Fed Zostať dlhšie pomôže 12 výrobkov


Fed Zostať dlhšie pomôže 12 výrobkov

užitočné návyky Uistite sa, že tieto dvanásť Produkt vám pomôže sa cítiť hlad na dlhú dobu!

Základnou podmienkou pre úspešnú stratu hmotnosti je zníženie počtu porcií, ale pocit hladu vás neustále prenasleduje. Toto je hlavný problém väčšiny diét. Z tohto dôvodu konzumujete dodatočné kalórie počas dňa, aby ste si udržali pocit pohody. Na vyriešenie tohto problému, odporúčame umiestniť do svojho jedálnička tieto dvanásť výrobkov a pomôžu zostaťdlho kŕmenie a znižuje chuť do jedla.

1. Jablká

Pokúste sa jesť jablko 30 minút pred jedlom. Vlákno a obsah vody, ktorý je v jablkách, naplnia váš žalúdok, takže počas jedla budete jesť oveľa menej.

2. Avokádo

Avokádo - veľmi užitočné ovocie, malo by sa prijať ako na raňajky, tak aj na obed pred jedlom. S avokádom môžete znížiť chuť do jedla a schudnúť, podľa výskumu zverejneného v časopise "Nutrition". Keď budete počas raňajok jesť polovicu avokáda, pomôže vám to po celý deň. Ženy, ktoré mali taký zvyk, cítili o 22% viac spokojných a o 24% menej hladu.

3. Matica (cícer) a šošovka

strukoviny, ako sú cícera, šošovice, fazule objavili mimoriadne užitočný produkt pre naše telo, ktoré sú bohaté na bielkoviny a vlákniny, antioxidanty, vitamín B komplex a železa. Ak ich budete jesť vo svojej strave čo najviac, potom vám pomôžu kontrolovať chuť do jedla. V lekárskej článku, ktorý bol nedávno uverejnenej v časopise "Obezita", vedci tvrdia, že ľudia boli o 31% viac spokojný po jedle, ktorá obsahovala jeden z týchto bôbov produktov. 4.Sup

Vedecký výskum univerzity Penn State, zistili, že ľudia, ktorí jedli potraviny s nízkym obsahom kalórií, ako je napríklad, vývar, znížený príjem kalórií o 20%. Polievky pomáhajú výrazne znížiť chuť do jedla, pretože veľa žalúdkov a neobsahuje veľa kalórií. 5. Nakladaná zelenina

V nedávnej štúdie uskutočnenej v Akadémii vied v New Yorku, bolo preukázané, že uhorky a iné nakladanej zeleniny prispieť k posilneniu väzby medzi črevách a mozgu. Enzýmové produkty tiež fungujú ako probiotiká: sú to zdravé baktérie, ktoré pomáhajú pri trávení. Niektorí odborníci sa domnievajú, že probiotiká môžu znížiť chuť do jedla a pomôcť zníženiu hmotnosti, hoci táto teória ešte nebola preukázaná.

6. Chili pepper

Capsaicin v chilli paprike pomáha zlepšiť metabolizmus v tele. Nedávne štúdie na maastrichtskej univerzite v Holandsku ukázali, že akútna výživa môže tiež pomôcť kontrolovať chuť do jedla. Štúdia, zverejnená v časopise "Appetite" zistené, že prídavok 1/4 lyžičky čili v každom jedle pomôže cítiť nasýtiť na dlhú dobu. Okrem toho niektorí účastníci experimentu konzumovali iba 75% množstva odporúčaného jedla a necítili potrebu pokračovať vo večeri.

7. Čierna čokoláda

Keď chcete niečo sladké, jesť kúsok čiernej čokolády. Je dokázané, že pomáha znižovať krvný tlak a chráni vaše srdce a mozog. Navyše, čierna čokoláda vás nasýti oveľa lepšie a rýchlejšie ako mliečna čokoláda, čím uspokojí túžbu po niečom sladkom.

8. Vajcia

Nie je to tak dávno, vedci nakoniec zistili, že na podporu dobrého postavy a chudnutie, je užitočné jesť kuracie vajcia na raňajky. Ak budete denne jedávať na raňajky, môžete znížiť hlad, znížiť príjem kalórií na obed a počas dňa. Nová vedecká štúdia z University of Missouri v Kolumbii hovorí, že jedlo na raňajky, ktorá obsahuje 300 kalórií a 30 až 39 gramov bielkovín pomôcť znížiť hlad medzi raňajkami a obedom. Štúdia tiež zistila, že keď pri raňajkách budete jesť veľké množstvo bielkovín, to vám pomôže cítiť pocit sýtosti na dlhšiu dobu a po celý deň jete oveľa menej kalórií.

