5 S stoličiek cvičenie pre spaľovanie brušný tuk chudnutie


5 S stoličiek cvičenie pre spaľovanie brušný tuk chudnutie

Samozrejme, ak niekto chce zhodiť pár prebytočných centimetrov v páse a vypáliť tuk na bruchu, mali by ste mať vo zvyku cvičenia pravidelne a jesť iba výživné jedlá s nízkym obsahom kalórií.

Je to aktívny životný štýl a vyvážená strava stimulovať metabolizmus a urýchli proces chudnutia. Okrem toho pravidelné cvičenie pomáha posilniť svaly a perfektne utiahnuť postavu.

Hlavným problémom je, že nie všetci ľudia majú čas a príležitosť navštevovať telocvične a fitness kluby. Bohužiaľ, ak osoba nemá špeciálne vybavenie, verí, že športovanie nie je tak efektívne doma, a preto postupne stráca záujem o tréning.

V skutočnosti nemusíte byť odborníkom, ktorý má štíhlu postavu a atraktívny vzhľad. Existuje mnoho spôsobov, ako stratiť extra kilo a spáliť tukové usadeniny na žalúdku v rámci svojho vlastného domova.

V tomto článku sa s vami podelíme o 5 zaujímavých cvičení, pre ktoré budete potrebovať ... normálnu stoličku! Pomocou týchto cvičení môžete získať dokonalý rovný žalúdok.

Pripravený? Potom začali!

1. Zdvihnúť kolená na hrudi

Toto cvičenie je dosť ťažké a vynaloží nejaké úsilie na jeho dokončenie. To je dôvod, prečo je neuveriteľne účinný pri spaľovaní tuku na žalúdku a pri získavaní štíhlej, utiahnutej postavy.

Každý deň robiť toto cvičenie, môžete nielen zbaviť tuku vkladov, ale tiež zlepšiť zažívacie proces.

Ako urobiť správnu vec

  • Posaďte sa na stoličku alebo stoličku bez chrbta. Odskočte trochu, ale snažte sa udržať chrbát rovný.
  • Pripojte nohy k sebe a uchopte ramená s kreslom.
  • Zdvihnite kolená sklonené k hrudníku. V tomto prípade by sa kolená nemali dotýkať hrudníka. Počas cvičenia sa snažte čo najviac namáhať brušné svaly.
  • Držte sa v tejto polohe na niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej pozície.
  • Vykonajte cvičenie 4 krát za sebou a potom vykonajte ďalších 15-20 opakovaní. 2.
  • zdvíhacie uhol kolenné

Rovnako ako v predchádzajúcom cvičení,

zdvíhanie uhla kolená a aktivovať svaly okolo pása a brucha. Keďže počas tohto cvičenia by ste mali nohy zdvihnúť pod uhlom, za predpokladu, že sa pravidelne vykonávajú, môžete zabudnúť na tzv. "Tukové valecky" v páse.

Ako vykonať cvičenie správne

Posaďte sa na stoličku, vyrovnajte si chrbát. Zatlačte ruky pozdĺž bokov a uchopte stoličku.

  • Zastavte nohy a zdvihnite ich bez toho, aby ste ich narovnali v lone.
  • Zdvihnite ich na hrudník, ako v predchádzajúcom cvičení, ale tentokrát držte nohy pod uhlom.
  • Držte niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej pozície.
  • Vykonajte cvičenie 15 krát na každej strane.
  • Odrážajte a urobte ďalšie 3-4 prístupy.
  • 3. Zdvíhanie kolená s krútením

Toto cvičenie aktivuje dolné brušné svaly. Ak budete pravidelne vykonávať kolená ohyby s krútenie

budete mať možnosť zbaviť ďalších centimetrov v páse a utiahnuť žalúdok. Pri cvičení by sa pravé koleno malo dotýkať lakťa ľavej ruky a naopak. Nezabudnite otočiť puzdro späť, aby ste zvýšili zaťaženie brušných svalov.

