Jednoduché cvičenie na zadnej tuku chudnutie


Jednoduché cvičenie na zadnej tuku chudnutie

vo vojne sa hromadenie tuku v niektorých miestach takmer vždy zameriavajú na brucho, nohy, zadok a ruky - na tých častiach tela, zvyčajne to je najviac viditeľný. Avšak chrbát, ktorý často ignorujú ľudia, je tiež problémovým miestom.

Oblasť tuku bezprostredne pod popruhom podprsenky dáva zadnej strane ťažkopádny vzhľad a vytvára nepríjemné výhonky. Našťastie môže byť tento tuk, podobne ako v iných častiach tela, odstránený. Váš chrbát bude vyzerať prirodzene a atraktívne a budete sa môcť ukázať v blízkych šatách na obrázku.

Ak ste pripravení začať bojovať s tukmi, venujte pozornosť veľkým cvičením, ktoré v týchto článkoch popíšeme. Nezabudnite, že na dosiahnutie dobrých výsledkov v krátkom čase musia byť vykonávané pravidelne.

Push up

Push up - jedna z najbežnejších cvičení, ktorá sa používa v mnohých tréningoch.Push up výrazne pomôže utiahnuť ruky, rovnako ako zbaviť tuku na chrbte. Je dôležité správne vykonávať točivé pohyby, z hlavy a na pätu by malo byť telo vytiahnuté v priamke.

Side Lanyard

položte na rohožku na jogu na podlahe a vyšplhať na ľavú stranu tak, aby vaše lakeť je len na úrovni s ramenom. Akonáhle sa dostanete na správnu pozíciu, zdvihnite boky od chrbta znížiť brušné svaly, s telom byť rovný. Snažte sa zostať v tejto pozícii po dobu 30-45 sekúnd, potom zopakujte cvičenie pre druhú stranu, potom odpočívajte.

Cvičenie s loptou

Ležte na loptu cvičiť tvárou dole, aby vaša hruď je na jednej línii so strechou lopty. Prsty a ruky by mali smerovať k zemi. Uvoľnite ruky a snažte sa zachovať rovnováhu. Pomaly zdvihnite ruky a vytvorte písmeno "Y" a zostanete v tejto pozícii 15 sekúnd. Vezmite dva prístupy 12 krát každý.

Činky

Nájdite miesto, kde sa môžete voľne pohybovať a vezmite činidlo s hmotnosťou 10-15 kg. Umiestnite nohy od seba na šírku stehien a urobte pád s kolenami ohnutými. Sklopte hornú časť karosérie rovnobežne so zemou a držte činku vpredu. Na vyrovnanie stehna je možné umiestniť na stenu. Zdvihnite činku na úroveň ramien a nasledujte 10-15 opakovaní.

Stúpať bokom

Položte nohy po stranách a vezmite činky v každej ruke. Ohnite kolená a ohnite hornú časť tela tak, aby sa vytvoril uhol 45 stupňov. Držte obe činky rovnobežne s podlahou a zdvihnite ruky po stranách. Držte činky na úrovni ramien a pomaly spustite ruky. Opakujte cvičenie 12 krát.

Mimo psa tvárou dole

Táto jóga držanie tela ovplyvňuje celé telo, hlavne chrbtové svaly, vrátane lichobežníkového. Nájdite miesto, kde by ste sa mohli postaviť a voľne sa rozťahovať. Postavte kolená na zem, položte ruky dopredu na podlahu. Strečte nohy, držte ruky na tej istej línii s telom. Ak dostanete strihy, postavte nohy úplne na zem a zostaňte v tejto polohe 15-30 sekúnd.

Cvičenie na kardiovaskulárnom systéme

Cvičenie na kardiovaskulárnom systéme by malo byť neoddeliteľnou súčasťou silovej zložky každého dobrého tréningu. Tento typ cvičenia výrazne spáli tuk, pretože znižuje jeho množstvo v tele, aj na zadnej strane. Ak chcete dosiahnuť znateľné výsledky, budete potrebovať iba 30 minút denne.

Skúste si pešo, jogging, jogging, skákanie, orbitrack, jazda na bicykli, plávanie alebo aeróbne tréningy raz týždenne. Pre lepšie výsledky zvýšte intenzitu a frekvenciu tréningu, pretože budete spaľovať viac kalórií.


šťAva pre spaľovanie brušný tuk

šťAva pre spaľovanie brušný tuk

Chudnutie brucho - časť tela, ktorá má problémy pre mnoho ľudí po celom svete, ktorí hľadajú alternatívy k páleniu brušný tuk. To je súčasť tela, kde je najviac viditeľná nadváha. Zadržiavanie tekutín, potravinové alergie a mnoho ďalších problémov môže aj naďalej vplyv na vzhľad vašej postavy. Na vyriešenie tohto problému, a efektívne spaľovanie brušný tuk veľmi dôležité viesť zdravý životný štýl, ktorý zahŕňa vyváženú stravu a cvičenie.

(Strata váhy)

Efektívne spôsobov, ako zlepšiť metabolizmus

Efektívne spôsobov, ako zlepšiť metabolizmus

Metabolizmus Chudnutie - proces prevodu potraviny a nápoje, ktoré spotrebováva energiu človeka. Existuje niekoľko kľúčových faktorov zdravia, vrátane priemernej rýchlosti metabolizmu. Určuje, koľko kalórií potrebujete na konzumáciu tela na udržanie aktivity na správnej úrovni. Čo je metabolizmus a prečo jete priznať: ste niekedy chceli schudnúť rýchlo, nie robiť veľké úsilie na to?

(Strata váhy)