Zabudnite na nespavosť pomocou týchto päť dýchacie techniky


Zabudnite na nespavosť pomocou týchto päť dýchacie techniky

prírodných produktov Všetci po celý deň zažíva veľa stresu, ktorý vo večerných hodinách zmení v guli stresu. V dôsledku toho ľudia trpia nespavosťou v noci a nemôže plne odpočívať a spať.

Samozrejme, že príčiny nespavosti je veľa, vrátane chronickej bolesti, zmeny súvisiace s vekom v ľudskom tele alebo nezdravým životným štýlom. Avšak najčastejšou príčinou poruchy spánku vysokú mieru stresu a vzrušenia v priebehu celého dňa.

Ak ste tvrdo pracovať a zbesilé tempo života, neprepadajte panike, len preto, že sú k dispozícii špeciálne dýchacie techniky pre spánok, ktorý by mal prijať. Ich kombináciou s vyváženou stravou a aktívnym životným štýlom, môžete dosiahnuť vnútorného mieru a harmónie a získať kvalitný odpočinok počas noci.

sa dýchacie techniky vhodné spať všetky, bez výnimky, bez ohľadu na dôvody, ktoré vedú k nespavosti. Robí tieto jednoduché dychové cvičenia po dobu jednej hodiny každý večer pred spaním, veľmi skoro všimnete pozitívne zmeny v ich zdravie a zlepšujú kvalitu spánku.

1. Dýchacie techniky pre spánok, sústredenie sa na dýchanie

zamerať na proces dýchania je najjednoduchší a zároveň najefektívnejší spôsob, ako relaxovať po odstránení všetkých pohľadov, vám najlepšie zameriava výhradne na správne prevedenie dýchacieho zariadenia.

Peremknuvshy svoju pozornosť na dych, ste "spláchnuť" celodenná starostlivosť rýchlejšie a prekonať stresujúcej situácii. Tu je niekoľko tipov, ako sa používajú tieto dýchacie techniky:

  • Vyberte pohodlné oblečenie izba.
  • Ležať na posteli, ťahať späť.
  • Zhlboka nadýchnite nosom.
  • Držte dych na tri sekundy a potom ho vyháňajte.
  • Opakujte cvičenie osemkrát za sebou. Tu

jednoduchých krokov, ktoré vám pomôžu zapamätať si správny postup:

inhalovať - ​​zadržte dych - výdych, inhalovať - ​​zadržte dych - výdych, inhalovať - ​​zadržte dych - vydýchnuť ...

Ak tak urobíte tieto cykly v rade 8, odpočinok po dobu 5 minúty a znova vykonajte cvičenie. 2.

dýchanie pomocou bránice hlboké dýchanie cez bránicu a brušnej dutiny - je najrýchlejší a najviac klasický spôsob, ako uvoľniť telo a mozog vypne nepotrebné myšlienky.

Takéto techniky hlbokého dýchania pre spánok pomôžu nielen prekonať nespavosť, ale aj zvládnuť stres, zlepšiť pozornosť, stimulovať tráviaci proces a urýchliť metabolizmus. A tento zoznam môže pokračovať ešte viac, pretože všetky dýchacie techniky sú neuveriteľne účinné!

Tu je niekoľko základných tipov, ako správne dýchať cez membránu:

  • Posedieť v pohodlnej polohe a vyrovnať chrbát.
  • Položte jednu ruku na žalúdok a druhú na hruď.
  • Zhlboka nadýchnite nosom. Všimnete si, ako je žalúdok opuchnutý, pretože membrána klesá a vyplňuje žalúdok cez tlak, ktorý ste použili.Držte dych na niekoľko sekúnd, potom vylúčte ústa.
  • Opakujte
  • to cvičenie 8-krát, relaxujte a opakujte všetky štádiá znova. 3. Variabilné dýchanie nosa

Pre správne vykonanie tohto cvičenia bude potrebné trénovať trochu. Napriek tomu, že zmena dýchacích techník spánku sa môže na prvý pohľad zdať trapne alebo príliš zložitá,

v skutočnosti sú neuveriteľne účinným spôsobom, ako relaxovať a prekonať nespavosť. Tu je detailný návod na dýchanie:

Posaďte sa pohodlne a postavte si chrbát.

