3 Najlepšie cvičenie pre vaše zdravie návyky


3 Najlepšie cvičenie pre vaše zdravie návyky

Užitočné Všetci by si mali uvedomiť, že vďaka práci, ktorá nás doslova láka na pracovisko z dôvodu rodinných problémov a cez niektoré z osobných dôvodov, sme sedavý. Postupom času sa nám zdá, že je to úplne normálne a postupne sa naň budeme zvyknúť. Činnosť sa znižuje a sedavý životný štýl sa pre nás stáva normou. Možno, že na začiatku si nevšimnete žiadne zmeny a negatívne dôsledky, ale postupom času sa stanú známi. To je dôvod, prečo sme sa rozhodli vás varovať dopredu a zaviesť vás k nejakej veľkej cvičenia, ktoré diverzifikovať svoj život a robiť to viac aktívny.

obezita, srdcové ťažkosti, cholesterol ... Existuje veľa problémov, ktoré by sme mohli ľahko náprave ak by boli aspoň trochu cvičenia do nášho každodenného života. Niekedy stačí len 30 minút na zlepšenie vášho zdravia a zabránenie negatívnym účinkom nášho sedavého životného štýlu. Ale hlavnou vecou je pravidelnosť a motivácia. Snažte sa presvedčiť svojho priateľa alebo člena rodiny, aby sa k vám pripojil. Vyberte si jednu z troch navrhovaných cvičení, ktoré dávate prednosť, alebo ešte lepšie, je kombinovať a ich náhradníka za dňom. Najdôležitejšia vec, ktorú budete musieť vysporiadať s každým dňom a postupne transformovať do podoby užitočných zvyku, po ktorom vaše zdravie vám poďakuje za to.

Výhody chôdzi hore a dole po schodoch

samozrejme to môže prekvapiť, ale pri tejto príležitosti kardiológovia boli mnohé štúdie, ktoré potvrdili účinnosť a výhody tohto jednoduchého cvičenia. Chôdzu do schodov - skvelý spôsob, ako zlepšiť zdravie srdca, posilniť svaly na nohách, spaľovať kalórie a získať vynikajúci kardiovaskulárne cvičenie systém. Po pol hodinu tréningu môžete spáliť až 342 kalórií. Dr. Roy Shephard z University of Toronto (Kanada), potvrdzuje, že chôdza po schodoch v krokoch po 20 cm a frekvenciou 20 krokov za minútu, môže viesť k neuveriteľným výsledkom. Je nepochybne jedným z najlepších fyzických cvičení.

  • Zníženie krvného tlaku a hladiny cholesterolu v krvi veľmi znižuje riziko srdcových ochorení.
  • Svalová sila a vytrvalosť a zlepšenie kardiovaskulárneho systému.
  • Vypaľovanie kalórií.
  • Posilnenie kostí.
  • Zlepšite krvný obeh a svalový tonus.

Ako vykonať?

  1. V dome, nákupnom stredisku alebo dokonca aj v práci.
  2. 20-25 minút každý deň.
  3. Otáčajte beh a dolu, pošliapnite si chrbát rovno. Venujte zvláštnu pozornosť pohybu nohy a ohybu chodidla.
  4. Ak máte akékoľvek poranenie nôh, urobte toto cvičenie veľmi pomaly a nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom, skôr ako budete pokračovať s ním.

Jazda na bicykli

Ďalším veľmi užitočným a efektívnym cvičením je jazda na bicykli. Jazda na bicykli vám nielen objavíte nové miesta pre seba a bavíte sa, ale aj zlepšíte svoje zdravie. 30-35 minút denne stačí použiť všetky svalové skupiny a výrazne zlepšiť náladu. Takže pokiaľ ide o možnosť nahradiť auto bicyklom - použite ho.

Jazda na bicykli:

  • Znižuje riziko srdcového infarktu o 50%.
  • Zabraňuje bolesti chrbta a chráni kĺby.Cez cyklické pohyby, kolenné kĺby a chrupavka zlepšiť.
  • Zlepšuje imunitný systém. Jazda na bicykli a vykonávanie týchto elementárnych cvičení, fagocyty, bunky, ktoré pohlcujú baktérie v ľudskom tele, vylučujú všetky druhy toxínov.

Výhody každodenných prechádzok

Aby ste mohli plne profitovať z tohto jednoduchého cvičenia, musíte to denne vykonávať a chodiť rýchlo za pol hodiny. Vôbec nie je beh, ale ľahké zrýchlenie, ktoré spôsobí, že vaše telo a srdce zostanú na optimálnej úrovni fungovania počas tohto krátkeho časového obdobia.

Denné prechádzky:

  • Posilniť srdce, prevenciu chorôb srdca a zníženie cholesterolu.
  • Ovládajte hmotnosť. Ak postupne zrýchľujete tempo chôdze, zvyšujete svoju svalovú hmotu, zrýchľujete metabolizmus a spaľujete viac kalórií.
  • Zabráňte vzniku demencie a mŕtvice.
  • Zabráňte osteoporóze. Stimulovať a posilňovať kosti, a tým zlepšovať celkovú účinnosť. Posilnite hýždeň a brušný lis.
  • Ak chcete urobiť to, musíte dávať pozor na držanie tela pri chôdzi. Pokúste sa chodiť vo vzpriamenej polohe a pohodlne, ale nehýbejte sa dopredu. Zvýšte hladinu vitamínu D.
  • Budete mať tento vitamín, ktorý je tak dôležitý pre kosti a zdravie imunitného systému, zatiaľ čo prechádzate okolo denného svetla. Zvýšte svoju energiu a zlepšiť náladu,
  • najmä v spoločnosti vášho priateľa alebo blízkej osobe. Štúdie ukazujú, že denné prechádzky znižujú stres a úzkosť a pomáhajú vám zabudnúť, aspoň na určitý čas, všetky obavy a ťažkosti. Ako chcete začať dnes?


10 Dôvodov, prečo používať karfiol

10 Dôvodov, prečo používať karfiol

A máte radi karfiol? Alebo možno ste jedným z tých ľudí, ktorí nemôžu vystáť svoju špecifickú chuť? Ak máte radi karfiol, odporúčame, aby ste dávať pozor na niekoľko faktov o tejto zeleniny z kapustovité rodiny. Po prvé, karfiol obsahuje vitamíny B (B1, B2, B3, B6 a kyselina listová) a vitamíny C, K a E.

(Užitočné návyky)

11 Jednoduchých spôsobov, ako zabrániť zubnému kazu

11 Jednoduchých spôsobov, ako zabrániť zubnému kazu

Užitočné návyky, čo jete každý deň oneskorený na zuboch. V prípade, že zvyšky nie sú odstránené, sa začnú hromadiť a viesť k rozšíreniu a v dôsledku zubného kazu. Aj keď láska k sladkosti, tento problém sa vyskytuje častejšie u detí a dospelých, ktorí nedodržujú hygienu tiež v ohrození. V tomto článku sa dozviete niekoľko jednoduchých tipov, ako zabrániť vzniku kazu.

(Užitočné návyky)