12 Spôsobov, ako sa vyhnúť nadmernej hmotnosti v priebehu spánku


12 Spôsobov, ako sa vyhnúť nadmernej hmotnosti v priebehu spánku

Chudnutie Vyhnúť sa s nadváhou? Veľmi často sa ľudia

majú určité návyky, ktoré nevedia, ale priberať na váhe cez ne.

Pokiaľ chcete najlepšiu starostlivosť o seba a vyhnúť sa nadváhe, si niektoré z týchto nočných návykov, pomocou ktorého môžete priberať na váhe.

Pravdepodobne ste nevedeli nič o ich účinkoch!

1. Malý spánok

Ak spíte príliš málo, môže to viesť k nadváhe. Všeobecne platí, že to bude mať dopad metabolizmus, čo spôsobuje jej spomalenie a zrýchlenie váhového prírastku.

stanete hlad, a množstvo kortizolu, že vaše telo je schopné vyrobiť, rast .

Okrem toho nesmieme zabudnúť, že ak budete spať príliš málo, s najväčšou pravdepodobnosťou budete robiť menej pohybu. Nakoniec sa budete cítiť unavení. Zo všetkých vyššie uvedených dôvodov je dôležité pokúsiť sa spať sedem až osem hodín denne.

2. Veľa jedla na večeru

hlavným jedlom na večeru tiež viesť k priberaniu na váhe. Problémom je konzumácia veľkého množstva potravín alebo potravín, čo je pre večeru dosť ťažké. Koniec koncov, to je doba, kedy vždy spomaľuje trávenie.

Okrem toho je potrebné pripomenúť, že spotreba večera sledovanie televízie môže byť aj nebezpečné. To znamená, že nedávajte pozor na množstvo, ktoré budete jesť. Ovládanie potravín, ktoré konzumujeme, je zásadné.

3. Po večeri raz v posteli

spánku ihneď po večeri, bez robili niečo iné, medzi to tiež nepomôže. Tento zlý zvyk znamená, že vaše telo bude skladovať viac tuku. Nakoniec neprispieva k zdravému tráveniu. Namiesto

odporúča stolovanie 1,5-2 hodiny predtým, než idete do postele, aby sa zabránilo nadváhy.

4. Využitie vyprážané jedlá na večeru

neodporúča jesť vyprážané jedlá na večeru. Načíta vaše telo kalóriami, ktoré nemôže spáliť, a to vedie k vzniku tuku. Okrem toho je to určite zlý spôsob, ak chcete dobre spať. Ideálne

- prechod na zdravšie alternatívy, ktoré vám pomôžu vyhnúť nadváhu.

5. Spotreba korenených jedál vo večernom

Okrem toho tiež odporúča jesť večeru korenené jedlá.

konzumácia korenených jedál alebo tie, ktoré obsahujú veľké množstvo chilli môže čo vedie k tráviacej poruche a, samozrejme, vám nepomôže dobre spať.

Keď spíte, máte veľa hodín bez jedla. V dôsledku toho, spotreba korenistých jedál večer môže spôsobiť bolesti žalúdka. Preto odporúčame vyhýbať sa tomuto večeru. Vychutnajte si korenené jedlo v inom čase, ale počas spánku nebudete váhať!

6. Príjem uhľohydrát

Hlavnou funkciou sacharidov je poskytnúť energiu tela. Táto energia nie je potrebná počas spánku.

tiež uhľohydráty obsahujú mnoho rafinovaných cukrov, ktoré majú byť okamžite spálené, aby sa zabránilo ich konverziu do tuku.

7. Buďte opatrní s dezertmi!

Cukor a nerafinovaná múka sa môže hromadiť vo vašich bunkách vo forme tuku. To je dôvod, prečo to nie je vhodné jesť je večer, pretože obsah kalórií nebude spaľovať vaše telo.

