Schudnúť tým, že jej viac proteín


Schudnúť tým, že jej viac proteín

chudnutie Všetci sme počuli o diéty pomôcť schudnúť rýchlo. Vieme tiež, že takáto diéta môže viesť k ďalšiemu stresu na svojich orgánov, a preto sú zdraviu škodlivé. Ale pravdou je, že proteín je nevyhnutnou súčasťou do svojho jedálnička a je možné, že mnohí ľudia nemajú používať v dostatočnom množstve, a preto výsledky majú tiež problémy s nadváhou.

vás budeme vysvetľovať, ako začať jesť viac bielkovín, vyváženým spôsobom, bez toho, aby zneužíval jeho použitie ako druh živočíšnych bielkovín. To vám pomôže zbaviť sa prebytočných kilogramov rýchlejšie a znížiť veľkosť pása.tiež povie o ďalšie výhody používania správneho proteínu.

Prečo je dôležité jesť bielkoviny? Použitie

proteín je obzvlášť dôležité v období rastu, tehotenstva a pre ľudí, ktorí nemajú každodenný fyzickú aktivitu. Pravdou je, že proteín by mal byť vo svojej každodennej strave dostatočné. Mnoho ľudí tiež zneužívajú sacharidov (cestoviny, chlieb, pečivo, atď.) A zabudnúť na bielkoviny. Na druhej strane, mnohí ľudia konzumujú proteín ešte viac než dostačujúca, ale je to - vždy proteín živočíšneho pôvodu, takže použitie tohto proteínu v prebytku môže spôsobiť obličkami a pečeňou.

Čo vám dáva proteín?

  • dáva elasticitu a zabraňuje slabosť svalov a
  • pleť vyživuje vlasy, kože a nechtov
  • je dôležité pre zdravie svojich kostí
  • bráni zadržiavanie tekutín (nohy, viečka, členky atď)
  • dodáva vám energiu, odolnosť voči chorobám a vitality
  • pomáha posilňovať imunitný systém
  • pomoc spaľovanie tukov, najmä okolo pása
  • Zabraňuje zápchou (najmä rastlinné bielkoviny)

vyvážená strava

vyváženú stravu po celý deň by mal obsahovať:

  • živočíšny alebo rastlinný proteín
  • surové a varené zelenina a rukty
  • Sacharidy, najmä celozrnné (ryža, ovos, proso, pšenica, atď.)
  • zdravé druhy tuku (rastlinný olej, orechy, avokádo, atď.)

pomery sa môžu líšiť v závislosti na veku a životný štýl každého človeka, ale najlepší záruku akceptovať vyvážená strava je, že sa cítite dobre, mať energiu a udržiavať správnu váhu.

zdroje zdrojov bielkovín živočíšneho sú živočíšne bielkoviny: mäso

  • : červená (hovädzie, jahňacie, bravčové) a biele (kuracie, morčacie)
  • ryby: biela (treska, platesa, čert) a modrej (losos, tuniak , mečiar)
  • ​​plody mora: ustrice, krevety, mušle
    • Vajcia, mlieko a mliečne výrobky (syry, jogurty, maslo, smotana): krava, koza, ovca

    Skúste nezneužívať červené mäso, klobásu a mäkkýšov, ako aj mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku. Namiesto toho skúste použiť proteín rôzneho pôvodu. Vajcia sú napríklad jedným z najzdravších a najbohatších zdrojov bielkovín, najmä vaječných bielkovín.

    Tiež sa snaží vybrať ekologických výrobkov , ako mnohé štúdie preukázali, že hormóny a lieky a že zvieratá dostávajú v živote, pôjde priamo do tela spolu s jedlom. Okrem toho podmienky, v ktorých žijú zvieratá, ovplyvňujú kvalitu a chuť jedla. Je lepšie jesť menej živočíšnych bielkovín, ale vyššiu kvalitu.

    Pri varení bielkovín, vyberte zdravé a jednoduché spôsoby: grilované, dusené, rúra.

    zdroje rastlinných bielkovín rastlín v skutočnosti tiež výborným zdrojom bielkovín, ktorá nie je menšia kvalita zvierat. Mnohí ľudia to dokonca trávia lepšie. Aj keď je tu podiel proteínov nižší, pravdou je, že telo absorbuje takýto proteín je oveľa lepšie. Rastliny obsahujú aj vlákninu, veľa vitamínov a minerálov, takže nejako nutnosť vo vašej strave. Samozrejme, že je lepšie kombinovať použitie bielkovín, vitamínov, minerálov a vlákniny v týždenných jedál.

    • Fazuľa, fazuľa, fazuľa, hrach, šošovica
    • orechy, píniové oriešky, arašidy, mandle, pistácie, mandle
    • Jedlé huby
    • ovocie: Aj keď plody obsahujú proteín vo veľmi malom množstve, radi by sme si uvedomiť, avokádo a banány - tieto plody sú najviac množstvo rastlinných bielkovín.
    • Cesnak Grain: zvyčajne obsahujú veľké množstvo bielkovín, ale pšenica, krupica, jačmeň a raž môžete všimnúť, ako bohatý na bielkovinové plodiny. Kombinácia obilnín a strukovín, je vynikajúci pre zabezpečenie svoje telo potrebné množstvo rastlinných bielkovín.
    • rias, a to najmä Spirulina
      • Pivovarské kvasnice pšeničného lepku

        vyklíčených semien ľudí, ktorí trpia vysokou hladinou cholesterolu alebo triglyceridov by mali jesť viac rastlinné bielkoviny, ako zviera. Mali by jesť s použitím živočíšnych bielkovín len raz týždenne.

        Obrázky s láskavým dovolením ponte1112, joannova a ulteriorepicure


        8 Tipov na utiahnutie brucha

        8 Tipov na utiahnutie brucha

        Zdravie a vzhľad sú pre väčšinu ľudí dôležité, bez ohľadu na to, či ide o pohlavie alebo vek. To zahŕňa nadváhou alebo len pár kíl navyše, ktoré sú okolo pása tak viditeľné, a to najmä v oblasti brucha, ktorý tiež nevyzerá moc dobre s určitými typmi oblečenia. Preto vám poskytneme osem tipov, ktoré pomôžu utiahnuť váš žalúdok.

        (Strata váhy)

        Zdravé tuky, to je nemožné získať späť

        Zdravé tuky, to je nemožné získať späť

        Chudnutie Pri výbere zdravú a nízkokalorickú diétu, väčšina ľudí predpokladá, typické chyby, úplne eliminovať zo svojho jedálnička, pretože tuk je široko veril, že všetky tuky prispievajú nastaviť nadváhy. Samozrejme, že nikto nepopiera, že väčšina tuku skutočne negatívne ovplyvniť telo, a ich spotrebu vo veľkom množstve môže viesť k priberaniu na váhe, ale zároveň existujú takzvané zdravé tuky, ktoré sú nevyhnutné pre každodennej stravy.

        (Strata váhy)