11 + Užitočné vlastnosti ovsa na raňajky receptu


11 + Užitočné vlastnosti ovsa na raňajky receptu

užitočné návyky Cez jeho spôsobu prípravy, ovos obsahujú mnoho proteínov, nenasýtené tuky a vitamín. Ide o obilniny s vysokou koncentráciou vitamínov a minerálov. Každý je dobre známy svojimi priaznivými vlastnosťami pre pokožku a reguláciou črevného tranzitu. Oves - to je veľmi užitočný produkt a takmer každý z nás ho môže využiť.

Oves sa používa už viac ako 4000 rokov, v staroveku sa považovalo za potravu pre nižšie triedy. Ale teraz sa myšlienka jeho kvality zmenila kvôli užitočným vlastnostiam, ktoré má. Z tohto dôvodu sa pridá ovosna akékoľvek jedlo, nech raňajky alebo olovrantu je jedným z najlepších návykov, ktoré vám pomôžu zostať zdravý.

Metódy konzumácie ovsených vločiek

Oves sa môže pridávať do vašej stravy rôznymi spôsobmi. Napriek tomu to v podstate spotrebuje v dvoch variantoch: ako vločky alebo ako otruby. Hlavným rozdielom medzi nimi je metóda spracovania, ktorou je zrno vystavené.

Celé zrná ovsa sú čerstvo vyberané a olúpané a vyprážané. Aby sa získali ovsené vločky, celé zrno sa vysuší, vyčistí a nakrápi na malé kúsky a nakoniec sa nakrája na vločky. V druhom prípade, keď sa ovsené otruby vyrábajú, všetok ovos je rozdrvený, čím sa z obilia odstráni všetko.

výsledok, ovsených otrúb vyrábajú predovšetkým vonkajšiu časť zrna, čo znamená, že obsahujú viac proteínov a menej sacharidov ako "Hercules". Zvyčajne preferované ovsené otruby, pretože majú viac živín (najmä vlákien).

Neexistuje však žiadny dôkaz, že tento druh ovsa je pre zdravie výhodnejší ako ostatné. Bez ohľadu na to, aký druh ovsa si vyberiete, pomáha denne znížiť hladinu cholesterolu, reguluje trávenie a je bohatým zdrojom vlákniny.

výhody ovsa pre zdravie

Ovos obsahuje významné množstvo bielkovín a sacharidov, zdravých tukov (nenasýtených tukov a linolovej kyseliny), vitamíny, minerálne látky a stopové prvky. Je to skvelý zdroj energie, zabraňuje pocitu únavy spôsobenej nízkymi hladinami glukózy.

Táto obilnina je výborným zdrojom vitamínov B, vitamínu A, vitamínu E a vitamínu D. Obsahuje aj minerály, ako je vápnik, ktorý zabraňuje osteoporóze. Oves je bohatý na železo, čo pomáha dodávať kyslík do tkanív tela. Okrem toho ovos obsahuje zinok, ktorý hrá kľúčovú úlohu vo fungovaní inzulínu.

Ďalšou vlastnosťou ovsa je to, že obsahuje až 25% bielkovín - viac ako akékoľvek iné plodiny obilia. Napríklad ovos má rovnakú koncentráciu bielkovín ako mäso, mlieko a vajcia. Tak, naše telo používa ovsené vločky na tvorbu svalov. Okrem toho je potrebné udržiavať aj bielkoviny na udržanie svalovej hmoty.

Tak ovos šupka obsahuje šesť z ôsmich esenciálnych aminokyselín izoleucínu, leucínu, lyzínu, metionínu a fenylalanínu. Pomáhajú zbaviť zlého cholesterolu (LDL) a stimulovať pečeň produkovať viac lecitín, ktorý napomáha k odstráneniu ťažkých kovov z tela. To ukazuje najväčší prínos ovsa v porovnaní s ostatnými obilninami. Napríklad pšenica obsahuje len jednu esenciálnu aminokyselinu a jačmeň a raž nemajú žiadnu.