  • Držte pravú nosnú dierku palcom pravej ruky. Zhlboka sa nadýchnite ľavou nosnou dierkou.
  • Akonáhle dýchate v plnej sile,
  • zatvorte ľavú nosnú dierku prstencom prstov ľavej ruky a vyberte palicu z pravej nosnej dierky. Vydýchnite. Zopakujte cvičenie znova, striedajte dýchanie s pravou a ľavou nozdrami.
  • 4. Intenzívne dýchanie

Bohužiaľ, dýchacie techniky na spanie s vysokou intenzitou nie sú dobre známe. Avšak kombináciou s inými dýchacími cvičeniami môžete zabudnúť na nespavosť navždy.

Tu je to, čo robiť:

Rovnako ako v predchádzajúcich prípadoch, sedieť tak, aby ste boli pohodlní a vyrovnať si chrbát.

  • hlboko vdychovať,
  • paralelne počítanie na 7. Držte dych na 4 sekundy
  • .A teraz najdôležitejšia časť:
  • hlasno a silne vydychovať . Pokúste sa to urobiť čo najskôr.Opakujte cvičenie
  • 5 krát , potom relaxovať. Odporúčame nasledovať túto dýchaciu techniku ​​na vykonanie jedného z predchádzajúcich cvičení.5. Rovnovážne dýchanie

Táto dýchacia technika je neuveriteľne jednoduchá.

Ak vykonávate toto cvičenie 10 dní v rade, môžete sa nielen zbaviť nespavosti, ale dosiahnuť aj vnútorný pokoj. Vďaka tejto jednoduchej technike môžete znížiť činnosť mozgu a zaspať s hlbokým a pokojným spánkom.

Všetko, čo potrebujete, je:

Zaujmite pohodlnú pozíciu

  • (môžete ležať alebo si sadnúť). Počítaním do štyroch,
  • zhlboka nadýchnuť. Držte dych
  • na 4 sekundy. Predĺžte, mentálne
  • počítať až štyri.Pred ďalším dychom odrazte 4 sekundy
  • .Opakujte
  • cvičenie. Všetky tieto dýchacie techniky na spánok sa veľmi dobre dajú hrať doma. Okrem toho, aj keď chcete vykonávať všetky cvičenia v rade, nebude trvať viac ako 20 minút!

jóga pomáha vyliečiť syndróm karpálneho tunela

syndróm prehĺtania tunela - to je veľmi časté ochorenie súčasnosti kvôli veľkému počtu elektronických zariadení a počítačov ...


Vráskam maska ​​z jabĺk, hrozna a aloe

Vráskam maska ​​z jabĺk, hrozna a aloe

Prírodných produktov Pravidelné škodlivé účinky priameho slnečného žiarenia a znečistenia životného prostredia, a nezdravým životným štýlom sú kľúčové faktory známky predčasného starnutia. Samozrejme, že v priebehu času, majú tendenciu pleť stráca svoju pružnosť a krásu. Avšak, dnes viac žien najprv všimnete vrásky a záhyby dokonca v mladom veku.

(Ľudových opravné)

5 Liekov, ktoré môžu zachrániť život

5 Liekov, ktoré môžu zachrániť život

Prírodné produkty vedeli ste, že existujú niektoré potraviny, pretože liečivé účinky, ktoré môžu zlepšiť vaše zdravie a predĺžiť život? To zvyčajne každodenné produkty, ktoré majú veľký prínos pre naše zdravie, ale často zabúdame, je pridať do nášho jedálnička. Prečítajte si tu asi 5 liečebných prípravkov a začnite ich pridávať do vašej stravy ešte dnes!

(Ľudových opravné)