5 účInných dýchacích technikov na zníženie tlaku


5 účInných dýchacích technikov na zníženie tlaku

Chcete zabudnúť na zmeny krvného tlaku navždy?

Vysoký krvný tlak - Jedná sa o jednu z najpopulárnejších "tichých" chorôb na svete.

Je potrebné spomenúť, že väčšina ľudí nerozumie, aké dôležité je vždy držať toto číslo pod kontrolou. Konštantná rovnováha systolického a diastolického tlaku poskytuje stabilnú prácu srdca a iných vnútorných orgánov.

Na druhej strane je potrebné niečo, čo potrebujete vedieť o každej osobe predtým, než začnete vyšetrovať lekára. Keď lekár určí diagnózu hypertenzie, s najväčšou pravdepodobnosťou ihneď určí lieky na zníženie a reguláciu krvného tlaku.

Okrem užívania liekov predpísaných lekárom vám odporúčame preskúmať stravu. Najprv znížte množstvo produktov s vysokým obsahom sodíka v ponuke. Navyše s vysokým krvným tlakom je lepšie byť aktívnejší než mať sedavý životný štýl.

Myslíte si, že je veľmi ťažké regulovať krvný tlak? A ako by sme reagovali, keby sme povedali, že po prečítaní tohto článku budete mať k dispozícii množstvo účinných liekov proti hypertenzii?

Máme na mysli jednoduché, ale zároveň neuveriteľne účinné dýchacie techniky na zníženie tlaku. Môžete upokojiť nervy a spomaliť srdcový tep len s hlbokým a pomalým dýchaním.

Samozrejme, pre správny výkon týchto dychových cvičení budete potrebovať prax dobre.

Nezabudnite, že dýchacie techniky k zníženiu tlaku - to je len doplnkom k primárnej terapie, a to nielen liečba hypertenzie. Nedávajte zanedbávať odporúčania lekára, pretože iba kvalifikovaný špecialista má právo ustanoviť liečbu po kompletnom vyšetrení tela.

V tomto článku podrobne opíšeme, ako správne aplikovať tieto dýchacie techniky na zníženie tlaku. V skutočnosti sú veľmi jednoduché, ale po pravidelnej praxi týchto cvičení nájdete harmóniu tela a duše.

1. Zamerajte sa na pozitívne a zhlboka sa nadýchnite

One techniky dýchania na zníženie krvného tlaku je súčasne venovať osobitnú pozornosť pozitívnom slova. Pri zaostrovaní na musíte "vypnúť" zdravý rozum. To platí aj pre negatívne a nepotrebnémyšlienky, ktoré zvyčajne zvyšujú úroveň stresu a nervozity v tele.

Keď sa odpojíte od negatívnych myšlienok a dosiahnete vnútorný odpočinok, môžete prejsť k ďalšej fáze, to znamená k samotnému dychu. Tu je približný poradie akcie:

  • Posaďte sa do pozície, ktorá je pre vás výhodná, vyrovnajte si chrbát.
  • Vyberte jedno pozitívne slovo (vietor, harmónia, rovnováha, pokoj, pokoj, prúd atď.).
  • Duševo opakujte, kým sa vaša predstavivosť nezobrazí.
  • Hlboko vdýchnite.
  • Držte dych na 4 sekundy. Zhlboka sa nadýchnite a na niekoľko sekúnd pokračujte v hlbokom dýchaní.

2. Dýchacia technika pre "chladenie" tela

Tieto tipy sú ešte neobvyklé, ale zároveň neuveriteľne zaujímavé. Sú skvelé nielen na spomalenie srdcovej frekvencie, ale aj na zníženie krvného tlaku a spomalenie aktivity mozgu.

Táto dýchacia technika sa často používa v jogy. Nazýva sa to "shitali", ktorý je zo Sanskritu preložený ako "upokojujúci" alebo "ochladzujúci telo".

Ako správne vykonať cvičenie:

  • Posaďte sa narovnaním chrbta.
  • Uvoľnite ramená a ruky.
  • Inhalujte pomaly a čo najviac.
  • Vytiahnite jazyk a pokúste sa kresliť písmeno "U" vo vzduchu s hrotom jazyka. Počas tohto cvičenia zadržte dych na 5 sekúnd. Pokúste sa zostať čo najviac zameraný.
  • Pomaly zatvorte ústa. Ak ste všetko urobili správne, budete cítiť nádherný vnútorný pokoj a takzvaný "chlad".
  • 3. Dýchacie techniky na zníženie tlaku za 5 sekúnd

Existuje jeden jednoduchý, ale účinný spôsob kontroly dýchania. Navyše táto technika dýchania vám pomôže nájsť harmóniu s vami.

