Koľko hodín musíte spať?


Koľko hodín musíte spať?

Existuje toľko práce a tak málo času ... ale ak idem spať neskoro a vstávam skôr, budem mať viac výhod. Koľkokrát ste ukradli svoj čas spánku? Takže je to zvyčajne normálne, ale potom, možno za pár dní, budete cítiť zvláštnu únavu. Nemôžete sa sústrediť, na niečo zabudnete, a dokonca aj vaša pokožka vyzerá popraskaná. Nerozumiete tomu, prečo sa to deje. Aj keď ste si mysleli, že spánok je dobre strávený čas. Spať len dve alebo tri hodiny na zotavenie, nestačí.

Telo potrebuje určité množstvo hodín na odpočinok, zotavuje sa a vykonáva ďalšie metabolické a regeneračné funkcie. Prečítajte si tento článok a my odpovieme na otázku: ○ koľko hodín by ste mali spať? Prečo spíme? prechod od radosti k spánku - prirodzený a cyklický proces, v ktorom sa mení sekréciu hormónu a metabolizmu, kardiovaskulárne, respiračné a termoregulačné funkcie (telesná teplota). Sen je rozdelený do piatich etáp, ktoré sa môžu cez noc zmeniť.

Spánkové stupne

1) Spavosť alebo závrat

Táto prvá fáza trvá len niekoľko minút. Toto je štádium, počas ktorého spíte, ale akýkoľvek hluk, bez ohľadu na to, aké ticho je, vás môže prebudiť. Telo sa začína uvoľňovať a oči sa môžu pomaly prerušovať. 2

)

ľahký spánok je jedným z najpodivnejších fáz spánku, takže ľudia môžu hovoriť s vami a vy môžete odpovedať, a druhý deň si nepamätáte, čo sa stalo. Telo naďalej odpočíva.

3-4) Pomalé alebo hlboký spánok

Stupne 3 a 4 sú pomalé alebo hlbokého spánku, keď svalový tonus znižuje pokles frekvencie dýchania, krvný tlak je regulovaný, a srdcovej frekvencie sa spomaľuje. Gastrointestinálny pohyb sa zvyšuje. V tejto fáze rastu spánku sekrécie hormónu sa mierne zvýši (najmä v puberte), ako je sekrécia gonadotropínu hormónov (FSH a LH). Tieto hormóny zodpovedajú ovulácii a tvorbe spermy.

Preto je veľmi dôležité, aby sa počas týchto etáp neprebudil.

5) Rýchly spánok Je charakterizovaný rýchlymi pohybmi očí a svalovými kontrakciami v strednom uchu. Toto je štádium, na ktorom sa objavia sny. Aktívnejší mozgovú činnosť, kardiorespiračné činnosti zvyčajne zvýšená telesná teplota klesá, a sekrécie prolaktínu (ktorá postihuje progesterón), erekciu penisu a klitorisu zvyšuje tuhosť.

Ako vidíte, každá fáza spánku je pre organizmus nevyhnutná na odpočinok a regeneráciu po aktívnom dni.

hormóny uvoľňujú počas tohto obdobia, významne ovplyvňujú náš celkový stav, zatiaľ čo vyvrcholenie procesu trávenia umožňuje živín vstrebáva, premeniť na energiu.

Koľko hodín musíte spať? počet hodín, mali by ste spať môže závisieť od veku, ale podľa viacerých štúdií, s výnimkou dojčiat a malých detí, ľudia potrebujú spať 8 hodín, aby sa dosiahlo ich potenciál v čo najväčšej miere na ďalší deň. Existuje niekoľko porúch spánku, ale vo všeobecnosti ľudia nevenujú pozornosť zlému snu, kým sa príznaky nestanú príliš závažné. Ďalej budeme hovoriť o niektorých z týchto dôsledkov. Následky nedostatočného spánku

:

Vyčerpanie Nedostatok spánku vedie k vyčerpaniu, zvyšuje hladinu stresu a prispieva k hromadeniu toxínov. Nasledujúci deň vaše telo nebude schopné odpovedať tak, ako to potrebujete. Budete cítiť unavený, pomalý a veľmi ospalý.

