4 Dýchacie techniky pre riadenie stresu


4 Dýchacie techniky pre riadenie stresu

Vedeli ste, že počas negatívne emocionálne skúsenosti, dýchanie sa mení? Preto chceme povedať viac o respiračných technikách na boj so stresom. Stres a úzkosť sú mechanizmom prežitia.

Ich úlohou je povedať človekovi, že musí uniknúť z faktorov alebo okolností, ktoré mozog rozpoznáva ako hrozbu alebo nebezpečenstvo. Na druhej strane nezabúdajte, že nervový a sympatický systém veľmi citlivo reaguje na tento typ emócií.

To je dôvod, prečo srdce začne bojovať rýchlejšie, pulz stúpa a dýchanie sa stáva nerovnomerným

. Všetky tieto príznaky môžu zvýšiť riziko srdcového infarktu, angíny pektoris alebo dokonca mozgovej príhody. Pamätajte si, že kvôli neustálemu nepravidelnému dýchaniu nedochádza k tomu, aby telo dostalo požadovanú dávku kyslíka, čo spôsobuje rad ešte závažnejších škôd.Potrebujete
, aby ste sa naučili riadiť svoje emócie lepšie a objavovať dýchacie techniky na boj so stresom.

Koniec koncov, dobre dýchať znamená žiť dobre.

Povieme vám o štyroch dýchacích technikách na boj so stresom, ktoré vám môžu pomôcť. 1. "Štvorcové dýchanie"

Štvorcové dýchanie je tiež známe ako "samavridi-pranayama" - to je najjednoduchšia technika všetkých.

Toto cvičenie

môže byť vykonané v posteli 20 minút pred spaním

. Uľahčí vám to oddych a užívanie hlbokého a úplného spánku. Tu je to, ako dýchať.Podrobný popis štvorcového dychu

Posaďte sa do postele, presne držte chrbát a prekrížte nohy, ako v lotosovej polohe.

Dýchajte hlboko po dobu troch minút,

  • sa snaží relaxovať.
  • A teraz vdychujte po dobu troch sekúnd, zadržte dych na ďalšie tri sekundy a potom vypustite vzduch na tri sekundy. trochu odpočinku.
  • Opakujte rovnaký postup akcií, ale tentoraz zvýšte čas na štyri sekundy
  • (inhalujte, držte, vydychujte).
  • Môžete zopakovať tento cyklus, kým nedosiahnete sedem alebo osem sekúnd. Všetko závisí od vašich skúseností a funkcií tela. Prečítajte si viac o

8 možných produktov pre boj proti nespavosti

2. brušné dýchanie Ak si dávať pozor, aby vaše pohyby tela pri dýchaní námestí, budete si uvedomiť, že dýchať

hrudník.

V prípade brušné dýchanie, cieľom je úplne iná: ak sa aktívne zapojiť clona je veľmi efektívna potýka s stresu, napätia a úzkosti.

Opis brušného dýchania krok za krokom Ležať na posteli alebo na pohovke.

Položte jednu ruku na hrudi a druhú na žalúdok. Zhlboka sa nadechnite do nosa po dobu troch sekúnd.

  • Dávajte pozor,
  • ako sa rozširuje žalúdok a horná časť hrudníka je natiahnutá.
  • A teraz
  • pomaly vydychovať štyri sekundy. V ideálnom prípade musíte vykonávať cvičenie 10 veľmi pomaly, so zameraním na "magickú" oblasť - membránu. 3. Serial
  • Sériová dýchacie nozdry dýchanie nos môže zdať trochu divné na vás, či ste nikdy to skúsil.

Preto vám odporúčame, aby ste začali pomaly, robte krátke cvičenia každý deň, kým si neuvedomíte ich výhody.

Keď si nakoniec zvyknete na túto techniku ​​bojovať proti stresu, uvidíte dve zmeny.

Budete ľahšie zvládnuť negatívne emócie a uvoľniť ich.