Ako správne vykonať cvičenie:

Posaďte sa do pohodlnej polohy a narovnávajte si chrbát.

  • mierne hádzať hlavu späť.
  • Dajte ruky na kolená a zatvorte oči.
  • Vezmite päť pomalých dychov a vydychujte. Pokúste sa dýchať čo najpomalšie.
  • Breathe musí byť nahlas, aby ste počuli svoj vlastný dych
  • . Ak to chcete urobiť, okrúhly pery, ako keby sa snažili povedať písmeno "O".4. Dýchanie cez brucho

Dýchanie cez membránu alebo brucho sa používa veľmi často, pretože táto technika už dávno získava šialenstvo po celom svete. Ak máte pochybnosti o tom, ktorý typ dýchacieho prístroja sa používa na zmiernenie tlaku, nezabudnite vybrať dych so žalúdkom.

Tu je správny poriadok:

Položte jednu ruku na hruď a druhú na žalúdok.

  • Zhlboka nadýchnite nosom. Ak robíte všetko správne, mali by ste pocítiť, že sa otvorí.
  • Držte dych na pár sekúnd, potom sa zhlboka nadýchnite.
  • Zopakujte cvičenie ešte 10 krát. Po vykonaní tejto dýchacej techniky pocítite svoju čistú myseľ a pomalú srdcovú frekvenciu.
  • 5. Variabilné dýchanie nosové

Už sme už hovorili o tejto dýchacej technike v jednom z článkov na našich stránkach. Je to neuveriteľne účinný prostriedok na zníženie stresu a zlepšenie spánku.

Toto cvičenie sa najlepšie robí v posteli pol hodiny pred spánkom

. Po jeho zavedení budete nielen spať celú noc, ale prebudíte s výrazne nižším krvným tlakom.Ako správne vykonať cvičenie:

Posaďte sa do pohodlnej polohy a narovnávajte si chrbát.

  • Uvoľnite sa a nemyslite na to o niekoľko minút.
  • Držte pravú nosnú dierku palcom pravej ruky
  • .Zhlboka sa nadýchnite cez ľavú nosnú dierku.
  • Keď dýchate maximálne množstvo vzduchu, zakryte ľavú nosnú dierku prstencom prsta pravého. Vypláchnite pravou nosnou dierkou.
  • Opakujte to isté s druhou nosnou dierkou. Ak to chcete urobiť, dýchajte čo najviac cez pravú nosnú dierku, potom ju zatvorte a vydychujte cez ľavú nosnú dierku.
  • Ste pripravený vidieť účinnosť týchto dýchacích techník vo vašich vlastných skúsenostiach? Potom sa neodkladajte, pretože vaše telo a myseľ vám určite povedia "vďaka" za to.
  • domáci liek zázvoru a cesnaku v boji proti vysokej hladiny krvného tlaku a cholesterolu

vysoký krvný tlak a vysoká hladina cholesterolu - dva srdcové choroby, ktoré sú čoraz častejšie, pretože pasívny životný štýl.


Profylaxia a liečba spánku

Profylaxia a liečba spánku

Dnes sa priemerný vek obyvateľov planéty stále zvyšuje, rovnako ako počet starších ľudí, ktorí už dávno ležali z dôvodu zlého zdravia. Navyše vážne choroby môžu byť viazané na posteľ a mladé. Preto je dôležité vedieť viac o liečbe spánku, aby sme mohli v prípade potreby pomôcť vašej rodine a príbuzným.

(Ľudových opravné)

Domáce úžasné tonikum na pleť tváre

Domáce úžasné tonikum na pleť tváre

Prírodné prostriedky dnes existuje mnoho faktorov, ktoré môžu mať vplyv na vzhľad a zdravie pokožky, zlé stravovacie návyky, znečistenie, nadmerné vystavenie sa slnku, dehydratácia, komerčných kozmetické výrobky a ďalšie. V tomto článku sme popísali, ako môžete bojovať s príznakmi starnutia, ovisnuté kože a iné problémy, používať tieto krásne domáce toner obsahujúce žiadne chemické látky, vyrobené z prírodných produktov, ako je mrkva, uhorka, citrón alebo ocot.

(Ľudových opravné)