Choroba

Neschopnosť viesť k metabolickým poruchám, ktoré útočia na zdravie. Najzávažnejšia vec je, že zvyšuje pravdepodobnosť kardiovaskulárnych problémov, hypertenzie a cukrovky.

Pamäť a kreativita

Underarm neumožňuje mozgu organizovať a zapamätať informácie, ktoré dostane počas dňa. To je dôvod, prečo to spôsobuje zmeny v pamäti, nedostatok koncentrácie, zmeny nálady, zlé nálady, podráždenosť, znížená reflexy, behaviorálne a vzdelávacie problémy a depresie.

Podľa odborníkov, ak ste dobre oddýchnutí, budete ponúkať nové a inovatívne nápady. Infekcia

spánková deprivácia môže potlačiť imunitný systém, takže budete náchylnejší k napadnutiu baktériami a vírusmi. Estetika

nedostatok odpočinku postihuje kožu, ktorá vyzerá vráskavá a vyschol, pretože bunky nie sú správne regenerovať.

oči potrebuješ spať k odpočinku vaše oči, inak budú červená, budete mať vrecia pod očami a problémy so zrakom.

Dýchanie

Ak nespíte dosť dobre, môže to ovplyvniť okysličovanie buniek.

Chudnutie

Keď telo nie je dostatočne spočiatku, zvyčajne sa tukuje, najmä v bruchu. Orgán, ktorý je dobre odpočinul, pomáha udržiavať ideálnu váhu a dokonca schudnúť, pretože to ovplyvňuje chuť do jedla a živín vstrebávanie.

Vždy sa starajte o seba

Nezabudnite, že dobré spanie počas odporúčaných 8 hodín vám poskytne veľa výhod. Nebudete len odpočívať, ale aj:

Obnovte energetické úrovne potrebné pre každodenné záležitosti.

Zvýšte tok krvi do žalúdka a čriev na správne trávenie.

  • Znížte stres a regenerujte mozgové bunky. To vám umožní cítiť viac veselý druhý deň a viac schopný učiť sa a zapamätať si.
  • Zjednodušenie eliminácie toxických látok.
  • Aktivujte imunitný systém a podporujte tvorbu protilátok. Inými slovami, budete menej chorí. Stimulovať produkciu zárodočných buniek.
  • Regenerovať tkanivá tela, najmä pokožku.
  • A ak chcete žiť dlhý a zdravý život, nie je nič lepšie, než spať dosť každý deň cvičiť a jesť vyváženú stravu. Podľa odborníkov to je tajomstvo.


4 Fakty kolená možno povedať zdravie

4 Fakty kolená možno povedať zdravie

Zaujímavosti pred prijatím nejaké lieky proti bolesti v kolenách, aby sa lepšie naplánovať schôdzku s odborníkom, ktorý vám predpisuje vhodnú liečbu. Bez ohľadu na to, koľko rokov sa človek, ak je bolesť v kolenách, mal by upozorniť. Mohlo by to byť spôsobené nielen kostí alebo svalu, ale skutočné kĺbu, ktorý spája kosti jabĺčka.

(Zaujímavosti)

Skutočný výkon meraný Zaujímavé fakty odvaha

Skutočný výkon meraný Zaujímavé fakty odvaha

Tí, ktorí veria, že sila meria schopnosť niesť ťažké veci na chrbte a v centre, veľmi zle. byť silný - nie mlčať, alebo sa zdá, že trpí urážky a zneužívanie. Silný duch človek postaví pred nepriazňou osudu, prekonať ich a nechajte ich v minulosti. V modernej spoločnosti, tým viac máte vzdelanie, tým viac sa verí, že utrpenie sa stotožňuje s odvahou.

(Zaujímavosti)