10 Príkazov pre silné a zdravé kosti žien


10 Príkazov pre silné a zdravé kosti žien

Slová "žena" a "osteoporóza" sa často používajú v jednej vete. Zástupcovia spravodlivého sexu a skutočne oveľa častejšie trpia touto chorobou. Hoci osteoporóza vo veľkej miere závisí od genetických faktorov, správnej výživy a zdravého životného štýlu, sú to aj dva kľúčové faktory, ktoré pomáhajú predchádzať jej výskytu.

Vždy keď hovoríme o osteoporóze, tento problém je hlavne o ženách od 55 do 70 rokov, pretože v tomto štádiu života sú kosti zraniteľnejšie a riziko zlomenín je vyššie ako kedykoľvek predtým. Hoci je pravda, že po menopauze, hladina estrogénu klesá a hustota kostí sa zhoršuje, v skutočnosti hladina vápnika začína klesať aj po 30. Preto je veľmi dôležité prijať preventívne opatrenia už od útleho veku.

Dobrou správou je, že rozvoj osteoporózy môže byť zabránené, ak budete dodržiavať stravu bohatú na vápnik v priebehu svojho života. Avšak aj keď už máte osteoporózu, tieto desať tipov pre silné a zdravé kosti bude stále užitočné, pretože môžete zvýšiť hladinu vápnika v tele.

Viac informácií!

1. Ovládajte hmotnosť

Snažte sa udržiavať správny hmotnostný pomer podľa vášho veku a výšky. Každý z nich má svoju vlastnú ideálnu hmotnosť, v ktorej sa cíti zdravá a pevná a to neznamená, že musíte byť veľmi tenká. Nezabudnite, že akékoľvek extrémy sú škodlivé pre zdravie.

Avšak, extra libier ležia na "extra" zaťaženie kostí, kvôli tomu sa stávajú slabšími a rýchlejšie sa opotrebovávajú. Príliš štíhla forma tiež spôsobuje, že telo podáva energiu svalového tkaniva, čo vedie k strate vápnika v kosti. Nezabúdajte, že musíte vždy držať zdravú váhu.

2. Význam vitamínu D

vitamín D možno zakúpiť v lekárňach vo forme doplnkov.Pomáha posilňovať kosti, a tiež pomáha absorbovať vápnik, ktorý je obsiahnutý v potravinách, v tele.

Hoci sa vitamín D nachádza aj v mlieku z lososa a vitamínu, jeho hladina v týchto produktoch nie je príliš vysoká. Preto je lepšie požiadať lekára, ktorý vám poradí, koľko špeciálnych doplnkov potrebujete.

3. Výhody vitamínu K

Už ste niekedy počuli o vitamíne K? Možno, že nie je tak slávny ako, povedzme, vitamín C naozaj pomáha obnoviť kostné tkanivo, čo je silnejší a hustá. Nezabudnite, že kosti - je tiež "živé tkanivo", ktoré občas je potrebné aktualizovať.

Preto je treba jesť viac z týchto potravín: špenát

  • Brokolica Mangold šalát

4. Je užitočné mliečne výrobky na kosti?

výhody kravskom mlieku je veľa diskusie o tom, že ste pravdepodobne počuli viac ako raz. Je prospešné pre zdravie alebo naopak - škodí to? Mlieko obsahuje živočíšne bielkoviny, ktoré nie sú každý subjekt pravidelne recykluje, pretože len môžete vedieť, či by ste mali vypiť pohár mlieka, alebo nie.

Mlieko s vysokým obsahom vápnika a vitamínu D môže byť veľmi prospešné pre vás. Avšak, mnoho ďalších produktov tiež obsahuje veľa tejto položky. Môžete preto skúsiť alternatívy. Tofu

  • obohatené cereálie sardinky v oleji Salmon
  • White tahini jogurtu (tento cestoviny s praženými sezamovými semienkami, ktoré obsahujú veľké množstvo vápnika. Je možné vyhľadávať v supermarketoch alebo špecializované obchody)

5. Buďte opatrní s vitamínom E!

Podľa nedávnej publikácie v časopiseJournal of Natural Medicine, vitamín E, ktorý sa nachádza v avokádo, mandle a arašidy, môže spôsobiť tvorbu osteoklastov typu buniek, ktoré ničia štruktúru kostí a viesť k osteoporóze.

Takže zatiaľ čo vitamín E je silný antioxidant, že by nemala byť zneužívaná. Napríklad, nemusíte variť žiadne jedlo na slnečnicový olej. Lepšie je používať olivy, pretože je oveľa výhodnejšie pre kosti.

6. Nepite sýtené nápoje

To je v poriadku, ak budete piť sýtených cukor vody niekoľkokrát týždenne. Len nezabudnite, že nápoje obsahujúce cukor sú trochu kyseliny, ktoré majú priamy vplyv na zdravie kostí. Pite ich do tej miery!

7. Nejedzte príliš veľa červené mäso Červené mäso

- je ďalší produkt, ktorý obsahuje veľké množstvo živočíšnych bielkovín, a ktoré vylučujú niektoré kyseliny v krvi, ktoré neutralizujú vápnika spotrebované. To zabraňuje tomu, aby sa jeho kosti asimilovali. Najlepšie je jesť chudé mäso, napríklad kuracie alebo morčacie. 8. prestať fajčiť

Je ťažké vypočítať niekoľkokrát Odporúčame vám opustiť tento škodlivý a nebezpečný zvyk. A ak ste všetci už známe škodlivé vlastnosti tabaku nestačí, na vedomie, že nikotín, ktorý vstupuje do krvného riečišťa je priamym nepriateľom zdravie svojich kostí a poškodzuje ich hustotu.

9. Pitie kávy môže, ale len do tej miery

kávy sa vám neublíži, ak budete jesť striedmo, teda nie viac ako dve šálky denne. 10. Zapojiť športové

Nenechajte bežať maratón alebo stráviť polovicu platu za členstvo v telocvični. Dokonca aj malé pokojné cvičenie bude prínosom pre kosti, ako je denná polhodinovú prechádzku alebo na bazén aktivita dvakrát týždenne. cvičenie nielen zvýšiť hustotu kostí, ale tiež pomáhajú udržať pružnosť a zlepšiť svoj celkový zdravotný.

Prečo teda začať používať tieto jednoduché tipy dnes?


5 Upozornení na recepcii u lekára

5 Upozornení na recepcii u lekára

Boli ste niekedy klamať na lekárske stretnutie? Čo vám to spôsobilo? Nemyslíte si, že tým robíte viac sami seba? Čo si myslíte, že v žiadnom prípade nestojí za to, aby sa skrýva lekára a čo môže byť taká klam? Pravidelné prieskumy kvalifikovaných odborníkov z najrôznejších odvetví vám pomôžu nielen predchádzať vývoju zdravotných problémov, ale tiež včas rozpoznať a liečiť existujúce ochorenia.

(Užitočné návyky)

Tipy uľaviť unaveným nohám

Tipy uľaviť unaveným nohám

Nohy sú veľmi dôležitou časťou tela, pretože podporujú svoju váhu po celý deň, takže musíte im venovať pozornosť a zabezpečiť, aby si oddýchnuť a poriadne oddýchnuť, takže si môžete byť aktívny nasledujúci deň. Správne zvyšok je nielen nohy, aby sa odstránili topánky na konci dlhého dňa, ale aj venovať osobitnú pozornosť, aby vaše nohy.

(Užitočné návyky)