Naviac ovos obsahujú beta-glukánov - komponenty absorbovať cholesterolu a žlčových kyselín v čreve. Pomáhajú zabraňovať vniknutiu škodlivých zlúčenín do tela a prirodzene ich odstraňovať.

Oves má tiež vlastnosti, ktoré sú dobré pre pokožku. Je súčasťou rôznych krémov a mydiel na exfoliáciu a hydratáciu. Okrem toho, vzhľadom na zmiernenie jeho vlastností, je vhodné, aby sa vykúpať s obilnín pre boj s rôznymi choroby, infekcie a podráždenie kože. Tiež našiel použitie ako veľmi účinný domáci liek na herpes a kiahne.

Napokon, táto plodina a najmä ovsených otrúb sú bohaté na vlákninu, ktorá pomáha regulovať zažívací trakt a znižuje hladinu cholesterolu. Kvôli tejto vlastnosti, ovos je nielen účinným nástrojom pri zápche, ale tiež znižuje kyslosť žalúdočných štiav, čo znižuje jeho toxické účinky.

11 užitočné vlastnosti ovos Ovos zdravotné

volal kráľ obilné zrno pretože jeho početné zdravotné výhody, bohaté na vitamíny a minerály. Nižšie uvádzame jedenásť spôsobov, ako zlepšiť fungovanie tela pomocou ovsa.

Reguluje fungovanie tráviaceho systému

Keďže ovos obsahuje významné množstvo rozpustnej vlákniny, pomáha tráveniu potravy a reguluje fungovanie tráviaceho systému. Spotreba ovsa zabraňuje zápche a podporuje tráviaci tranzit. Okrem toho, pohár vody s čajovou lyžičkou ovsených vločiek pomáha zbaviť kyslého refluxu a pálenia záhy.

Znižuje cholesterol

Spotreba celých zŕn denne je skvelý spôsob, ako znížiť triglyceridy a zlý cholesterol v krvi. Vzhľadom na obsah kyseliny linolovej a vlákniny ovos zabraňuje absorpcii cholesterolu v čreve.

V rovnakom čase vlákna pomáhajú odstraňovať tukové usadeniny, ktoré sa hromadia na stenách tepien. Chráni telo pred vznikom hypertenzie, srdcového infarktu alebo iných kardiovaskulárnych problémov.

Monitorovať hladiny cukru v krvi

Oves sa odporúča pre ľudí s cukrovkou, pretože jeho rozpustné vlákno stabilizuje hladinu cukru v krvi.Pretože znižuje vstrebávanie cukru v čreve, tiež znižuje krvný tlak. Je dôležité poznamenať, že na rozdiel od iných obilnín táto kultúra obsahuje zložitejšie uhľohydráty ako iné vlákna.

Obnovuje tkanivá

Keďže je veľmi bohatá na proteíny, jeho spotreba prispieva k tvorbe a vývoju nových tkanív v tele.

Zabraňuje rakovine rakoviny

Oves, podobne ako iné obilniny, obsahuje mnoho fytochemikálií, ktoré pomáhajú predchádzať rakovine. Phytoestrogény a lignány v tejto kultúre znižujú riziko vzniku rakoviny prsníka spojenej s hormonálnymi poruchami. študuje priaznivý účinok fotochemických zložiek ovsa v prevencii rakoviny, ako je rakovina endometria, vaječníkov a prostaty.

Pocit pocitu

Oravé raňajky sú viac nasýtené ako ostatné obilniny a mlieko. To prispieva k tomu, že ovos obsahujú sacharidy, ktoré sú pomaly absorbované, a poskytuje viac trvalý efekt nasýtenia a väčšiu kontrolu hladiny cukru v krvi.

bohatý na vápnik

Oves obsahuje významné množstvo vápnika, ktoré pomáha predchádzať demineralizácii kostí.