Môžete sa sústrediť na to, čo sa tu a teraz deje.

  • Stepping Popis alternatívne nozdier dych Sit v pohodlnej pozícii, aby vaše chrbát rovno.
  • Na niekoľko minút odpočívajte. Potom zatvorte pravú nosnú dierku palcom pravej ruky.

Zhlboka sa nadýchnite cez ľavú nosnú dierku. Cvičenie veľmi pomaly.

  • Keď hlboko nadýchnuť a maximálna telo naplní vzduchom, zatvorte ľavej nosnej prstenník pravej ruky. Vypláchnite pravou nosnou dierkou.
  • Potom je nutné opakovať rovnaké kroky na druhej strane:
  • kedy väčšina Nadýchnite sa cez pravú nosnou dierkou, zatvorte ho a vydýchnite cez ľavú
  • .
  • Po prvé, táto technika sa môže zdať komplikovaná, pretože musíte byť opatrní, aby ste správne zatvorili túto alebo inú nosnú dierku. Ale keď si zvyknete,
  • cvičenie bude veľmi rytmické a upokojujúce. 4. V súlade s dýchaním
  • Posledný odsek popisuje ďalšie techniky pre zvládanie stresu, pri ktorých malá potreba

praxe a trpezlivosti. Môžete to vyskúšať v závislosti od vlastných vlastností a možností. Avšak, akonáhle sa naučíte kontrolovať dýchanie,

pozitívne zmeny sa stanú viditeľnými v celom tele.

Pre toto cvičenie potrebujetevdychovať a vydychovať presne 5 krát za minútu.Takže

optimalizovať srdcový tep a relaxovať nervový systém . Je to skvelý spôsob, ako ovládať napätie a veľmi užitočnú technológiu.

  • dozvedieť o 6 spôsoby, ako posilniť nervový systém Stepping
  • opis v súlade s dýchaním Sadnite si, držať chrbát rovno.Dajte hodiny pred sebou.Je potrebné

inhalovať a vydychovať presne 5 krát za jednu minútu.

Odporúčame najskôr skontrolovať, ako môžete ovládať dýchanie.

  • Ak sa nemôžete obmedziť na päťkrát za minútu,
  • začnite šiestimi alebo siedmimi.
  • Avšak, myšlienkou je dosiahnuť úroveň 5 dychov a dychov za minútu. Akonáhle to urobíte, vaša pohoda sa výrazne zlepší.Rozhodne skúste tieto dýchacie techniky bojovať proti stresu!
  • joga postoj zmenil a žije 87-ročná žena
  • Po mnoho rokov verili, že vek je prekážkou učenie sa novým veciam a prax niektorých činností.


    7 Zmien, ktoré spôsobujú každodenné vychádzky návyky

    7 Zmien, ktoré spôsobujú každodenné vychádzky návyky

    Užitočné Walking - to je to, čo robíme každý deň sa dostať z jedného miesta na druhé. Bohužiaľ, často nevenujeme pozornosť tomu, ako užitočná je táto trieda pre naše telo. skutočnosť, walking - je jedným z najjednoduchších a pritom najúčinnejšie cvičenia . Počas chôdze teleso aktivuje početné chemické a fyzikálne procesy, ktoré majú pozitívny vplyv na ľudské zdravie a pohodu.

    (Užitočné návyky)

    12 Jedinečné spôsoby, ako využiť fóliu v domácnosti návykov

    12 Jedinečné spôsoby, ako využiť fóliu v domácnosti návykov

    Užitočné hliníkovej fólie používané na zakrytie skladovanie a veľa rôznych druhov výrobkov. Tento tenký a pružný materiál môže byť ľahko použitý pre zakrytie nič. Väčšina ľudí zachováva malú rolu fólie v kuchyni, pretože často sa používa na zakrytie jedla. Hoci použitie fólie nie je obmedzený na toto.

    (Užitočné návyky)