Cvičenie nadváhy v zadnej


Cvičenie nadváhy v zadnej

Chudnutie Väčšina ľudí chce, aby sa zbaviť tuku v určitej oblasti tela, a vieme, že pre dosiahnutie výsledkov, existujú určité cvičenia, ktoré majú za následok svalového tonusu, posilňovať ich a eliminovať tuku z týchto oblastí - najmä z brucha, zadok, bokov, hrudníka alebo chrbta. Asi viete, ľudí, ktorí sa zameriavajú len na brucho alebo nohy, zabúdajú to späť - to je tiež veľmi dôležitou oblasťou, čo vyžaduje posilnenie a tón ju späť môže ovplyvniť váš celkový vzhľad.

Tieto rušivé "vyvýšenia" tuku v zadnej časti sa stávajú problémom, keď nosíte športovú podprsenku, plavky alebo úzke šaty. Táto oblasť je veľmi náchylná k hromadeniu tuku a jeho odstránenie si vyžaduje veľa obmedzení a disciplíny. Ak máte záujem o to, ako odstrániť nadváhu v zadnej oblasti, čítajte ďalej a dozviete sa niektoré z najlepších cvičení.

deň cvičenie na posilnenie chrbta a spaľovanie tukov miestnej

Cvičenie 1 Rozbaľte jogu a ľahnúť tvárou dole, ruky vytiahnuť dopredu (alebo dozadu za hlavu). Nezvyšujte nohy, opatrne ohnite chrbát a potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Vykonajte dva prístupy k desiatim opakovaniam.

Cvičenie 2

Zostaňte v rovnakej polohe, ale tentoraz si položte ruky okolo krku. Zdvihnite trup z koberca a vráťte sa do pôvodnej polohy. Pre toto cvičenie urobte dva prístupy k pätnástim opakovaniam. Poloha 3

robiť rovnaké cvičenie, ale tentoraz namiesto toho, aby hog nahor, nakloniť ju v jednom smere a potom v ďalšej - ak chcete vidieť, čo máte práve tam a potom doľava. Vždy sa pokúšajte fixovať iné časti tela.

Cvičenie 4

Pre posledné cvičenie sa dostať do pozície známej ako jóga ako "mačka". Uvoľnite chrbát a potom ho ohýbajte čo najviac (pamätajte, ako sa mačka ohýba). Potom natiahnite žalúdok smerom k podlahe, akoby sa ho chcete dotknúť na podlahe. Tento pohyb opakujte hore a dole päťkrát a potom odpočívajte.

ísť na plávanie

Naozaj si kresliť svaly späť, keď plávate. Zároveň je tento šport veľmi uvoľňujúci. To je skvelý spôsob, ako pracovať, posilniť chrbát a zbaviť sa nadmernej hmotnosti v tejto oblasti - a to všetko naraz.

Silový tréning

Akýkoľvek tréning na spaľovanie tuku by mal zahŕňať záťaž. Môžete použiť činky na vybudovanie svalovej hmoty, zvýšenie metabolizmus a pomôže spáliť viac tukuaj keď odpočívajú. Jediné, čo musíte urobiť, je začať silový tréning každý deň. Nemusíte zdvihnúť príliš veľa hmotnosti, to trvá len pár kíl. Robiť kardiovpravy

Kardiovpravy zvýšená tepová frekvencia, čo pomáha ľahšie spáliť kalórie. Pravidelné intervalové tréningy vám pomôžu eliminovať tuk.

Môžete si vybrať akékoľvek cvičenie, ktoré sa vám páčia, ako je beh, skákanie na svojom mieste s rukami, tréning na eliptický trenažér, jazda na bicykli či skákanie cez švihadlo. Ešte

krútenie Aj keď vieme, že takéto cvičenia ako krútenie, spaľovanie tukov hlavne v oblasti brucha, ale tiež pomôcť zbaviť tuku v dolnej časti chrbta. Trénovať celý brucho, zameraním na šikmých brušných svalov. Môžete tiež pridať bočné predĺženia a statické striže na cvičenie.

odporúčania pre dosiahnutie najlepších výsledkov

  • Vieme, že, ako sa zbaviť neželaného tuku - ťažký cieľ, ktorý možno dosiahnuť iba skrze disciplínu a úsilie. Zameranie na zadnej strane vyžadujú trochu viac výkonu, získať čo táto oblasť je ťažké. Ak však vykonáte cvičenia uvedené vyššie, čoskoro uvidíte výsledky.
  • Nezabudnite, že v poradí, ako sa zbaviť neželaného tuku, dôležité mať vyváženú stravu, bez prebytočného tuku, vyprážané jedlá a cukor. To by pridať viac zdravých potravín a nápojov, napríklad, budete mať užitočné ovocia, zeleniny, zelený čaj, voda, potraviny s vysokým obsahom vlákniny a bielkovín, a ďalšie. Tiež dobré
  • by dopĺňali trením späť cvičenia, stlačte jemne postupne odstraňovať tukové záhyby v páse.
  • A nakoniec, pamätajte, že dobrá pozícia je dôležitá pre posilnenie tejto oblasti tela. by ste mali vždy snažiť udržiavať zvislej polohy, aby sa zabránilo prehýbaniu späť, v ktorých sa hromadí tuk a formulárov nevzhľadné záhyby.

Dúfame, že sa vám tento článok o cvičeních zbaví nadmernej hmotnosti v zadnej časti!


Aké jablká ochránia pred obezitou?

Aké jablká ochránia pred obezitou?

Jedno jablko by sa malo konzumovať denne. Všetci sme počuli túto frázu; veľmi málo výrobkov je rovnako užitočné pre našu stravu. Ale môžu jablká skutočne pomôcť vyhnúť sa obezite? Ak áno, čo presne? Všetko to vysvetlíme nižšie. Jablká: vernými zástancovia nášho zdravotného Existuje veľa dobrých dôvodov, prečo patria jablká vo vašej strave.

(Strata váhy)

Fúkaná koža po úbytku hmotnosti: čo robiť?

Fúkaná koža po úbytku hmotnosti: čo robiť?

Sochárske telo s pružnou pokožkou - to je pravdepodobne najťažší cieľ a malo by byť odhodlanie vidieť výsledky. poklesnuté kože sa často objavuje po náhlom chudnutie , takže kože a svalov strácať pružnosť, čo vedie k rozpadu kolagénových vlákien a elastínu, ktoré sú zodpovedné za tón pleti. Jedným z hlavných dôvodov tohto problému je prísnu diétu, ktorá podporuje rýchle chudnutie, bez pokožku dostatok času na riadne prispôsobenie.

(Strata váhy)