Užitočné pre pokožku

Ovesné vločky majú silný čistiaci účinok na pokožku. Pohlcujú všetku nečistotu a nečistoty, ktoré sa hromadia v póroch a poskytujú hlboké očistenie. teda spotreba ovsa - prirodzený spôsob, ako udržať optimálnu rovnováhu pH pokožky, aby bolo nutné agresívnych chemikálií. Okrem toho oleje obsiahnuté v ovse zabraňujú dehydratácii kože. Oves má tiež upokojujúci účinok, a preto pomáha lepšie naplniť.

pomáha schudnúť jesť ovsené vločky na raňajky každý deň pomáha ľuďom udržať kontrolu nad ich hmotnosti, alebo dokonca stratiť postupne. Môžete jesť ovsené vločky s mliekom alebo jogurtom. Odporúčaná denná dávka je dve polievkové lyžice, aby nedošlo k prekročeniu odporúčaného množstva kalórií.

Obsahuje vitamín B komplex

vitamíny, ako je B1 a B2, ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie mozgu a nervového systému. Asi 100 gramov ovsa spĺňa 40% dennej potreby vitamínu B1.

užitočné pre štítnu žľazu

stravovacích ovsa pomáha predchádzať Hypothyroidism, pretože tento výrobok obsahuje jód - minerál, ktorý pomáha funkcia štítnej žľazy správne.

Oves môže používať všetci ľudia bez ohľadu na vek. Neexistujú žiadne kontraindikácie na jeho použitie, samozrejme, ak ju budete jesť v rozumných dávkach. Existujú však ľudia, ktorí môžu byť alergickí na ovos.

Raňajky recept uvariť chutnú kašu na raňajky, musíte mať: 1/2 šálky ovsených vločiek

  • 6 mandle vlašské orechy 2
  • med 1 lyžička hrozienok
  • škorice, kardamom, zázvor (voliteľne , ale je žiaduce)

Spôsob prípravy ...

  • Namočte ovos v noci. Pred varením drenáž, vložte do hrnca ovsa, bobkový jeho nevlastný šálky čerstvej vody.
  • Pri varení ovsa pridajte škoricu, kardamón a zázvor zázvoru.
  • Pri zahustení misky pridajte ešte viac vody, aby ste zabránili jej lepeniu.
  • môžete osladiť ovos s medom na vašej chuti, pridáme hrozienka, nakrájané mandle a orechy. Miska je pripravená na použitie. Tiež
  • možno pridať kakaový prášok, sušené alebo čerstvé čučoriedky, banánové plátky, ovocie, džem atď


13 Spôsobov, ako vyčistiť myseľ a naučiť zvládať svoje emócie

13 Spôsobov, ako vyčistiť myseľ a naučiť zvládať svoje emócie

Užitočné návyky jasnú myseľ a vniesť poriadok do svojej emócie nie je ľahké . Nakoniec, mozog nie je zásuvkou, z ktorej môžete vytiahnuť všetko a potom ho znova vrátiť, keď ho chcete. Prevažujúcou vecou je, že zažívame mnohé emócie, ktoré porušujú vnútorný mier, rovnováhu a schopnosť zostať zamerané na dôležité .

(Užitočné návyky)

Pozor! 5 chýb, ktoré spôsobujú nespavosť

Pozor! 5 chýb, ktoré spôsobujú nespavosť

Koľkokrát za mesiac máte problémy so spánkom? Nespavosť nezmizne? Nedostatok spánku ovplyvňuje bežný každodenný život? Ak áno, je čas konať. Hlboký a pokojný sen zlepšuje kvalitu života a dáva človeku energiu, ktorú potrebuje počas dňa. Ale niekedy stačí robiť chyby, ktoré nerozumieme, ale oni rozrušiť telo a mozog , a preto človek nemôže odpočívať v noci.

(Užitočné návyky)