5 áSany jogy, ktoré znižujú úzkosť a stres návyky


5 áSany jogy, ktoré znižujú úzkosť a stres návyky

Užitočné Jóga - technika, ktorá liečbu úzkosti a odstránenie stresu. Je to preto, že nám umožňujú smerovať negatívnu energiu, aby sme mohli bojovať proti existujúcim problémom. V súčasnosti mnohé zdravotnícke strediská odporúčajú cvičenie jógy

na uvoľnenie úrovne napätia a znižovanie negatívnych emócií. Hlavné prínosy tejto praxe súvisia s koncentráciou a cvičením, ktoré sú potrebné pre tieto asány. Tieto požiadavky prispievajú k zníženiu hladín kortizolu, korekcii dychových rytmov a zlepšeniu

plodov. Navyše, vedci dokázali, že

postoj jóga zlepšuje stav spoja.Tiež pomáhajú predchádzať chorobám srdca a cukrovke.Najlepšie z toho, čo môže byť šikovný

prax asana jóga doma alebo dokonca v kancelárii.Vyskúšajte to!

1. Dýchacie povzbudzujúce

Ozdorovlyuvalne dýchanie (Pranayama Kapalabhati) - technika, ktorá čistí dýchacie cesty a zvyšuje metabolizmus.Okrem toho je to technika hlbokého dýchania, keď je potrebné uvoľniť žalúdok a silne vydychovať.

Pomáha znižovať brušné svaly.Môžete znížiť stres a vyčistiť svoju myseľ tým, že praktizujete túto dýchaciu techniku.

Ako vykonať cvičenie správne?

Sedieť v meditujúcej polohe pre podložku s priečnymi nohami, chrbát je plochý.

  • Dajte ruky na kolená a uvoľnite tvárové svaly.
  • Začnite dýchať prirodzene a pasívne.
  • Hlboko a pomaly vydychujte nosom, kým sa pľúca naplnia vzduchom.
  • Rýchlo stlačte brušné svaly a vydychujte.
  • Po dýchaní znova dýchajte.
  • Opakujte cvičenie 10 krát. 2.

Balasana -dieťa von Balasana

(mimo detské) - naťahovacie cvičenia, ktoré riadia napätie v chrbte a krku. Vykonajte toto cvičenie pomalým dýchaním, čo pomôže znížiť úzkosť a odstrániť problémy súvisiace so stresom.

Najlepšie je vykonať koberec alebo na pohodlnom povrchu. Ako vykonať cvičenie správne?

Stojte na kolenách a naklonte sa dopredu, aby sa čelo dotklo koberca.

dlane uvoľnených rúk sú paralelné s nohami nohy. Môžete si roztiahnuť ruky dopredu na hlavu s vašimi rukami nadol.

  • Vdýchnite hlboko a zostaňte v póze po dobu 30 sekúnd.
  • 3.
  • Utananasana

Cvičenie je určené na rozšírenie chrbtice. Staňte sa rovnomerne a nakláňajte sa dopredu. Uttanasana-

zjednodušenú verziu cvičenie zamerané na zníženie napätia vo svaloch a odstraňovanie zlé

enerhiyi.Ako vykonať cvičenie správne? Inhalujte, ruky nad hlavou.

Vydýchnite a predkláňať, utiahnuť brucho, chrbát a nohy by mala byť rovnaká pri vykonávaní náklon.

  • Dajte ruky na obe strany nohy, prsty sa narovnávajú.
  • ťahom dopredu dorazových ramien, sa bude snažiť vytiahnuť nohy, využívajúci chotyryholovi bedrových svalov.
  • Ak máte pocit napätia v nohách, môžete mi mierne ohýbať kolená.
  • Držte sa v tejto póze po dobu 30 sekúnd. Postupne zvyšujte svoj pobyt v tejto pozícii, kým nedosiahnete jednu minútu.
  • Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
  • 4. pes náhubok dole

pôvodný názov ásan Adho Mukhi Shvanasana.

Je to postoj, ktorýzahrieva celé telo. Je to jeden z týchto polôh, aby tón spinálnej nervy

a zlepšenie krvného obehu krvi z dolných končatín do hlavy. Okrem toho tento postoj pomáha znižovať stres a ovládať príznaky úzkosti, natiahnuť svaly a posilniť kĺby.Ako vykonať cvičenie správne? Spoliehajte sa na štyri končatiny. Ruky by mali byť na šírku ramien. Plecia - nad zápästí.

Roztrhnite kolená z podlahy a urobte prst na prstoch.

  • Neohýbajte príliš veľa, pretože môže poškodiť svaly.
  • Zdvihnite rebrá, aby ste získali väčšiu podporu ramien a chrbtice.
  • Vytiahnite cigaretu na pätu, napätie padá na vnútornú a vonkajšiu časť chodidla.
  • Držte v tejto polohe 20 sekúnd, potom odpočívajte.
  • 5. Naklonenie späť
  • Lean back je oveľa pohodlnejšie, ak použijete loptu.

Lopta napomáha správne držanie tela a kontrola

problémy krvného obehu, úzkosti a stresu.

Ako vykonať cvičenie správne? Posaďte sa na guľôčky, držte si chrbát rovno.

Stop pomôcť zachovať rovnováhu.

  • Oprieť sa, prirodzene ohýbať chrbticu.
  • Ruky na boku lopty alebo držte ruky za hlavou.
  • Spoľahnite sa na svoje nohy, spustite ruky.
  • prebývať v tejto pozícii po dobu niekoľkých minút, zhlboka dýchať a dovoliť chrbtici pretiahnuť.
  • Pri vykonávaní týchto ásan jogy pravidelne, môžete sa zbaviť stresu a úzkosti a zlepšenie pružnosti tela a zdravie kĺbov.


7 Zmien, ktoré spôsobujú každodenné vychádzky návyky

7 Zmien, ktoré spôsobujú každodenné vychádzky návyky

Užitočné Walking - to je to, čo robíme každý deň sa dostať z jedného miesta na druhé. Bohužiaľ, často nevenujeme pozornosť tomu, ako užitočná je táto trieda pre naše telo. skutočnosť, walking - je jedným z najjednoduchších a pritom najúčinnejšie cvičenia . Počas chôdze teleso aktivuje početné chemické a fyzikálne procesy, ktoré majú pozitívny vplyv na ľudské zdravie a pohodu.

(Užitočné návyky)

Rakovinu ústnej dutiny: príznaky a metódy prevencie

Rakovinu ústnej dutiny: príznaky a metódy prevencie

Užitočné návyky rakovina ústnej je spojený s rakovinou hlavy a krku. Nádory vyplývajúce z týchto rakovín sú obvykle: karcinóm, ktoré sú na stenách mäsité úst. Adenokarcinóm , ktorý sa nachádza v bunkách žliaz. Rakovina úst je veľmi podobná rakovine, ktorá sa môže vyvinúť. Takže je dôležité poznať príznaky tejto rakoviny.

(Užitočné návyky)