Užitočné tučné potraviny, ktoré by mali byť konzumované


Užitočné tučné potraviny, ktoré by mali byť konzumované

Keď sme si mysleli na mastné jedlo, automaticky považujeme to za škodlivé. Nakoniec ľudia nedávno zvýšili spotrebu spracovaných sladkých potravín s rafinovanými uhľohydrátmi.

V dôsledku tohoľudia získali váhu, stať sa unavený a chorý.

Našťastie nové výskumy a objavy nám pomohli dozvedieť sa trochu o niektorých tučných potravinách, ktoré sú naozaj užitočnejšie, ako si myslíte.

Dnes chceme hovoriť o užitočných tučných potravinách, ktorých spotreba odporúča zvýšiť lekára. Pomôžu vám byť zdraví.

Je to prírodný chutný produkt. Okrem toho pomáhajú vyvážiť výživu a zlepšiť zdravie.

ste pripravení? Venujte pozornosť a začnite pridávať do vašej stravy.

1. Avokádo

Avokádo sa trochu líši od ostatných plodov. Hoci plody sú vo všeobecnosti bohaté na sacharidy, avokádo obsahuje veľké množstvo tukov.

77% tohto plodu sa skladá z úplne zdravých tukov. Najrozšírenejšou mastnou kyselinou v nich je kyselina olejová. Táto zložka sa nachádza aj v olivovom oleji. Najdôležitejšia vec je, že táto mastná kyselina prináša veľa zdravotných výhod. Okrem toho je avokádo jedným z najväčších zdrojov rastlín draslíka. Avokádo

obsahuje o 40% draslíka viac ako banány. Ak máte obavy z zníženia hladiny cholesterolu (LDL) a udržiavania zdravia srdca, mali by ste vedieť, že avokádo je tiež bohaté na vlákninu.

To znamená, že keď pravidelne jesť tieto užitočné tučné jedlá,

znižuje hladinu triglyceridov a nízku hladinu cholesterolu. Zároveň zvyšuje hladinu dobrého cholesterolu. 2. Syr

V skutočnosti nie je prekvapujúce, že syr sa stal jedným z povolených tukov, vzhľadom k tomu, že celý šálka mlieka je potrebné na výrobu plátok syra.

To znamená, že

je dobrý zdroj vápnika, vitamínu B12, fosforu a selénu. Okrem toho v plátku syra 6,7 ​​g bielkovín.

To tiež

je bohaté na mastné kyseliny, ktoré bránia vzniku druhého typu cukrovky .To je skvelá správa pre všetkých milovníkov syrov!

3. Horká čokoláda

Myslíte si, že tento zoznam produktov nebude niečo mimoriadne chutné? Utečte tu čokoládu. A dáme vám niekoľko závažných dôvodov.

Horká čokoláda nie je len chutné. Je to tiež

obsahuje 11% vlákniny. Okrem toho vám môže poskytnúť až 50% odporúčaného denného množstva železa, horčíka a mangánu. Okrem toho to

obsahuje veľa antioxidantov, ešte viac ako iné produkty, najmä lesných plodov. Niektoré antioxidanty v horkej čokoláde pomáhajú znížiť arteriálny tlak. Pomáha tiež predchádzať oxidácii zlého cholesterolu (LDL) v krvi. K tomu musíte jesť 30 gramov čokolády (najmenej 70% kakaa) päťkrát týždenne.

Aj keď je to chutné, nezabudnite na množstvo a kvalitu čokolády, ktorú budete jesť.

Nemáte pomoc s dlaždice mliečnej čokolády s cukrom. V skutočnosti to môže byť škodlivé.

4. Dobrý tuk produkty: celé vajcia

Mnoho ľudí odmietol jesť vajcia, pretože si mysleli, že nie sú veľmi užitočné.

Predtým sa predpokladalo, že žĺtky sú bohaté na škodlivé tuky a cholesterol, čo môže poškodiť kardiovaskulárny systém.

To je čiastočne pravda, pokiaľ ide o cholesterol a tuk.

Jedno vajce obsahuje 212 mg cholesterolu, ale spotrebuje sa len 71% cholesterolu počas celého dňa.

Okrem toho, 62% kalórií, ktoré dostanete z celých vajec, je spôsobené tukami.

Je zaujímavé, že tieto ukazovatele sa môžu zdať nebezpečné a škodlivé, ale v skutočnosti nemajú negatívny vplyv.

Je to preto, že vajcia sú celkom prirodzené. Tieto prospešné tučné jedlá, dokonca

, obsahujú niekoľko živín, ktoré vaše telo potrebuje.

Vajcia sú bohaté na antioxidanty, ktoré zabraňujú poškodeniu očí.

  • Poskytujú vám živiny, ktoré zlepšujú zdravie mozgu. Vajcia sú bohaté na bielkoviny. Výsledkom je pocit sýtosti a pomáha vám schudnúť.
  • Sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny.
  • Zakaždým, keď budete jesť vajcia, nemiešajte s inými tukami, ako je slanina.
  • 5. Kokosový a kokosový olej

Kokos a jeho olej je jedným z hlavných zdrojov nasýtených tukov. V skutočnosti

90% ich zloženia sú nasýtené mastné kyseliny.

Preto ľudia, ktorí pravidelne konzumujú tieto užitočné mastné potraviny, majú menej srdcových problémov. Okrem toho zlepšujú zdravie. Mastné kyseliny v kokosovej vode sú telesom absorbované trochu inak.

idú priamo do pečene a tam sa premenia na ketóny.

Okrem toho kokosový olej pomáha potlačiť chuť do jedla a urýchliť metabolizmus. Ak máte v rodinnej anamnéze Alzheimerova poznámkou, že

kokosový olej môže zmierniť príznaky ochorenia.


Ktorý chlieb je najužitočnejší?

Ktorý chlieb je najužitočnejší?

Chlieb a obilniny sú neoddeliteľnou súčasťou zdravého a vyváženého stravovania. Mnoho ľudí sa rozhodne opustiť konzumáciu chleba, aby sa zmäkčilo, však odborníci na výživu tvrdia, že toto je nesprávne rozhodnutie. Chlieb poskytuje vášmu telu celulózu a sacharidy , ktoré sú nevyhnutné pre vaše zdravie.

(Zaujímavosti)

7 Kuriozít o svojom tele počas hlbokého spánku

7 Kuriozít o svojom tele počas hlbokého spánku

Jednou z hlavných potrieb tela - najmenej 8 hodín spánku každý deň. Počas hlbokého spánku, naše telo sám sa udržuje a obnovuje svoje energetické hladiny , takže môžeme začať nový deň v najlepšej fyzickej a psychickej formi.Prote málokto vie, že v tomto okamihu by sme mohli byť pár zaujímavých vecí, ktoré ovplyvňujú všeobecné zdravie a kvalitu života.

(Zaujímavosti)