Namiesto toho veľa je lepšie vybrať ovocie na dezert. Sú sladké od prírody, chutné, sú naplnené vitamínmi a neobsahujú tuky. 8. Snacks

nepomôže vyhnúť Nadváha

Ak ste už mali večeru, vplížit späť do chladničky alebo skríň pre ďalšie potraviny - zlý nápad. Jediná vec, ktorú robíte je stále viac zbytočných kalórií, ktoré v noci nespália.

Taktiež získajte dodatočnú energiu, ktorá vás nedovolí zaspať. Okrem toho vaše telo nebude správne používať. To je skvelý spôsob, ako získať extra libier.

9. Vynechanie večere

Okrem toho je dôležité mať na pamäti, že večera nie je tiež riešenie. V skutočnosti je to len zastaví vaše chudnutie, pretože to spomalí metabolizmus.

Počas nasledujúceho jedla sa budete cítiť hladní. A navyše, večera môže zvýšiť úzkosť, viesť k strate svalov a vzhľad tuku.

10. Pitie alkoholu alebo kofeínu

Navyše , ako najlepšie sa vyhnúť alkoholu a kofeínu pred spaním, pretože bude mať vplyv na spánok. Oba obsahujú veľa kalórií. Kvôli nim sa režim spánku zhoršuje a zvyšujete hmotnosť.

Namiesto toho piť šálka teplého mlieka alebo pohár vody. Je to oveľa lepšia možnosť!

11. Použitie mobilného telefónu a počítača

modré svetlo a rádiové vlny vysielané mobilný telefón a počítačové obrazovky, zmeniť typ spánok. Koneckonců, môžu komplikovať zachovanie zdravé hmotnosti.

Preto musíte zakázať tieto dve nadšené zariadenia aspoň hodinu pred spaním. Namiesto toho si môžete prečítať knihu alebo počúvať pokojnú hudbu, tieto možnosti sú oveľa lepšie. 12.

ísť spať veľmi neskoro

Posledná vec, ktorú treba zvážiť -, že zostať dlho hore, rovnako ako po 1:00 - môže viesť k priberaniu na váhe. Pretože bojujete proti prirodzenému systému vášho tela na podporu tohto modelu spánku.

Nasledujúce ráno chcete jesť veľmi skoro, pretože ste mali viac času spáliť kalórie z poslednej večere. Nakoniec to znamená, že budete pravdepodobne získať viac kalórií, než potrebujete. To samozrejme môže viesť k zvýšeným librám.

Pravdepodobne ste už uhádli najjednoduchší spôsob, ako sa tomu vyhnúť: ísť spať skoro a relaxovať!

7 nápojov, ktoré pomôžu spáliť extra tuku

Neviem, ako spáliť extra tuku? Nápoje, ktoré popisujú v článku, okrem toho, že zábavu, odstránenie toxínov, hydratuje a spaľovať tuk!


Piť s citrónom, zázvorom a chia semená pre chudnutie

Piť s citrónom, zázvorom a chia semená pre chudnutie

Strata hmotnosti nemusí nutne zahŕňať obeť, smútok alebo sklamanie. Nikdy prestať užívať jedlo, nemusíte hladovať a nepočítajte kalórie. Stačí sa naučiť, ako správne jesť. Tiež stojí za to vedieť o produktoch, ktoré majú diuretické vlastnosti a podporujú chudnutie. Potom ich môžete pridať do vašej stravy.

(Strata váhy)

5 Cvičenie pre pružné a silné zadok

5 Cvičenie pre pružné a silné zadok

Chudnutie Ak chcete byť pružné a krásne zadok, to je dôležité si uvedomiť, že je potrebné viesť zdravý životný štýl natrvalo. Daily telesné cvičenie v kombinácii so zdravou stravou, keď sú s vysokým obsahom bielkovín a zdravé tuky diétne potraviny pomáha posilňovať svaly tejto oblasti, čo je atraktívny .

(Strata váhy)