Relaxačné cvičenia na zlepšenie spánku


Relaxačné cvičenia na zlepšenie spánku

Jeden z najbežnejších problémov, ktorým ľudia dnes čelia, je nedostatok spánku. Existuje mnoho príčin a negatívnych dôsledkov. Denný odpočinok je pre telo dôležitý, aby obnovil silu, regeneroval tkanivá a uvoľnil stres.

Ak zamyslytesya skutočnosť, že ľudia v dnešnej dobe sú stále niekde v zhone, alebo sa cítia stres čokoľvek, dnešný článok je užitočné. Budeme vás učiť relaxačné cvičenia, ktoré vám zlepšia spánok.

Čas, kedy idete spať, posvätný

Vedeli ste o tom? Ak nie, pozrite trochu hlbšie: vaša myseľ je veľmi silná. Ale pozor, to môže byť dobré aj zlé. Môžete spať lepšie alebo horšie, v závislosti od toho, čo si myslíte.

Keď príde na spanie, nestačí len položiť hlavu na vankúš a "čakať" na sen. Niektorí ľudia zaspávajú rýchlejšie ako ostatní, pretože sú schopní relaxovať a začiatok spánku sa stáva krásnym a príjemným.

Existuje veľa prirodzených spôsobov, ako zlepšiť spánok bez toho, aby ste sa museli uchýliť k tabletám alebo iným sedatívam. Napríklad môžete jednoducho vypnúť telefón a televíziu, keď ležíte v posteli. Tieto návyky sú škodlivé pre vaše zdravie a ako drogy môžu spôsobiť závislosť.

Ak potrebujete niečo hľadať, než pôjdete do postele, by ste sa mali vyhnúť televíziu a filmy, ktoré ukazujú násilie, smrť, zlé správy, smútok alebo strach, pretože stimuluje centrálny nervový systém a vezme ju z rovnováhy, keď sa snažíte zaspať, komplikuje tento proces.

V dnešnom svete nepatrí nikde bez mobilných telefónov a tiež ich vezmeme do postele. Ak pošlete textovú správu alebo naskenujete sociálne siete tesne pred vypnutím svetla a zatvorením očí, bude ťažšie zaspať. To je dôvod, prečo je potrebné čo najviac vyskúšať, aby tieto zariadenia zostali mimo posteľ a dokonca aj vypnúť internet v noci.

Ďalším bodom, ktorý si zaslúži spálňu. Nehovoríme, že je nesprávne, keď si o víkendoch radíte v posteli, ale nepoužívajte napríklad posteľ na štúdium. Ak chcete mať lepší spánok, nemali by ste spájať posteľ s hlásením, že ste nemali čas na prípravu. Postel by sa nikdy nemala používať na štúdium alebo prácu a spíte lepšie, ak si to pamätáte.

Nakoniec, poďme k otázke potravín, čo je ešte viac úzko spojené s tým, ako si odpočinúte a spíte. Ak bola večera obrovská, plná pečeného jedla, tuku a cukru, alebo ak si vypil veľa alkoholu alebo kávy, budeš môcť spať veľmi skoro.

Je potrebné nielen jesť predtým (aspoň dve hodiny pred spánkom), ale aj snažiť sa neprejedať, nie jesť rovnakú vec každú noc a tiež piť bylinné čaje namiesto nápojov s kofeínom. Vyberte si surové potraviny namiesto spracovaných, alebo aspoň sa snažte jesť večer ve veľmi miernych množstvách.

Relaxačné cvičenia na zlepšenie spánku

Použitie nočných hodín spánku nie je tendencia, ale nevyhnutnosť. Sny pomáhajú doplniť myseľ o pozitívne myšlienky, odpočívajú a sú úplne obnovené. Ak spíte dobre, zanecháte stres, únavu, bolesť, úzkosť a úzkosť.

Ako to môžem urobiť? Použitím efektívnej meditačnej technikyv kombinácii s výhodami, ktoré sme opísali vyššie, máte záruku, že spíte lepšie. Akonáhle sa pokúsite, nikdy sa nevzdáte a chcú to praktizovať každý deň.

vedzte, že na prvý pohľad sa na túto prax nedá ľahko reagovať a môže sa zdať ťažké sústrediť sa a relaxovať, ale nesnažte sa ju prispôsobiť, nenechajte sa frustrovať ani vyhadzujte.

