Najlepšie a najhoršie bolesť cvičenie na koleno


Najlepšie a najhoršie bolesť cvičenie na koleno

užitočné návyky Bez ohľadu na to 30, 40 alebo 60 rokov. Mnohí ľudia trpia bolesťou kolena alebo problémy po úraze, alebo len telo nakoniec vyčerpá. Tento spoj sa môže javiť ako jeden z najjednoduchších, ale podľa názoru špecialistov je naopak veľmi komplikovaný. Podpora Colin

plné telesnej hmotnosti, keď stál vedľavďaka nim môžete ohnúť alebo narovnať nohy.

Skladajú sa zo zmesi nádherné kostí, svalov, šliach, chrupaviek a diskov, ale najmenší problém, ako vonkajšie poškodenia, zápalu alebo nadmerného stresu môže spôsobiť náhlu bolesť, ktoré obmedzujú schopnosť zapojiť sa do každodenných záležitostí.

Ako to urobiť? Potrebujete piť drogy alebo máte cvičenia, ktoré zlepšia flexibilitu a silu kolená?

Môžete jazdiť na bicykli? A netančte bez liekov proti bolesti, ktoré pijete predtým, ako robíte svoje obľúbené veci? V dnešnom článku odpovieme na tieto otázky.

Cvičenie pre ľudí s bolesťami v kolenách

špecialistu Sports Medicine zistili, že problémy s kolenom často vyplývajú z civilizačných chorôb, ako je artritída alebo osteoporóza, fyzickú aktivitu a niekedy aj pohlavia.

Napríklad ženy s väčšou pravdepodobnosťou zhoršenia hustoty kostí s vekom, čo znamená, že ich kolená a ďalšie kĺby trpia viac negatívnych dopadov ako muži.

Kolenné koleno je jasné mechanizmy, ktoré trpia vplyvom času, takže je potrebné ich každodenne starostlivo postarať. Ako? Pri zdravej výžive a miernom cvičení vaše nohy nie sú prehnané.

Aký druh cvičenia je najvhodnejší pre ľudí s bolesťou kolena?

  • Swimming, najmä na chrbte. Eliptický rotopéd
  • (ale dávajte pozor, aby preťaženie seba Jazdenie na bežnom bicykli. -. Nie je to najlepšia alternatíva eliptické Ale odborníci hovoria, že pokiaľ nebude sedadla spolujazdca je umiestnená dostatočne vysoko, aby koleno utrpel príliš vysoký tlak, nebojte sa).
  • Môžem bežať alebo ísť turistiku, ak máte bolesť kolena? V takýchto prípadoch odborníci tvrdia, že nie je potrebné bežať, aby zostali v tvare. Pred ako ísť na beh, alebo ísť na dlhú cestu, je lepšie, aby sa ubezpečil, že ste v dobrej kondícii.
  • To znamená, že ak sú vaše kolená už v bolesti, nemusíte znova preťažovať a vytvárať riziko silnejšie bolesti, zranenia alebo problémy.
  • Ak patríte k tým ľuďom, ktorí sú zvyknutí chodiť veľa alebo bežať každý deň, len sa snažte nevyčerpať sami seba a urobiť to trochu pomalšie.
  • Vždy je potrebné zaoberať sa športom na rovnom svahumať dobrú priľnavosť a správne umiestnenie kolená a stehna.
  • Snažte sa chodiť v prírode alebo parky, kde nie sú žiadne stopy ani v meste bez chodníkov, že je miesto, kde môžete naraziť na teréne, ktorý zranil koleno. Možno to nie je príliš kruté, alebežecký pás pri nízkej rýchlosti - to je najbezpečnejšia voľba.

Niektoré jednoduché cvičenie, ktoré môžete urobiť doma, aby posilnili koleno Spustiť

liečbe kolena ako "šoku" tela, teda kĺby fungujú najlepšie, keď hladké a presné pohyby, nie prudké zákruty.

Bolesť sa objaví, keď tlmiče nárazov oslabia. Aby ste posilnili kolená, musíte urobiť nejaké jednoduché cvičenia doma, ktoré vás priviedli k tomu, aby ste vstali a trochu sa pohybovali. Pripravené zistiť presne čo? Prečítajte si pozorne!

1. Squatting pri stene

  • Stojte späť na stenu a umiestnite loptu na cvičenie v ohýbaní chrbta.
  • Dajte ruky za hlavu.
  • Squat dole, kým vaše kolená sú na 90 stupňov a zostať v pozícii na 10 sekúnd. Relaxujte a opakujte päťkrát.
  • V tomby sa aj samotná pozícia mala nakloniť dopredu, kým sa nedotknete prstov. Potom sa vráťte do pôvodnej pozície a zopakujte cvičenie päťkrát. Je to jednoduché!

2. Soft Falls

  • Tu je ďalší jednoduchý cvik. Stojte rovno a postavte jednu nohu dopredu. Zložte si koleno, ale nezabudnite, že stehna by mala byť vždy vedená paralelne s. Takže pohyb bude hladký a nebude spôsobovať bolesť v kolene.
  • Zmeňte nohu a opakujte cvičenie päťkrát.

3. Ascension členku

  • V obchode športového tovaru, oni predávajú rôzne skrutkovače, ktoré môžu byť pripojené k členku. Prečo sú? Posilniť kolenné kĺby a urobiť z nich pružnejšie.
  • Pre toto cvičenie, sedieť v kresle a dať váhu na členku. Pomaly zdvihnite nohu. Urobte to po dobu piatich minút a potom zmeňte nohu.

Skúste dať tieto cvičenia 40 minút až hodinu každý deň. Je to veľmi jednoduché robiť doma.

Najdôležitejšia vec je však pokať nie je sedavý životný štýl, pretože vaše kolená strácajú flexibilitu a ešte viac oslabia kĺby.

Ste pripravený začať dnes?


Je dobré jesť ovocie na raňajky?

Je dobré jesť ovocie na raňajky?

Existuje veľa myšlienok o tom, či je dobré jesť ovocie na raňajky. Niektorí ľudia sa domnievajú, že tento zvyk nie je užitočné vôbec, zatiaľ čo iní tvrdia, že jesť ovocie na lačný žalúdok požadovanej - pre maximálne vstrebávanie vitamínov. Čo je lepšie? Bez akýchkoľvek pochybností, ovocie je perfektný štart do nového dňa, pretože sú ľahko vstrebáva do tela a je základným zdrojom energie pre celý deň.

(Užitočné návyky)

Prirodzený spôsob, ako znížiť krvný tlak za 5 minút

Prirodzený spôsob, ako znížiť krvný tlak za 5 minút

Keď vysoký krvný tlak vymanie z kontroly, stáva sa vážnym zdravotným problémom, ktorý môže ohroziť váš život. Arteriálna hypertenzia alebo "tichý vrah" je kardiovaskulárna porucha, ktorá postihuje nespočetné množstvo ľudí na celom svete. Odborníci odhadujú, že 78 miliónov Američanov trpí vysokým krvným tlakom , a asi 16 miliónov ešte diagnostikovali.

(Užitočné návyky)