3 Cvičenie na posilnenie svalov rúk


3 Cvičenie na posilnenie svalov rúk

Silné rieky sú potrebné robiť rôzne veci. Plus vyzerajú skvele! Sila rúk a nôh závisí od svalovej hmoty, preto je potrebné neustále posilňovať.

Svalová hmotnosť však nie je jediným faktorom pri posilňovaní svalov rúk. Ďalším dôležitým faktorom je svalový tonus. Aký je tón svalov?

Svalový tonus je tiež známy ako zvyškové svalové napätie.

Je veľmi dôležité pre vaše zdravie, pretože má úlohu

udržať čiastočné zníženie svalov tela. Pomáha udržiavať dobrú polohu tela. Inými slovami, zachováva štruktúru vášho tela. Svalový tón by mal byť prítomný vo všetkých svaloch, vrátane rúk.

Vzhľadom na iné faktory ovplyvňujúce silu rúk zohráva dôležitú úlohu pružnosť a vlhkosť.

Týmto spôsobom je životne dôležité dobre jesť a udržiavať tvar svalov.

Prečo potrebujem trénovať svoje svaly?

Keď hovoríme o funkcii ruky svalov, nie je to len o sile alebo vzhľade.

Ak nemáte správne vycvičiť, môže dôjsť k problémom, ako sú: svalová atrofia

  • Toto závažné poruchy hypotenzia, a najlepší spôsob liečby je cvičenie. Ďalej vám doručíme rad cvičení, ktoré môžete urobiť na posilnenie svalov.

Cvičenie na posilnenie rúk

Existuje mnoho spôsobov, ako posilniť ruky. Spolu so správnou stravou a vlhkosťou je fyzická aktivita mimoriadne dôležitá.

Tu sú tri veľké cvičenie: 1. školenie triceps

Keď ľudia vykonávať cvičenia zamerané na pevnostné rukách, majú tendenciu robiť veľa chýb.

Najbežnejším problémom je, že sa zvyčajne zameriavajú na biceps, ignorujú iné svaly vrátane deltoidov a tricepsu.

Preto sa zameriavame na výcvik tricepsu.

Tieto cvičenia môžete robiť kdekoľvek a sú veľmi jednoduché.

Ak chcete začať cvičenie, postavte sa späť na povrch, kde môžete položiť ruky (napríklad lavičku, stenu alebo stoličku). Vaše nohy by mali byť na šírku ramena.

  • Ruky musia tvoriť uhol 90 stupňov pri poklese tela.
  • Použitím sily gravitácie a vlastnej telesnej hmotnosti znížte telo a udržujte nohy rovno.
  • Odporúčané robiť
  • 4 prístupy s 10 opakovaní
  • v každom z nich. 2. Ručné nožnice

Toto cvičenie trénuje svaly všetky ruky, ale

zameranie na deltového krivky, ktorá je súčasťou ramená. Začnite stáť v bežnej polohe (nohy na šírku ramena). Zdvihnite činku v každej ruke a potiahnite ruky po stranách tela.

  • Posuňte hmotnosť dopredu tak, ako keby ste si vzájomne držali ruky, ale namiesto toho sa pohybujte ďalej, až kým nevytvoríte X (teda názov "nožnice").
  • Tempo
  • by nemala byť ani príliš rýchla, ani veľmi pomalá.
  • Odporúčané robiť 3 prístupy s 10 opakovaní
  • v každom z nich. 3. Bočné tlačenie Pushing - to je jeden z najbežnejších silových tréningov.

Tu vám poskytneme veľmi efektívnu možnosť pre náš konkrétny účel. Je to o niečo zložitejšie a preto môže vyžadovať ďalšie úsilie.

Potrebujete podložku.

Ak chcete začať, podporte sa s jednou dlaňou a dvoma nohami na koberci.

Rovnako ako obvyklé tlačidlá, ohýbajte ruku, ktorá podporuje puzdro, a vráťte sa do pôvodnej polohy a natiahnite ďalšiu ruku nad vašu hlavu.

  • Stojí
  • pomaly, aby sa zabránilo zraneniu,
  • a tiež zmeniť ruky po každom poklepanie. Odporúčané robiť 3 prístupy pre 10 opakovaní
  • na každom ramene.


    Práce žiť, nežijeme do práce

    Práce žiť, nežijeme do práce

    Užitočné návyky Vzhľadom k technologickému pokroku sú teraz k dispozícii mnoho rozvíjať znalosti a prispôsobovať tieto znalosti pre potreby kedykoľvek príležitosti. Často počujete, ako ľudia hovoria, že sa im podarilo nájsť prácu, ktorá im naozaj páči, pretože potom nemusí pracovať vo dne v ich životoch.

    (Užitočné návyky)

    10 Tipov, ako sa čistí pečeň

    10 Tipov, ako sa čistí pečeň

    Užitočné návyky Pečeň je jedným z najdôležitejších orgánov v tele, pretože plnia mnoho funkcií v tele, ktoré sú nevyhnutné pre ľudské zdravie. Tento životne dôležitý orgán pôsobí ako filter v tele, ktorý eliminuje nahromadené toxíny , a tým zabezpečuje správne fungovanie všetkých ostatných orgánov. Prechádza cez pečeň, krv sa vyčistí a prechádza do iných orgánov.

    (Užitočné návyky)