5 S stoličiek cvičenie pre spaľovanie brušný tuk chudnutie


5 S stoličiek cvičenie pre spaľovanie brušný tuk chudnutie

Samozrejme, ak niekto chce zhodiť pár prebytočných centimetrov v páse a vypáliť tuk na bruchu, mali by ste mať vo zvyku cvičenia pravidelne a jesť iba výživné jedlá s nízkym obsahom kalórií.

Je to aktívny životný štýl a vyvážená strava stimulovať metabolizmus a urýchli proces chudnutia. Okrem toho pravidelné cvičenie pomáha posilniť svaly a perfektne utiahnuť postavu.

Hlavným problémom je, že nie všetci ľudia majú čas a príležitosť navštevovať telocvične a fitness kluby. Bohužiaľ, ak osoba nemá špeciálne vybavenie, verí, že športovanie nie je tak efektívne doma, a preto postupne stráca záujem o tréning.

V skutočnosti nemusíte byť odborníkom, ktorý má štíhlu postavu a atraktívny vzhľad. Existuje mnoho spôsobov, ako stratiť extra kilo a spáliť tukové usadeniny na žalúdku v rámci svojho vlastného domova.

V tomto článku sa s vami podelíme o 5 zaujímavých cvičení, pre ktoré budete potrebovať ... normálnu stoličku! Pomocou týchto cvičení môžete získať dokonalý rovný žalúdok.

Pripravený? Potom začali!

1. Zdvihnúť kolená na hrudi

Toto cvičenie je dosť ťažké a vynaloží nejaké úsilie na jeho dokončenie. To je dôvod, prečo je neuveriteľne účinný pri spaľovaní tuku na žalúdku a pri získavaní štíhlej, utiahnutej postavy.

Každý deň robiť toto cvičenie, môžete nielen zbaviť tuku vkladov, ale tiež zlepšiť zažívacie proces.

Ako urobiť správnu vec

  • Posaďte sa na stoličku alebo stoličku bez chrbta. Odskočte trochu, ale snažte sa udržať chrbát rovný.
  • Pripojte nohy k sebe a uchopte ramená s kreslom.
  • Zdvihnite kolená sklonené k hrudníku. V tomto prípade by sa kolená nemali dotýkať hrudníka. Počas cvičenia sa snažte čo najviac namáhať brušné svaly.
  • Držte sa v tejto polohe na niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej pozície.
  • Vykonajte cvičenie 4 krát za sebou a potom vykonajte ďalších 15-20 opakovaní. 2.
  • zdvíhacie uhol kolenné

Rovnako ako v predchádzajúcom cvičení,

zdvíhanie uhla kolená a aktivovať svaly okolo pása a brucha. Keďže počas tohto cvičenia by ste mali nohy zdvihnúť pod uhlom, za predpokladu, že sa pravidelne vykonávajú, môžete zabudnúť na tzv. "Tukové valecky" v páse.

Ako vykonať cvičenie správne

Posaďte sa na stoličku, vyrovnajte si chrbát. Zatlačte ruky pozdĺž bokov a uchopte stoličku.

  • Zastavte nohy a zdvihnite ich bez toho, aby ste ich narovnali v lone.
  • Zdvihnite ich na hrudník, ako v predchádzajúcom cvičení, ale tentokrát držte nohy pod uhlom.
  • Držte niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej pozície.
  • Vykonajte cvičenie 15 krát na každej strane.
  • Odrážajte a urobte ďalšie 3-4 prístupy.
  • 3. Zdvíhanie kolená s krútením

Toto cvičenie aktivuje dolné brušné svaly. Ak budete pravidelne vykonávať kolená ohyby s krútenie

budete mať možnosť zbaviť ďalších centimetrov v páse a utiahnuť žalúdok. Pri cvičení by sa pravé koleno malo dotýkať lakťa ľavej ruky a naopak. Nezabudnite otočiť puzdro späť, aby ste zvýšili zaťaženie brušných svalov.

Ako vykonať cvičenie správne

Posaďte sa na stoličku, vyrovnajte si chrbát.

