3 Cvičenie na posilnenie svalov rúk


3 Cvičenie na posilnenie svalov rúk

Silné rieky sú potrebné robiť rôzne veci. Plus vyzerajú skvele! Sila rúk a nôh závisí od svalovej hmoty, preto je potrebné neustále posilňovať.

Svalová hmotnosť však nie je jediným faktorom pri posilňovaní svalov rúk. Ďalším dôležitým faktorom je svalový tonus. Aký je tón svalov?

Svalový tonus je tiež známy ako zvyškové svalové napätie.

Je veľmi dôležité pre vaše zdravie, pretože má úlohu

udržať čiastočné zníženie svalov tela. Pomáha udržiavať dobrú polohu tela. Inými slovami, zachováva štruktúru vášho tela. Svalový tón by mal byť prítomný vo všetkých svaloch, vrátane rúk.

Vzhľadom na iné faktory ovplyvňujúce silu rúk zohráva dôležitú úlohu pružnosť a vlhkosť.

Týmto spôsobom je životne dôležité dobre jesť a udržiavať tvar svalov.

Prečo potrebujem trénovať svoje svaly?

Keď hovoríme o funkcii ruky svalov, nie je to len o sile alebo vzhľade.

Ak nemáte správne vycvičiť, môže dôjsť k problémom, ako sú: svalová atrofia

  • Toto závažné poruchy hypotenzia, a najlepší spôsob liečby je cvičenie. Ďalej vám doručíme rad cvičení, ktoré môžete urobiť na posilnenie svalov.

Cvičenie na posilnenie rúk

Existuje mnoho spôsobov, ako posilniť ruky. Spolu so správnou stravou a vlhkosťou je fyzická aktivita mimoriadne dôležitá.

Tu sú tri veľké cvičenie: 1. školenie triceps

Keď ľudia vykonávať cvičenia zamerané na pevnostné rukách, majú tendenciu robiť veľa chýb.

Najbežnejším problémom je, že sa zvyčajne zameriavajú na biceps, ignorujú iné svaly vrátane deltoidov a tricepsu.

Preto sa zameriavame na výcvik tricepsu.

Tieto cvičenia môžete robiť kdekoľvek a sú veľmi jednoduché.

Ak chcete začať cvičenie, postavte sa späť na povrch, kde môžete položiť ruky (napríklad lavičku, stenu alebo stoličku). Vaše nohy by mali byť na šírku ramena.

  • Ruky musia tvoriť uhol 90 stupňov pri poklese tela.
  • Použitím sily gravitácie a vlastnej telesnej hmotnosti znížte telo a udržujte nohy rovno.
  • Odporúčané robiť
  • 4 prístupy s 10 opakovaní
  • v každom z nich. 2. Ručné nožnice

Toto cvičenie trénuje svaly všetky ruky, ale

zameranie na deltového krivky, ktorá je súčasťou ramená. Začnite stáť v bežnej polohe (nohy na šírku ramena). Zdvihnite činku v každej ruke a potiahnite ruky po stranách tela.

  • Posuňte hmotnosť dopredu tak, ako keby ste si vzájomne držali ruky, ale namiesto toho sa pohybujte ďalej, až kým nevytvoríte X (teda názov "nožnice").
  • Tempo
  • by nemala byť ani príliš rýchla, ani veľmi pomalá.
  • Odporúčané robiť 3 prístupy s 10 opakovaní
  • v každom z nich. 3. Bočné tlačenie Pushing - to je jeden z najbežnejších silových tréningov.

Tu vám poskytneme veľmi efektívnu možnosť pre náš konkrétny účel. Je to o niečo zložitejšie a preto môže vyžadovať ďalšie úsilie.

Potrebujete podložku.

Ak chcete začať, podporte sa s jednou dlaňou a dvoma nohami na koberci.

Rovnako ako obvyklé tlačidlá, ohýbajte ruku, ktorá podporuje puzdro, a vráťte sa do pôvodnej polohy a natiahnite ďalšiu ruku nad vašu hlavu.

  • Stojí
  • pomaly, aby sa zabránilo zraneniu,
  • a tiež zmeniť ruky po každom poklepanie. Odporúčané robiť 3 prístupy pre 10 opakovaní
  • na každom ramene.


    Zdravotné problémy spôsobené nedostatkom pitnej vody

    Zdravotné problémy spôsobené nedostatkom pitnej vody

    Užitočné návyky Tento článok vám povie o hlavných problémoch, ktoré môžu byť spôsobené nedostatkom pitnej vody . Nenechajte si ujsť! Podpora správnej hladiny vody je dôležitá pre zdravé fungovanie orgánov . Vždy doporučujeme konzumovať minimálne 8 pohárov vody denne. Pridaním tohto zvyku do každodenného života sa môžete zachrániť pred základnými zdravotnými problémami.

    (Užitočné návyky)

    6 Najlepších cvičení na posilnenie bedrovej

    6 Najlepších cvičení na posilnenie bedrovej

    Takže, viete, či ste cvičenie na posilnenie bedrovej kosti? dolná časť chrbta alebo chrbta je veľmi citlivá časť tela , ovplyvňuje poškodenie popliteálnych šliach, slabé brušné svaly a medzistavcové kýly. ◊ Napriek skutočnosti, že dobré držanie tela a pravidelné fyzické cvičenie môžu pomôcť pri posilňovaní pasu, mnohí ľudia sa o seba nestarajú a nevenujú pozornosť bolesti, ktorá ovplyvňuje kvalitu života.

    (Užitočné návyky)