Ako vykonať cvičenie správne

Posaďte sa na stoličku, vyrovnajte si chrbát.

  • Položte ľavú ruku za hlavu.
  • Zdvihnite pravé koleno na hrudník, zatiaľ čo nakloníte telo tak, že ľavý rozkrok ľavého kolena sa dotýka pravého kolena.
  • Vráťte sa do východiskovej pozície a urobte 15 opakovaní.
  • Opakujte cvičenie na inej nohe a rameni. Vykonajte 4 prístupy. 4.
  • nakloní urýchliť horiace brušný tuk

Toto cvičenie je zamerané nielen na spaľovanie brušný tuk a zníženie obvodu pásu , ale tiež posilniť sedacie svaly.Ako urobiť správnu vec

Stojte pri stoličke, aby sa jedna ruka mohla oprieť o zadnú časť kresla.

  • Potiahnite voľnú ruku za hlavu a súčasne stojte na špičkách prstov.
  • Pomaly spustite pred sebou ruku a zdvihnite opačnú nohu tak, aby sa dlaň dotkla päty.
  • Vráťte sa do východiskovej pozície a zopakujte cvičenie 10-15 krát pre každú nohu.
  • Vykonajte 4 prístupy. 5. Zvýšenie prípadové

Up Ak chcete toto cvičenie účinnejšie, sa snaží vyvinúť maximálnu brušné svaly pri zdvíhaní trupu zo stoličky.

Toto jednoduché cvičenie nielen urýchľuje pálenie brušného tuku, ale aj posilňuje a tónuje svaly.

Ako vykonať cvičenie správne

Posaďte sa na kreslo a uchopte ju rukami.

  • Zdvihnite kryt, bez toho, aby ste súčasne ohýbali nohy.
  • Nezabudnite zapojiť brušné svaly čo najviac počas tohto cvičenia.
  • Držte túto pozíciu 15-20 sekúnd, potom stlačte kreslo a oddýchnite.
  • Vráťte sa do štartovacej polohy a vykonajte ďalšie 4 prístupy.
  • Nebuďte leniví, aby ste pravidelne vykonávali cvičenia, aby ste sa udržali v ústrety. Od teraz viete, že tuk môže byť spálený aj s pravidelnou stoličkou,

mať zvyk pravidelne vykonávať tieto jednoduché a neuveriteľne účinné cvičenia . Verte mi, že v krátkom čase dosiahnete neuveriteľné výsledky.Nezabudnite, že sa len jeden športové nemožné získať dokonalú postavu, takže odporúčame rozhodne vidieť svoj denný jedálniček a začleniť ju do užitočných a nízkokalorické potraviny.

štyri nápoje na chudnutie, mali by ste sa pokúsiť

Využitie nápoje na chudnutie, skôr než konkrétne množstvo jedla nie si hladný. V skutočnosti sa budete cítiť dobre, znížením množstva kalórií.


Ako schudnúť kvôli drveného ľanového semienka

Ako schudnúť kvôli drveného ľanového semienka

Chudnutie Už ste niekedy počuli o neuveriteľných výhodách ľanové semienko? V posledných rokoch sa stal jedným z najpopulárnejších produktov. Ľan má mimoriadny výživovú hodnotu, a okrem toho je tu tiež vynikajúcim nástrojom pri chudnutí. Chcete sa dozvedieť viac? Radi vám poviem o všetkom v tomto článku.

(Strata váhy)

Ako sa vysporiadať s nadváhou použitie citrón

Ako sa vysporiadať s nadváhou použitie citrón

Chudnutie Vzhľadom k vlastnostiam citrónu, spolu s ďalšími prírodnými látkami, môžete bojovať s obezitou, tiež poskytuje telu živiny, ako zlepšiť celkový stav zdorov'ya.Zayva hmotnosť je stav charakterizovaný zvýšenie telesnej hmotnosti a nahromadenie tuku v rôznych častiach tela. To je spôsobené spotrebou nadbytočných kalórií, ktoré sa telo potom bez námahy pokúša premeniť na energiu.

(Strata váhy)