  • Položte ľavú ruku za hlavu.
  • Zdvihnite pravé koleno na hrudník, zatiaľ čo nakloníte telo tak, že ľavý rozkrok ľavého kolena sa dotýka pravého kolena.
  • Vráťte sa do východiskovej pozície a urobte 15 opakovaní.
  • Opakujte cvičenie na inej nohe a rameni. Vykonajte 4 prístupy. 4.
  • nakloní urýchliť horiace brušný tuk

Toto cvičenie je zamerané nielen na spaľovanie brušný tuk a zníženie obvodu pásu , ale tiež posilniť sedacie svaly.Ako urobiť správnu vec

Stojte pri stoličke, aby sa jedna ruka mohla oprieť o zadnú časť kresla.

  • Potiahnite voľnú ruku za hlavu a súčasne stojte na špičkách prstov.
  • Pomaly spustite pred sebou ruku a zdvihnite opačnú nohu tak, aby sa dlaň dotkla päty.
  • Vráťte sa do východiskovej pozície a zopakujte cvičenie 10-15 krát pre každú nohu.
  • Vykonajte 4 prístupy. 5. Zvýšenie prípadové

Up Ak chcete toto cvičenie účinnejšie, sa snaží vyvinúť maximálnu brušné svaly pri zdvíhaní trupu zo stoličky.

Toto jednoduché cvičenie nielen urýchľuje pálenie brušného tuku, ale aj posilňuje a tónuje svaly.

Ako vykonať cvičenie správne

Posaďte sa na kreslo a uchopte ju rukami.

  • Zdvihnite kryt, bez toho, aby ste súčasne ohýbali nohy.
  • Nezabudnite zapojiť brušné svaly čo najviac počas tohto cvičenia.
  • Držte túto pozíciu 15-20 sekúnd, potom stlačte kreslo a oddýchnite.
  • Vráťte sa do štartovacej polohy a vykonajte ďalšie 4 prístupy.
  • Nebuďte leniví, aby ste pravidelne vykonávali cvičenia, aby ste sa udržali v ústrety. Od teraz viete, že tuk môže byť spálený aj s pravidelnou stoličkou,

mať zvyk pravidelne vykonávať tieto jednoduché a neuveriteľne účinné cvičenia . Verte mi, že v krátkom čase dosiahnete neuveriteľné výsledky.Nezabudnite, že sa len jeden športové nemožné získať dokonalú postavu, takže odporúčame rozhodne vidieť svoj denný jedálniček a začleniť ju do užitočných a nízkokalorické potraviny.

štyri nápoje na chudnutie, mali by ste sa pokúsiť

Využitie nápoje na chudnutie, skôr než konkrétne množstvo jedla nie si hladný. V skutočnosti sa budete cítiť dobre, znížením množstva kalórií.


12 Nápoje, ktoré pomáhajú ochudobňovania

12 Nápoje, ktoré pomáhajú ochudobňovania

Chudnutie Existuje mnoho džúsov a nápojov, ktoré sú veľmi zdravé a pomáhajú spaľovať tuk a chudnúť úplne prirodzene. Začlenením do dennej stravy uvidíte pozitívne zmeny zo dňa na deň a okamžite dosiahnuť požadované výsledky bez námahy. Nižšie uvidíte, ktoré nápoje sú najefektívnejšie pri kontrole nadmernej hmotnosti a výber tých, ktoré sú pre vás najvhodnejšie.

(Strata váhy)

Piť tento čaj spaľovať brušný tuk strata hmotnosti

Piť tento čaj spaľovať brušný tuk strata hmotnosti

Všetci hľadá spôsob spaľovania brušný tuk. Je dôležité mať na pamäti, že brušný tuk je dôsledkom zlej výkonnosti , vrátane osoby zodpovedné za detoxikáciu organizmu. orgány ako obličky, pľúca, pečeň a hrubé črevo sú zodpovedné za čistenie tela od odpadu. Ak niektorý z nich nefunguje správne, môže to viesť k nadmernému nahromadeniu tuku v brušnej dutine.

(Strata váhy)