5 Cvičenia, aby sa vaše zadok a nohy tónovaný


5 Cvičenia, aby sa vaše zadok a nohy tónovaný

Chudnutie zadok a nohy - dve časti tela, ktoré vyžadujú pravidelnú prácu, aby zostali silní v tóne.

Kým ich formy sa líšia v každej osobe, ak nechcete sa s nimi vysporiadať, tieto svaly oslabiť a pokožka na ne stáva prehnutý.

Najviac otravné, keďv týchto oblastiach sú zvyčajne striže, celulitída a ďalšie kozmetické problémy.

Preto je veľmi dôležité začať starať o zadok a nohy. Aby ste to urobili, musíte zmeniť svoje návyky a urobiť nejaké cvičenia zamerané na ich posilnenie.

Vzhľadom na to, že mnohí ľudia nemajú dostatok času na návštevu posilňovne, chceme sa s vami podeliť nejaké cvičenie môžete urobiť doma.

Vyskúšajte to! 1. drepy

Ak potrebujete podporovať zadok a nohy v dobrom stave, drepy - je jedným z najúčinnejších a jednoduché cvičenie.

Tieto cvičenia sa zameriavajú na prácu s nižšou svaly, zvyšujú svoj objem a hmotnosť, aby sa zabránilo roztrhnutiu svalových vlákien.

Ako to urobiť

  • Nájdite si voľný domáci priestor. Nohy nastavené na šírku ramien, kolená by mali byť mierne zakrivené.
  • Potom ťahať ruky pred sebou, znížte sa, ako keby ste sa snažia sedieť na stoličke.
  • Nižšia zadok, rovnako ako je to možné, a zostať v tejto polohe po dobu 3 sekúnd, než sa vráti do svojej pôvodnej polohy.
  • Vykonajte 3 prístupy pre 10-15 opakovaní.
  • Ak chcete zvýšiť intenzitu, vykonajte ich pomocou tyče alebo činiek.

2. Preťahovanie Preťahovanie boky stehien - veľmi jednoduché cvičenie, ktoré je vďaka svojim fyzikálnym požiadavkám pomáha udržiavať zadok a nohy silné a tónovaný.

Ak to vykonávatepravidelne, môžete sa zbaviť klesajúcej kože a výrazne znížiť celulitídu.

  • Ako to urobiť, Ľahnite si na brucho na lavičke alebo na pevný povrch, aby vaše boky sú u konca a nohy viseli.
  • Zdvihnite obe nohy so svalmi hýždia a bokov.
  • Nohy by mali byť na úrovni bokov a mali by ste byť schopní robiť malé údery vo vzduchu.
  • Zostaňte v tejto polohe 3 sekundy.
  • Vykonajte 3-4 prístupy pre 10-12 opakovaní.

3. Zdvih

Ťahy účinné pre kvadriceps, popliteal šľachy a zadky.

Posilňujú dolnú časť tela, pretože zvyšujú svalovú hmotu a tiež zlepšujú stabilitu a flexibilitu.

Ako to urobiť

  • Nájdite čisté a tiché miesto, stojí rovno, jedna noha by mala byť vpredu, druhá späť.
  • Držte kufor priamo a vezmite činku do každej ruky.
  • Ohnite prednú nohu a spustite zadnú časť nohy tak nízko, že sa takmer dotýka zeme.
  • Nemení pozíciu predného kolena, aby sa predišlo poraneniu alebo prasknutiu.
  • Návrat do východiskovej pozície a urobte 12-15 opakovaní.
  • Vykonajte3-4 prístupy ku každej nohe. 4.

tlak na zadku Toto cvičenie sa zameriava na prácu zadok, pretože zvyšuje ich tonus a redukuje bežné problémy, ako sú ovisnuté a celulitídy.

Ako to urobiť

  • Potiahnite tvár dole a používajte nohy a ruky ako podporu.
  • Nastavte kolená na šírku ramien, lokty by mali byť na rovnakej línii s ramenami.
  • Utiahnite brušnú oblasť a vždy držte chrbát rovný a zarovnaný so zvyškom tela.
  • Zdvihniteľavú nohu, kým koleno nedosiahne úroveň bokov.
  • Ohýbajte a utiahnite zadky po 3 alebo 5 sekúnd.
  • Vráťte sa do východiskovej pozície a vykonajte 15 opakovaní s každým kopaním.

5. Zdvíhacie zadok (mesta)

stožiar zadok či mesta - dobrý celkový výkon, ktorý, okrem udržiavania zadok tónovaný, tiež posilňuje nohy a brucho.

Ako to urobiť

  • položte na jóga rohož, ohýbanie kolená, nohy by mali zostať na podlahe.
  • Položte ruky po stranách tela, zdvihnite boky k stropu, zatiaľ čodotiahnuť zadok a stehná.
  • Držte v tejto polohe 3 sekundy a nižšie na zem.
  • Vykonajte 10 až 15 opakovaní a dokončite 3 alebo 4 prístupy.

Ako môžete vidieť, robiť cvičenia na udržanie zadku a nohy v pohode je jednoduché. Okrem toho nepotrebujete veľa času ani skúseností na to!

Začnite vykonávať tieto cvičenia postupne a urobte ich súčasťou denného rozvrhu dňa, aby ste dosiahli najlepšie výsledky.

Tvorba atraktívne nohy nohy je jednou z najatraktívnejších častí ženského tela, ale vyžadujú správnej starostlivosti a spoločné problémy by mala byť liečená prírodnými prostriedkami.


7 Hubnutí tipov počas spánku

7 Hubnutí tipov počas spánku

Obezita a nadváha sa stali vážnym zdravotným problémom. Ako dokázané, sú hlavnými príčinami výskytu ochorení, ako je diabetes a vysoký krvný tlak. Nízka fyzická aktivita a nedodržiavanie sú hlavnými príčinami, ale s touto epidémiou sú spojené aj ďalšie faktory. Medzi nimi, môžete rozlíšiť návyky na spanie, ktoré významne ovplyvňujú rýchlosť metabolizmu a schopnosť tela schudnúť .

(Strata váhy)

Rozlúčte sa s bruchom kvôli baklažánovej vody

Rozlúčte sa s bruchom kvôli baklažánovej vody

Zbavte sa brucha nie je tak jednoduché, vyžaduje úsilie a zmeny v životnom štýle. Aj keď bez cvičenia a zdravého stravovania nemôžete robiť bez, môže baklažán voda tiež pomôcť. Baklažán voda je skvelý spôsob, ako schudnúť. Vysoká hladina vody, vlákniny, vitamínov, antioxidantov a minerálov v baklažánoch z nich robí vynikajúci zdroj na spaľovanie tuku.

(Strata váhy)