Ak ste zvyknutí používať iné metódy na zaspávanie (napríklad sledovanie televízie alebo užívanie utišujúcich liekov), bude pre teľu ešte ťažšie reagovať na prirodzené metódy. Ale nevzdávaj sa. Nakoniec bude všetko úspešné.

Štúdium niekoľkých techník meditácie vám nielen pomôže spať lepšie v noci, ale bude mať prospech takmer všetko, čo robíte. Postupujte podľa týchto krokov:

Jedzte ľahkú večeru

Už sme povedali, že je dôležité, aby večer veľa príliš veľa. Keď vaše telo tvrdo pracuje na strávenie jedla, je ťažké sa sústrediť na niečo iné. A ak usnete uprostred tráviaceho procesu, budete sa prebúdzať v noci alebo sa budete cítiť ťažko ráno. Vykonajte to tak, ako ostatní: jesť kúsok ovocia alebo sušienok pred spaním.

Urobte si masáž

Stlačte prsty (pokúste sa nepoužívať nechty) na pokožke hlavy a pomaly ich presuňte z čela na krk. K dispozícii sú aj masážne pomôcky, ktoré vám môžu pomôcť, alebo môžete požiadať relatívu o masážne oblasti, ktoré nemôžete dosiahnuť. Masáž by mala trvať asi 5-10 minút a budete cítiť oveľa pokojnejší.

Počúvajte hudbu

Ak žijete v meste, nepochybne ste už zvyknutí na hluk. To však neznamená, že je to dobré pre vaše zdravie. Zapnite pokojnú hudbu, prednostne inštrumentálnu, používanú v triedach meditácie alebo jogy v hinduistickom, budhistickom alebo starovekom čínskom štýle. Môžete si tiež vybrať klasickú hudbu.

Niektorí ľudia radšej počúvajú určité zvuky prírody, ako sú: spev vtákov, kaskádovité vodopády alebo dážď padajúci na strechu. Vyskúšajte tieto hudobné možnosti a zistite, ktorý z nich vám pomôže oddýchnuť.

Cvičenie vedomej dýchanie

Dýchanie je príliš skvelé na to, aby ste ho brali vážne. Pred odchodom do postele sedieť priamo na okraji lôžka a mierne zatlačte ramená. Dýchajte hlboko cez nos, pomaly, trikrát za sebou. Môžete zatvoriť oči, aby ste ešte viac relaxovali.

S každým výdychom si predstavte, že uvoľnite napätie, stres a úzkosť. Keď vdychujete, predstavte si jemné, jemné svetlo, ktoré vstupuje do tela, uzdravuje a uzdravuje vás.

Priviazané s rukami a nohami

Zostať v rovnakej polohe na okraji lôžka, pohybovať nohami hore, dole, do strany, robiť členky. Urobte to isté s rukami a zápästami a uvidíte, ako to zlepší vašu pohodu. Budeš ležať spať a spať ako anjel.

Sladké sny.


Mala by som po večeri jesť ovocie?

Mala by som po večeri jesť ovocie?

Existujú myšlienky "pre" a "proti" konzumáciu ovocia po večeri alebo v noci. Niektorí ľudia hovoria, že nie je plodom zákusok, zatiaľ čo iní veria, že je lepšie jesť pred večerou, a, samozrejme, mnoho ľudí si myslí, že konzumácia jabĺk, hrušiek alebo banány po večeri môže byť jednoduché a sladké potešenie.

(Užitočné návyky)

Jogy sedacieho bolesti

Jogy sedacieho bolesti

Užitočné návyky sedacieho bolesti je časté ochorenie, ktoré majú vplyv dolnej časti chrbta cez zadok a dole na zadnej povrch. To spôsobuje podráždenie sedacieho nervu prostredníctvom nadmerného tlaku, poranenie alebo choroba. To všeobecne sprevádzaná slabosťou, mravčenie, pálenie. On niekedy obmedzuje vaše pohyby.

(Užitočné návyky)