30 Bohatých železa výrobky z únavy a bolesti hlavy


30 Bohatých železa výrobky z únavy a bolesti hlavy

Ak niekedy budete sú diagnostikované "anémia", potom viete, že najčastejšie príznaky nedostatku železa a ako nedostatok tohto minerálu môže mať vplyv na každodenný život, prichádza únava, slabosť, bolesti hlavy, podráždenosť, vypadávanie vlasov ...

často zabúdame, že železo - minerál, ktorým krv prenáša kyslík dotela, tak, aby mohli fungovať správne. Preto keď chýba, zvyčajne človek začne cítiť únavu. Po prvé, ignorujete to, ale aspoň sa cítite viac slabé a unavené.

Keď telo nemá dostatok kyslíka, to z neho robí pracovať tvrdšie, a únava sa stáva ešte silnejšie. Ale keď sa pridal k stravedostatok železa, môžete zabrániť rozvoju anémie, ktorá sa často vyskytuje u žien.

Pozývame vás, aby ste sa o tom dozvedeli v dnešnom článku. To bude prospešné pre vaše zdravie!

Prečo je dôležité vedieť, ako kombinovať potraviny bohaté na železo

Podľa Society of Nutrition Španielsko, výrobky obsahujúce príliš veľa železa, ale je potrebné vedieť, ako skombinovať do bohatej a vyváženej stravy poskytnúť telu všetky potrebné. V prípade žien je tiež potrebné poznamenať, že hladina železa klesá počas menštruácie.

Zaujímavý fakt: Telo používa železaskrze tenké črevo, ale ak budete jesť veľa jedla na túto položku na lačný žalúdok, je to len urýchliť tento proces. Niektoré výrobky však narúšajú normálnu absorpciu železa, preto by s nimi mali byť opatrní.

Tieto potraviny by sa mali konzumovať oddelene od potravín bohatých na železo. Tea

  • mlieko Sójové mlieko
  • ovsených otrúb

Kravské To neznamená, že budete musieť úplne odstrániť ich zo svojho jedálnička, mal jednoducho dať telu príležitosť naučiť sa železo obsiahnuté v iných produktoch. Ktoré možno-jesť raňajkách kašu misu a piť čaj, ale na obed variť lahodný šalát z špenátom s orechmi a špargľu.

Dávajte pozor, vápnik, kyseliny fytovej a polyfenolov

produktov, ktoré obsahujú fytovú kyselina bráni vstrebávaniu železa. Tie zahŕňajú, napríklad, pšeničná múka, ktorá nemôže dať zasvoyitysya až 75% z tohto dôležitého minerálu. A Polyfenoly v čaji - je to jeden z najdôležitejších nepriateľov železa.

Akčný algoritmus vápnik v tele je veľmi zložitý. Hoci žien je predovšetkým potrebné pre zdravé kosti, spotreba tejto významnej absorpcie minerálne bloky železa bunkami, ktoré pokrývajú tenké črevo. Preto tajomstvo v schopnosti správne kombinovať jedlo.

Ako sme už uviedli skôr, môžete variť bohaté na vlákninu raňajky vápnik a a potom sa postarať o potrebných spotreba množstvo železa a vitamínu C obed. Niektorí z vás pravdepodobne už vedia, že citrusové plody prispievajú k tráveniu tohto minerálu.

Pozrite sa na potraviny, ktoré obsahujú najviac železa a ktoré by mali byť súčasťou vašej stravy.

železo potraviny bohaté na zápasí s anémiou

pravdepodobne prvá vec, ktorá príde na myseľ, pokiaľ ide o železo - cochevytsya. Hoci tento druh malých rastlín strukovín tiež pomáha v boji proti anémii, jeho užitočné vlastnosti možno zvýšiť ešte viac, ak naučiť variť šošovku v rôznych receptúr.

Niektoré korenia, ovocia a zeleniny vám pomôže zvýšiť množstvo železa spotrebovanej, a pridať vitamín C, ktorý urýchľujú jeho vstrebávanie v tenkom čreve.

Existuje aj spôsob, ako urobiť vašu diétu rozmanitejšou. Skúste napríklad brokolicu alebo špenát s krevetami, hrozienkami, píniovými orieškami a ananásu ... alebo sendvič morčacie prsia s horčicou. Existujú stovky spôsobov, ako si skvelé jedlo a starať sa o zdravie v rovnakom čase.

Dávajte pozor na tento dlhý zoznam potravín bohatých na železo: Mušle

  • Brokolica Pepper krevety
  • tymián Bay petržlenu
  • Špenát Matice
  • čakanka Ruccola
  • rasca horčice Kôpor
  • Red sušené oregano mäso paštéta
  • Basil Škorica Ground chili
  • Brown
  • Rosemary Black korenie konzervy sardiniek
  • Šošovka papriky
  • Corn pečený moriak
  • mäsa biele korenie mušle
  • vaječný bielok Slivky obr
  • Horká čokoláda
  • Pomaranče

Odporúčame po každom pr yyomu jedlo utešovali ovocný šalát dezert, ktorý dá teluvitamín C, obsiahnutý v pomaranče, kivi, papája alebo mango. Môžete ich skombinovať s hlavnými jedlami alebo ich konzumovať vo forme pásky.


Prírodné prostriedky pre kyseliny močovej a dnou prírodné prostriedky

Prírodné prostriedky pre kyseliny močovej a dnou prírodné prostriedky

Najčastejšie príznaky tohto ochorenia patrí stuhnutosť, opuchy a bolesti kĺbov, najmä v palci. Keď je hladina kyseliny močovej veľmi vysoká, môže to spôsobiť stav bežne známy ako dna. V dnešnom článku sa dozviete o niektorých prírodných prostriedkoch. Je vaša nepriateľka kyselina močová? Keď sa človek dozvie, že príčinou dna je kyselina močová, zvyčajne sa dotkne označenie "zlý", ako stres, cholesterolu a ďalších faktoroch.

(Ľudových opravné)

Jednoduchý liek na syndróm dráždivého čreva

Jednoduchý liek na syndróm dráždivého čreva

Prírodnými prostriedkami, ktoré často trpia príznakmi syndrómu dráždivého čreva ? Lekári ešte nevedia, ako určiť, čo presne spôsobuje túto chorobu máte, ale to je bežné u nás môže liečiť choroby a znížiť nepohodlie, ktoré má, Vieme, že ide o opakujúcu sa chorobu, ktorá sa vyskytuje u žien častejšie a niekedy dokonca súvisí so stresom.

(Ľudových opravné)