Ako schudnúť tým, že ide o nohu


Ako schudnúť tým, že ide o nohu

chudnutie Opakovane sme hovorili o výhodách chôdze pre zdravie a opäť hovoriť o tom v našom blogu. Chôdza pešo zlepšuje náladu, znižuje stres, znižuje krvný tlak.Denná prechádzka je rovnako užitočná ako niekoľko fyzických cvičení.

Ale je to naozaj možné vynulovať niekoľko libier,ak práve vychádzate z domu na prechádzke? Možno to už môžete urobiť, ale nevšimol si viditeľného efektu na obrázku a nedosiahol žiadne ciele, ktoré boli nastavené na zníženie hmotnosti. Možno urobíte niečo zlé?

Ale nezúfajte! Venujte pozornosť tipom, ako chudnúť chôdzu. Je to oveľa jednoduchšie, než si myslíte!

1. Chudnúť chôdzi ... je to naozaj skutočné?

Samozrejme, skutočné. Ako už viete, akákoľvek fyzická aktivita, ktorá vyžaduje úsilie, aktivuje váš metabolizmus, urýchľuje vaše palpitácie a pomáha spáliť tuky.

  • Chôdza pešou je skvelý spôsob, ako spáliť extra kalórií a sacharidy predtým, než sa stanú odloženými tukami.
  • Len chôdza na dennej báze a udržiavanie srdca v tóne, budete zvyšovať svoju svalovú hmotu tým, že spaľuje nadbytočné tuky. Čím väčšia bude svalová hmotnosť, ktorú zvýšíte a spálite tuk, tým lepšie vaše celkové zdravie. V skutočnosti
  • , pravidelné prechádzky pomáha zvýšiť rýchlosť metabolizmu a spaľovanie tukov ale pamätajte, že s cieľom získať výsledky, je tiež nutné sledovať ich stravy a obmedziť príjem tučných jedál, rafinované múky, návesy sladkosti, sladké nápojov a podobných výrobkov. Jednoducho povedané, musíte dodržiavať zdravý životný štýl.

2. Aké ďalšie faktory je potrebné vziať do úvahy pri chudnutí pri chôdzi?

1. Ako dlho trvá chodiť?

Pokiaľ chcete zažiť výsledky v priebehu prvých dvoch mesiacov, v ideálnom prípade budete musieť chodiť po dobu pol hodiny dvakrát denne (ráno a večer) každý deň.

Dve prechádzky denne pomôžu urýchliť metabolizmus, spáliť viac tukov a budovať svaly. Ak chcete len zlepšiť svoju náladu a životný štýl, môžete chodiť pol hodinu denne. Ale s cieľom účinnejšie schudnúť, bude potrebné chodiť dvakrát denne, najlepšie nie počas slnečnej hodiny.

Povoliť čas na to v poriadku dňa!

2. Ako rýchlo sa dá ísť?

Dobrý chodivý chod je 6,5 km / h alebo 1,5 km za každých 15 minút. Ak môžete udržať toto tempo, môžete účinne spáliť tuky bez nadmerného namáhania na tele.

Dôvodom je, že keď je vaše srdce pracuje na 60-70% svojej kapacity, telo sa snaží, aby zásobili energie, ktorým je vo forme tuku, budete chcieť zbaviť, pretože to nepomôže vám schudnúť (a tiež to nepomôže vaše džínsy sedieť lepšie pre vás).

Snažte sa preto pamätať, že sa musíte pohybovať rýchlosťou 1,5 km za 15 minút. Urob si svoj cieľ!

3. Sledujte, ako idete

Je veľmi dôležité premýšľať o tom, ako presne ísť. Venujte pozornosť:

  • Širšie kroky vám nepomôže dosiahnuť plánovanú vzdialenosť rýchlejšie. Zvyšovanie rýchlosti však pomôže.
  • Venujte pozornosť tomu, ako sa pohybujete členky. Keď sa vaše päta dotkne zeme, členky by mali byť ohnuté pod uhlom asi 45 °. Už nič viac, nie menej. V opačnom prípade všetko môže mať problémy so zastávkami.
  • Uvoľnite svoje ramená a snažte sa nie je napätie.
  • Držte hlavu presne, inak môžete začať cítiť závrat alebo dokonca bolesť na krku. Pozrite sa dopredu a držte hlavu v neutrálnej polohe, nezvýšená a nevynechaná. Nezabúdajte, že pri chôdzi je potrebné zamerať sa na objekty umiestnené 15 metrov pred vami. To zase pomôže udržať vašu hlavu v prirodzenom, pohodlnom mieste a zmierňuje napätie z krku.
  • Uistite sa, že nepohybujete boky príliš aktívne, a zamerať sa na chôdzu s hladkými a prirodzenými pohybmi. Nemali by ste cítiť žiadne nepohodlie ani napätie.
  • A čo robiť s rukami? Mnohí ľudia naozaj nevedia, čo robiť s rukami pri chôdzi: museli ich ohýbať, alebo jednoducho visia na svojich stranách? A ako lepšie? Nechajte ich ohýbať o 90 °. Pri chôdzi je dôležité umožniť, aby sa vaše ruky pohybovali prirodzene a nedržali ich príliš ďaleko od tela. Bude to pre vás jednoduchšie zachytiť rytmus, ak sa vaše ľavé rameno pohybuje synchronne počas kroku s pravou nohou a naopak.
  • Počas chôdze neplačte ruky do pästi , pretože to môže zabrániť pohybu štetcov. Uvoľnite ruky.

3. Vytvorte pohodlné podmienky pre chôdzu

Neberte si oblasť pre chôdzu s kameňmi alebo štrkom. Môžete žalúdok a získať dislokáciu, alebo dokonca zranenia stehna. Je lepšie vybrať plochý povrch pre chôdzu, ako sú chodníky alebo chodníky v parkoch.

Tiež je potrebné vybrať si pohodlnú topánku s uzatvorenými ponožkami na ochranu vašich nôh. Tiež nezabudnite na správne oblečenie: je lepšie nosiť niečo, čo na vás voľne sedí a "dýcha".

A posledné odporúčanie predtým, než opustíte dom: ak máte radi počúvanie hudby pri chôdzi, potom buďte veľmi opatrní.

Slúchadlá vás môžu odviesť od toho, čo sa deje okolo, čo je dôvod, prečo je to veľmi častá príčina dopravných nehôd. Buďte opatrní!


11 Možných produktov pre boj proti tuku na bruchu

11 Možných produktov pre boj proti tuku na bruchu

Chudnutie Samozrejme, my všetci máme vo zvyku získať niekoľko kilá navyše v chladnom období, ale starať o jej postava mala postúpiť do prvej slnka nebol bezprostredne sedieť na diétu. V tomto článku sme získali zoznam produktov pre vás, ktorými prechádzate tvrdohlavým "záchranným kruhom" zo žalúdka. Správna výživa pre ploché brucho Existuje priamy vzťah medzi tým, čo jeme, a tým, ako vyzeráme .

(Strata váhy)

5 Srdečné potraviny na raňajky, ktoré vám pomôžu schudnúť

5 Srdečné potraviny na raňajky, ktoré vám pomôžu schudnúť

Začnite deň v dobrej nálade a plné energie nie je vždy ľahké. Avšak, niekedy je to len varenie raňajky, ktorá zahŕňa výživné potraviny, ktoré sú bohaté na živiny získať silu celý deň. V skutočnosti si sami pravdepodobne pamätať veľa príležitostí, keď ste odišli z domu po raňajkách, a po hodine začal brucho žalúdok hladuť.

(Strata váhy)