne.

(Užitočné návyky)