9. Orechy

Orechy a sušené ovocie sú ďalším doplnkom stravy, ktorý vám môže pomôcť jesť menej. Vlákna napĺňa žalúdok a dlho poskytuje pocit sýtosti, ktorý môže byť potrebný v boji proti nadváhe. V štúdii v britskom časopise "Výživa" obéznym ženám zmiešané tri lyžice arašidového masla s krupicou a pomarančového džúsu a cítil kŕmené po raňajkách až do poludnia. Orechy - to nie je len veľmi zdravý produkt, ale tiež veľmi obmedzujú a kontrolujú chuť do jedla. Orechy sú už dlho známe pre mnohé užitočné vlastnosti pre telo, sú bohaté na zdravé tuky, bielkoviny a vlákninu. 10. Ovsené

Podľa štúdie uverejnenej v časopise Journal of American College of Nutrition, ovsené vločky - perfektné raňajkách, pretože ovsené vločky zaplní žalúdok a udržiava tak dlho, kým pocit sýtosti. Niektorí účastníci experimentu konzumovali 250 kalórií cereálnych obilnín a ďalších 113 kalórií ovsených vločiek s mliekom. Tí, ktorí jedli ovsené vločky, zostali dlhšie ako tí, ktorí jedli inú kašu. Aký je rozdiel? Ovsené vločky je bohaté na vlákninu, ktorá normalizuje peristaltiku, pomáha pri hydratáciu a znižuje zažívacie problémy, že obsahuje proteíny, rovnako ako dostatočný počet beta-glukózy a cukru. Vzhľadom na jeho bohaté zloženie, ovsené vločky prinášajú veľké výhody tela.

11. Voda

Pitná voda môže pomôcť znížiť hlad. Preto cítite mierny hlad, mali by ste piť len nejakú vodu. Prečo? Príznaky hladu sú podobné žízni. Ak pijete pohár vody, potom počkajte 10 minút, potom si všimnete, že ste stále nasýtený.

12. Máslo

Mash - to nie je len mliečne výrobky, ale "dar bohov", to bolo považované za dávno. Takýto obľúbený a taký hodnotný nápoj robí jeho zloženie. V masle je veľké množstvo bielkovín, ktoré nám pomáhajú udržať zdravie dlhšie. Bielkoviny nie sú vždy ľahko stráviteľné, ale bielkoviny obsiahnuté v motýle nespôsobujú problémy s trávením a vo všeobecnosti - ako súčasť motýľa, existuje mnoho výhod pre naše zdravie. Použitím cmar ako hlavná súčasť stravy vykladanie, môže rýchlo schudnúť, a tak udržiavať požadované množstvo tekutiny v norme - vodnú bilanciu v tele pri použití cmar vždy normálne. Podľa štúdie uverejnenej v časopise "Appetite" ľudia, ktorí vypili olejový sud, jedli o 18% menej ako tí, ktorí vypili nápoj bohatý na sacharidy.

Dúfame, že ste boli presvedčení, že použitie vyššie uvedených produktov vám umožní udržať si zdravie dlhšie ako zvyčajne a preto urobíte ďalší krok k zdraviu a dobrému vzhľadu.


šKála cvičenie pre brušné svaly (v tlači)

šKála cvičenie pre brušné svaly (v tlači)

Užitočné návyky už rozšírila mnoho mýtov a dezinformácií o tomto populárnom tréning ako cvičenie pre brušné svaly. Mnohí radí, že by ste nemali robiť cvičenia pre brušné svaly každý deň, zatiaľ čo existuje veľa ľudí, ktorí tiež povedal, že rovnako ako cvičenie vám môže pomôcť, ak chcete mať dobrú postavu.

(Užitočné návyky)

5 Krokov k nájdeniu emocionálnej rovnováhy

5 Krokov k nájdeniu emocionálnej rovnováhy

Emocionálna rovnováha je vytvorená v uvoľnenom prostredí. To je tiež regulované vnútornou harmóniou. Dosiahnuť to nie je tak jednoduché, ale existujú niektoré jednoduché stratégie, ktoré môžeme vyskúšať. Vieme, že emočná stabilita je synonymom dobrého zdravia. Je tiež úzko súvisí s fyzickým zdravím. Stane sa niečo zvláštne, keď dosiahneme túto stabilitu.

(Užitočné návyky)