Cvičenie tón stehná, aby


Cvičenie tón stehná, aby

Health boky je súčasťou atraktívny postavu, čo je dôvod, prečo toľko ľudí chce, aby to dobre tónovaný a zbaviť sa celulitídy, čo pleť neatraktívne vzhľad.

Zlou správou je, že táto časť telesného tuku zvyčajne hromadí, a často ťažké ju odstrániť a obnoviť pružnosť tejto oblasti.

Ak chcete mať dokonalý pár elegantné nohy, to je dôležité, aby sa pravidelný pohyb lokalizované na posilnenie boky, odstránenie tuku a budovať svalovú hmotu.

Výsledky budú nedostaví okamžite, pretože pre dokonalé nohy vyžadujú nepretržité úsilie.

Jeden z najväčších výhovoriek, prečo ľudia nie sú cvičenia - je nedostatok času a peňazí ísť do posilňovne. Dnes sme sa s vami podeliť sériu cvičení pre stehien, môžete tak urobiť, bez toho aby museli opustiť domov. Ste pripravení prijať hovor? Squat

na tón stehien drepy - je to naozaj účinné cvičenie pre nohy a zadok. Okrem toho, že pomáha miestnym spaľovať tuk a tóny svaly a redukciu celulitídy.

  • Postavte sa rovno, nabehnutí na šírku nohy rameno od seba, aby sa vaše chrbát rovno, držať svoje ruky pred ním alebo za krkom.
  • pokrčte kolená, v podrepe tak nízke, ako je to možné, a stále drží telo vo vzpriamenej polohe.
  • Teraz pohybovať hore a dole, aby sa3 sady 20 opakovaní každý.

Ak chcete zvýšiť intenzitu, môžete robiť rovnaký výkon, ktorý držal pár činiek.

Prípadne vykonávať cvičenia v rovnakej pozícii s rovnakým pohybom dole, ale keď príde späť, snaží sa urobiť malý skok. V tomto prípade by sa malo vykonať iba 15 opakovaní na prístup.

výpady Toto cvičenie (s alebo bez činky) dokonalý tón stehien a zadku. Vyžaduje si úsilie a koncentráciu, ale stojí za to vyskúšať.

  • Stand up, držať chrbát, ramená a hrudník rovno, ruky rovno po stranách.
  • Krok vpred s pravou nohou, pokrčte kolená tak, že ľavá noha takmer dotýkali podlahy.
  • Vráťte sa do východiskovej pozície a zopakujte s inou nohou. Zmena nohy robiť 10 alebo 15 opakovaní na nohe. Fasády stop

Existuje niekoľko spôsobov, ako vykonať stúpa tónov nohy pre danú oblasť. Tentokrát vám ponúkame bočnú verziu, ktorá vyžaduje trochu väčšieho úsilia, ale prináša lepšie výsledky.

  • Ľahnite si na pravej strane na vankúši alebo rohože, oprieť si hlavu o jeho pravej ruky a lakťa.
  • Zdvihnite ľavú nohu tak vysoko strop tak ďaleko, ako len môžete a pokúsiť sa ho tam udržať po dobu niekoľkých sekúnd, než sa vráti do východiskovej polohy.
  • Vykonajte 10 opakovaní, odpočívajte a zdvihnite každú nohu. Fasády

nôh loptu na cvičenie

Ak chcete vykonať toto cvičenie, potrebné sa zamerať na to, ako sa lopta zdvihnúť a nenechať ho spadnúť z opakovania.

Budete cítiť ľahké napätie v nohách, čo znamená, že robíte všetko správne.

  • Ľahnite si na chrbát na podložku alebo vankúš, cez ruky alebo stlačte je na hlavu.
  • Umiestnite loptu medzi nohy Urobiť rovno, pokiaľ je to možné a pokúsiť sa zdvihnúť k stropu, ak ide iba boky a zadok.
  • Opatrne spustite nohy. Vykonajte 3 prístupy s 15 opakovaniami v každom z nich.

Scissors Toto cvičenie má niekoľko rôznych možností, v závislosti na polohe tela a pohybov, ktoré urobíte.

Odporúčame prinášať nožnice tónovej častí tela, ako stehien a zadku.

  • Ľahnite si na chrbát, pretiahnuť svoje ruky na bokoch, vytiahnite nohy zdvihnite je na 10-15 cm od zeme.
  • dotiahnite žalúdok a stlačte boky. Vystrihnite nohy ako nožnice a pokúste sa držať pozíciu na 8 sekúnd.
  • Vykonajte 6-8 opakovaní.


ŠPeciálne masky na odstránenie tmavých škvŕn

ŠPeciálne masky na odstránenie tmavých škvŕn

Tmavé škvrny sa môžu objaviť na vašej tvári z niekoľkých dôvodov. Napríklad, môžu byť spôsobené niektorými chorobami pečene, v takom prípade je nutné najprv vyliečiť choroby, ale potom škvrny zmiznú. Na druhú stranu, tmavé škvrny môže dôjsť v dôsledku nadmernej pigmentácii, konzumácia piluliek, vystavenie slnku a ďalšie.

(Krása)

7 Prírodných liekov pomôže znížiť hypertenziu

7 Prírodných liekov pomôže znížiť hypertenziu

Krvný tlak sa meria na určenie sily, s ktorou krv hity na toľko tepny pri každom srdcovom infarkte. Systolický tlak 120 a diastolický 80 sa považujú za normálne . Avšak, ak sú tieto sadzby vyššie a často dosahujú 140/90 alebo viac, môžete hovoriť o vysokom krvnom tlaku (alebo hypertenzii). Potom musíte urobiť kroky na normalizáciu kardiovaskulárneho systému.

(Krása)