Výživu počas menopauzy


Výživu počas menopauzy

zaujímavých faktov menopauzy - je dôležitý a ťažké obdobie života každej ženy. Zmeny v metabolizme tela a každý sa prejavuje rôznymi spôsobmi. Niektoré z príznakov menopauzy môže povplyvaty svoj osobný život, práca, vzťahy a šťastie v súlade s nimi.

Na túto tému mnohokrát a nehovoril, ale zvyčajne nie ako zmierniť problémy tejto životnej fáze. Vedeli ste , že strava počas menopauzy je mimoriadne dôležitá? Prečítajte si viac o tomto v našom článku.

Menopauza - to nie je len koniec menštruácie

Aj keď to znie tak oficiálny názov uplynutí tejto doby v živote zmení podstatne väčšie a vážnejšie. Počas menopauzy, ženské telo začne byť odlišné hormonálne, fyziologické a psychologické prispôsobenie. Dôvodom pre všetkých jeden - k zníženiu produkcie estrogénu, čo vedie k ďalším dôsledkom a môže zmeniť metabolizmus.

Niektoré z najčastejších príznakov menopauzy:

  • Tides
  • nadmerné potenie v noci
  • Suchá koža
  • Depresia
  • nálada mení
  • úbytku kostnej hustoty
  • znížené libido
  • Insomnia
  • Anémia

živiny, ktoré sú potrebné najmä pri menopauze

Počas tohto obdobia, ktoré v niektoré ženy môžu začať po 40, to je dôležité premýšľať o jedle ao tom, ako získať potrebné živiny, ako sú: Vápnik

Tento prvok je veľmi potrebné pre zdravie kostí, okrem toho, že pomáha svaly ku kontraktu Ja som Jesť viac vápnika v menopauze, a to vám pomôže vyhnúť osteoporóze. Predpokladá sa, že hlavným zdrojom minerálu sú mliečne výrobky, je však stále kontroverzná záležitosť. Existujú aj ďalšie silná alternatíva: Sardinky

  • Bean Almond
  • Mangold brokolica

Železo Nedostatok železa môže viesť k anémii a mnoho ďalších problémov. Tu sú niektoré potraviny s vysokým obsahom železa: Chudé červené mäso

  • Fish Nuts zelenej listovej zelenine

Vitamín D Tento dôležitý vitamín presadzuje vstrebávanie vápnika, čo je dôvod, prečo je potrebné, aby si to v dostatočnom množstve pre každú dobu svojho života. A počas menopauzy pomôže vyvážiť stratu vápnika. Je potrebné nielen pridať do jedálnička niektorých potravín, ale každý deň na slnku po dobu najmenej 15 minút (ale nie medzi 11 a pätnásť hodín). Niektoré potraviny, ktoré obsahujú veľa vitamínu D:

  • Vajcia
  • Rybí tuk pečeň

celulózové vlákna - je dôležitou súčasťou vašej stravy, pretože pomáhajú zlepšiť trávenie a chráni telo pred vysokou hladinou cholesterolu. Počas menopauzy môžu hormonálne zmeny zvýšiť riziko akumulácie tuku v krvnom riečisku. Tu sú niektoré potraviny majú veľa vlákniny: Ovocie

  • zelenina Bean

celozrnných výživy tipy počas menopauzy

Teraz viete, aké potraviny pridať do svojho jedálnička. Avšak by sme radi, aby vám niekoľko tipov: Vyberte si celozrnné cereálie

To je rafinovaný múky, ryže a cukru v krvi. Takže môžete pridať viac vlákniny do vašej stravy.

Pite dosť vody

Bude udržiavať zdravie tela a pomôže zabrániť stagnácii tekutiny. často nazýva číslo štyri až šesť pohárov denne, aj keď to môže líšiť v závislosti na ročnom období, vaša úroveň aktivity a ďalších faktoroch. V tento deň sa odporúča piť aspoň 1,5 litra.

Vyhnite sa jesť nezdravé jedlo

Food ku konzumácii počas menopauzy sú rovnaké ako tie, ktoré sú nevyhnutné pre zdravý životný štýl v každom veku. To je dôvod, prečo by bolo dobré prestať užívať:

  • Oil tučné mäso
  • rýchle občerstvenie Pečivo múka
  • vyprážaných jedál s vysokým obsahom cukru Dezerty
  • sýtené nápoje Candy Smetana
  • solené mäso a hovädzie klobása
  • Konzervy

Jedzte viac zeleniny a ovocia

Môže znížiť prejavy príznakov menopauzy. Niektoré druhy ovocia a zeleniny majú vplyv na telo, ako keby obsahovali estrogén. Naypozhyvnishi vrátane:

  • Jablká
  • sladké zemiaky
  • Tofu

niekoľko ďalších tipov pre menopauze

Nemôžete len držať správnej výživy a spotrebujú viac niektorých potravín, ale tiež:

  • Zapojiť cvik dvakrát alebo trikrát týždenne, či už doma alebo v parku alebo v hale.
  • Použitie rôznych techník úplnej relaxácie: jóga, meditácia, tai chi.
  • Znížiť vplyv stresových faktorov, napríklad v práci alebo vo vašom osobnom živote.
  • Udržujte teplotu v dome okolo 21 ° C, bez ohľadu na sezónu.
  • Snažte sa nosiť veci, ktoré sa ľahko odstránia, keď máte príliv alebo chladnú búrku.
  • Prechádzajte aspoň 20 minút denne. Môžete to urobiť pri nakupovaní, na ceste do práce, pri chôdzi psa a tak ďalej.
  • Udržujte ideálnu hmotnosť podľa svojej výšky a telesnej zdatnosti.
  • Nefajčite a nepijte príliš veľa alkoholu (môžete piť pohár vína pri jedle).
  • Vždy sa snažte byť pozitívni, nezabudnite sa usmievať a radovať sa každý deň.
  • Nájdite spôsob, ako liečiť alebo ukončiť depresiu a úzkosť.
  • Sledujte zmeny, ktoré sa vyskytujú vo vašom tele.
  • Hovorte o fyzických a emocionálnych zmenách s lekárom alebo psychológa, rovnako ako s rodinou.
  • Nezabudnite, že všetky ženy sú v tomto štádiu života. To je normálne a úplne prirodzené.
  • Neprestaňte robiť to, čo sa vám páči, štúdium, práca, cestovanie, varenie atď.


To exoskeleton môže pomôcť deťom s ochrnutím dolných končatín chodiť znovu

To exoskeleton môže pomôcť deťom s ochrnutím dolných končatín chodiť znovu

Zaujímavé fakty Existuje mnoho vedcov, ktorí sú ohrození dokázať, že za pár rokov nie je nutné používať kolieskové stoličky. Nehovoríme o vedeckých úspechoch alebo nových objavoch pri rekonštrukcii chrbtice. Namiesto toho ide o neurovedu a robotiku, ktoré spoločne pracujú na výrobe zariadení ako exoskeleton.

(Zaujímavosti)

Mŕtvice príznaky, ktoré by mali vedieť

Mŕtvice príznaky, ktoré by mali vedieť

Zaujímavé fakty Mŕtvica je spojená s vysokým krvným tlakom, sedavý spôsob života a hojnosť voľných radikálov v tele. Fajčiari, rovnako ako tí, ktorí zneužívajú alkohol a sú v stave stresu, sú tiež vo vysoko rizikovej skupine. V tomto článku poďme hovoriť o tom, aké dôležité príznaky naznačujú mŕtvicu.

(Zaujímavosti)