Cvičenie pre spaľovanie tukov a zlepšenie držania tela


Cvičenie pre spaľovanie tukov a zlepšenie držania tela

Chudnutie Cvičenie pre spaľovanie tukov nesmierne dôležité pre chudnutie. Zbaviť nadbytočných kilogramov - je vždy ťažké, a to len diéta nestačí. Okrem toho sú niektoré cvičenia tiež zlepšiť držanie tela, takže výsledky budú ešte výraznejšie.

Všimnite si nasledujúce cvičenie pre spaľovanie tukov, tiež dobre upevniť jeho chrbát.

Cvičenie pre spaľovanie tukov, reverzné Plank

táto variácie dobre známych vo všetkých prúžkov, čo je oveľa viacvýhody. Aj keď sa prvý robiť to trochu ťažšie, v priebehu času môžete zostať na mieste dlho.

Čo mám robiť?

  • Najskôr sedieť na podlahe. Potom rovné nohy vpredu a dajte ruky na zem, prsty rozchepiryvshy lepšie udržiavať rovnováhu v priebehu cvičenia.
  • Potom zdvihnite trup pri 45 ° uhle k zemi a.
  • Položte si ruky na zadok tak, že tvoria priamku s ramenami. Nezabudnite si udržať váhu na ruky a päty je zvýšiť zadok. Potom si

pravidelnú bar:

  • Všeobecne platí, že by ste mali zvýšiť trup, nohy a zadok tak, že tvoria priamku.
  • Potom utiahnuť brušné svaly a držať ich v ťahu až do zdvihnutej kufra.
  • pridržanie pozície od 15 do 60sekúnd, a potom pomaly pohybovať.

Prečo sú tieto cvičenia užitočné pre vás?

Tieto jednoduché cvičenie na spaľovanie tukov je možné vykonať doma. Sú nielen vaše telo štíhlejší, ale aj zlepšenie držania tela. Tajomstvo tohto pásu je úplne zrejmé:

  • Pomáha zlepšovať tón zadok a lýtka;
  • prídavok, reverzné doska má ďalšie výhody oproti konvenčnej. A to všetko preto, že v tejto polohe vykonané dodatočné zaťaženie svalov zadku a dolných končatín.

Ale to nie je všetko. Pozrime sa na niektoré z úžasných výhod tohto cvičenia.

Planck zlepšuje metabolizmus Aj keď na prvý pohľad by sa mohlo zdať, že neexistuje priama súvislosť medzi výkonom niektorých činností a zlepšenie metabolizmu, to nie je.

Keď telo je v bare, spálil viac kalórií ako pri výkone dynamických cvikov. V skutočnostiľudia, ktorí vykonávajú toto cvičenie pravidelne, väčšinou majú problémy s metabolizmom.

Budete mať viac úrovne

späťAko sme už povedali, bar je ideálny pre tých, ktorí chcú zlepšiť svoje držanie tela.

Keď to urobíte, posilniť svaly, ktoré pomáhajú udržať si chrbát. To je mimoriadne dôležité, najmä pre ľudí, ktorí pracujú v kancelárii.

Znížte bolesť chrbta

trochu jednoduchšie ako popruh vám pomôže zbaviť bolesti chrbta. Ak to chcete urobiť, urobte to aspoň tri až štyrikrát týždenne.

Nezáleží na tom, akú možnosť si vyberiete - či je to inverzné alebo normálne - pomôže to efektívnejšie.

Pozrite sa na tento článok: 9 spôsobov, ako sa zbaviť akútnej bolesti v bruchu Ploskishyy späť

Ak nie všetky vyššie uvedené výhody, tu je ďalšia: popruh bude vytiahol žalúdok.

Práve toto cvičenie si všimnete, že:

  • brušné svaly sa sprísnia;
  • posilnený krk;
  • sa stáva jednoduchšie udržať si chrbát dokonca.

V prípade zadných šnúriek posilníte aj svaly rúk, žalúdka a nohy. Okrem toho v tejto polohe natiahnuté ramená.

Všeobecne platí, že ak sa rozhodnete vyskúšať túto skvelú cvičenie môžete silnejší, zlepšenie držania tela, stimuluje metabolizmus, zahŕňať niekoľko rôznych svalových skupín a nedošlo k zraneniu.

Niekoľko pokynov na cvičenie na spaľovanie tukov

Ak máte problémy s chrbtom alebo nadváhou, poraďte sa s trénerom alebo lekárom skôr, ako urobíte tieto cviky na spaľovanie tukov a zlepšíte držanie tela. Bude schopný poradiť, či je toto zaťaženie vhodné pre vás. Nezabudnite, že

napriek tomu, že toto cvičenie je statické, nie je to jednoduché alebo úplne bez rizika. Ďalšia dôležitá nuansa: správne držanie tela predchádza zraneniam. Ak však pochybujem o vhodnosti panela vo vašom prípade, je lepšie najskôr konzultovať s odborníkom. Je pravda, že potenie vedie k zníženiu hmotnosti?

Niektorí ľudia si stále myslia, že potenie je spôsobené množstvom kalórií, ktoré spálite, ale nie. Vysvetlíme prečo nie.


Zlých spôsobov, ako schudnúť

Zlých spôsobov, ako schudnúť

Chudnutie chudnutie je problém, ktorý treba zmeniť veľa zvyky disciplíny a vôle. Kým vyvážená strava a niektoré potraviny podporujú chudnutie, je dôležité vziať do úvahy ďalšie faktory, ktoré významne ovplyvňujú tento proces a doplnenie zdravej výživy získať požadované výsledky. Všeobecne platí, že keď budeme sedieť na diétu, by sme sa mali vyhnúť škodlivé metódy chudnutia, ktoré budete učiť z tohto článku.

(Strata váhy)

5 Noha cvičenie môžete urobiť doma

5 Noha cvičenie môžete urobiť doma

Chudnutie Ak chcete mať ako silné a krásne nohy, mali pravidelne robiť cvičenia pre nohy , zamerané na aktívne svaly dolných končatín. Samozrejme, že okrem športu je veľmi dôležité dodržiavať zásady výživy, ale bez výkon laby meniť tvar a utiahnite kožu ste nemá nádej na úspech. Nohy cvičenie sú potrebné nielen na udržanie potrebnej úrovne svalovej hmoty v tele, ale tiež pomôcť koži zostať elastický a čo najpružnejší.

(Strata váhy)