5 Raňajkách, ktorými prispievajú do mozgu


5 Raňajkách, ktorými prispievajú do mozgu

Recepty sme to počuli miliónkrát: Raňajky - najdôležitejšie jedlo. To je naozaj pravda. Vzhľadom na skutočnosť, že raňajky zvyšujú metabolizmus, majú ľudia, ktorí jedia raňajky, spravidla zdravé telo. Vedeli ste, že raňajky môžu tiež živiť váš mozog?

Samozrejme, že hovoríme o vyváženú raňajkách, nie plnú misku sladký obilnín a zbytočných kalórií. Ak budete jesť vyvážené raňajky, budete počas dňa cítiť aktívnejší, energickejší a šikovný. Tajomstvo je zdravé raňajky, bohaté na bielkoviny a celozrnné. Takže poďme sa pozrieť na niektoré z najlepších produktov začať deň. Najmä päť plnohodnotných raňajok, ktoré kŕmia mozog.

  1. Ovesné vločky

    Keď spíme, budeme skutočne rýchlo. Odtiaľ prichádza anglické slovo "raňajky" - lámanie rýchlosti. Keď sa zobudíte, váš mozog potrebuje dodať čerstvý cukor alebo glukózu v krvi. Hoci že sladká raňajky rýchlo zvýšiť hladinu cukru v krvi, ale tiež znižuje hladinu glukózy o niekoľko hodín neskôr.
    Celozrnné ovsené vločky (rovnako ako všetky celozrnné) je pomaly absorbované v tele. Namiesto náhleho nárastu hladiny cukru vytvára pomalý a stály nárast hladiny cukru v krvi.

    Štúdie ukázali, že deti, ktoré jedia ovsenú kašu pre raňajkách v testoch boli o 20% vyššie skóre, než deti, ktorí jedia sladké cereálie. To podporuje teóriu, že hladina cukru v krvi ovplyvňuje pamäť a koncentráciu.

  2. Vajcia

    Vajcia - je tradičnou voľbou pre raňajky, ale je to aj najlepšia voľba. Sú bohaté na bielkoviny, ktoré telo potrebuje na trávenie potravy a cítia sa plné. To znamená, že nielen pomáhajú kontrolovať hmotnosť, ale aj pomáhajú udržiavať hladinu cukru v krvi a úroveň duševnej aktivity.

    Vaječný biely okolo žĺtka obsahuje najčistejšiu formu bielkovín. Tento vysokokvalitný vaječný proteín pomáha telu tráviť to ľahšie. Navyše, vajcia sú tiež bohaté na vitamíny a minerály, ktoré sú potrebné pre spoluprácu tela a mysle.

  3. Arašidové maslo na toasty

    Táto raňajky nielen chutné, ale aj energiu. Arašidové maslo dodáva bielkoviny (ktorý vám pomôže cítiť sa lepšie živení než keby ste jedli len hračkou). Celozrnné toasty vám dávajú najlepšie zrno na udržanie hladiny cukru v krvi pravidelné ráno.

    Ak si nakrájame banán a položila ju na vrchol, môžete pridať ďalšie užitočné vitamíny, ktoré pomáhajú obohatiť mozgu kyslíkom a udržať stres pod kontrolou. Grécky jogurt

  4. Pri použití jogurtu na raňajky nie je nič nové, ale v poslednej dobe grécky jogurt je stále viac populárny. Tento druh jogurtu nie obsahuje len dva krát viac bielkovín než bežný jogurt, ale aj krémové a bohaté ako tradičné jogurt. Proteín vám dáva pocit nasýtenia a potešenia po celý deň.

    Okrem toho v gréckom jogurte je málo sacharidov. Sacharidy v koblihoch alebo sladký chlieb spôsobujú cukr na konci dňa. Takéto zníženia sú druhom duševnej rozmazanosti. pridať nejaké ovocie alebo mandlí na grécky jogurt a pridať zdravé tuky do svojho jedálnička a získať viac energie a ďalšie výhody.

  5. Obed na raňajky

    Prečo nie zmeniť stav vecí a nemajú obed na raňajky? Samozrejme, neexistujú žiadne pravidlá, v ktorých by bolo povedané, že to nemožno urobiť. Ak ste unavený jesť rovnaké jedlo každé ráno, zlomiť monotónnosť obed raňajky.
    Samozrejme, nehovoríme o zmrznutej pizze alebo oteplených kuraciach krídel. Myslieť na pečené zemiaky s grécky jogurt a cibuľou alebo zeleninová polievka a celozrnné toasty. naozaj tvorivosti sa medze nekladú a môžete vytvoriť celý rad výživných jedál, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie v priebehu dňa.


Užitočné recepty s repy

Užitočné recepty s repy

Kto nemá rád červenej repy? V repy je veľmi málo kalórií, je to prospešné dôkladne čistí telo, a navyše má prekvapivo príjemnej chuti, ktoré možno kombinovať s mnohými potravinách a dokonca aj nápojov. Repa je jedným z najužitočnejších zeleniny, ktoré existujú v prírode. Takže sme pre vaše potešenie pripravili niekoľko užitočných receptov s repy .

(Recepty)

Banán smoothie pre neuveriteľné chudnutie recepty

Banán smoothie pre neuveriteľné chudnutie recepty

Po celé desaťročia, ľudia nie sú pridané do banánovej diéty na chudnutie. Avšak, mnoho štúdií ukazujú, že na rozdiel od všeobecného presvedčenia, banány sú dobré pre telo a môže pomôcť tým, ktorí sa snažia schudnúť. Banány sú výborné, ale pretože obsah draslíka, sú tiež vhodné pre potieranie zápalu a zadržiavanie tekutín.

(Recepty)