10 Prikázaní pre mladú a pružnú šnúrou


10 Prikázaní pre mladú a pružnú šnúrou

užitočné návyky Po dosiahnutí určitého veku, môže mať sivé vlasy, vrásky okolo očí a dokonca artritída ruky. Ale napriek týmto známkam starnutia môžete udržať mladý a flexibilný mozog vo vašom živote.

Myslíte si, že je to nemožné? Vôbec nie. Zamyslite sa nad mozgom ako svalom, ktorý každodenne trénujete, poskytovaním stimulov a schopnosťou vyriešiť zaujímavé problémy, ktoré jej pomôžu posilniť. Nakoniec nezáleží na tom, koľko ste starý - budete mať mladý a flexibilný mozog.

Chcete vedieť, ako to urobiť?

1. Chôdza po hodine každý deň

Hovoríme o tom znova a znova na našom blogu: chodiť, chodiť, chodiť a chodiť znova. Pohyb vám pomôže uvoľniť, udržať zdravie svojho srdca a súčasne poskytnúť potrebnú dennú fyzickú aktivitu.

Fyzická aktivita skutočne zápasí s kognitívnou poruchou, znižuje stres, stimuluje rast nových nervových buniek v gyrus. Zlepšuje pamäť a zlepšuje náladu. Aké ospravedlnenie vás stále zachytáva z priamej, príjemnej prechádzky?

2. Dajte nejaké koníčky

Viete, ako užitočné môže byť koníček? Len strávite niekoľko hodín denne na to, čo sa vám naozaj páči, je to ako "palivo" pre mozog. Nezáleží na tom, čo to je - môže to byť kolekcia pečiatok alebo mincí, pletenie, kreslenie, písanie, starostlivosť o domáce zvieratá alebo záhradníctvo.

Jeden z najväčších nepriateľov mozgu je nudná rutina. Tým, že robíte rovnaké veci každý deň, môžete výrazne zhoršiť kognitívne funkcie, takže neodkladajte - začnite robiť to, čo sa vám páči!

3. Jedzte správne

Dvaja z najväčších nepriateľov mozgu sú vysoké hladiny zlého cholesterolu a cukru v krvi.

Tie môžu byť prekvapení, učiť sa, napríklad, doktori niekedy nazývaný demencie "diabetes typu III", ako to neurodegeneratívne ochorenie spôsobené zahusťovanie tepien v mozgu, ktorá je čiastočne spôsobená zlou výživou.

Takže vždy sa snažte jesť rôzne vyvážené potraviny s nízkym obsahom tuku!

4. Dýchajte čerstvý vzduch

Mnoho štúdií varuje pred niečím divným: vzduch, ktorý dýchate vo veľkých mestách, môže viesť nielen k problémom s dýchaním. Môže zvýšiť úroveň úzkosti a dokonca spôsobiť zdvih.

Pokúste sa vyhnúť preplneným mestám, ak máte možnosť dýchať čistý, čerstvý a zdravý vzduch.

5. Spať 6-8 hodín denne

​​Chronická nespavosť je jedným z "smrtiacich nepriateľov" mozgu. Môže viesť k strate duševných schopností a poruchám pamäti, ako aj k vyvolaniu stresových a úzkostných záchvatov. Nespavosť je vážny problém, ktorý treba brať do úvahy, pretože pre mozog nie sú len dôležité fyzické a duševné aktivity, ale aj aspoň šesť hodín.

6. Fajčíš?

Je jasné, že fajčenie je zlé. Nielen to robí milióny životov každý rok, ale tiež ponecháva veľa rodín bez príbuzných. Ak vy alebo niekto , ktorý milujete, stále fajčiť, začať dnes zastaviť tento nebezpečný zvyk.

7. Význam vzťahov

Stabilný okruh veriacich priateľov môže priniesť veľké výhody mysli a mozgu.Zavrieť ľudí počúvať vás, keď máte problémy, dať tipy, keď je to potrebné, pomoc, keď je to potrebné ... Skupina priateľov je dôležité, aby mozog mladý a zdravý.

8. Pokúste sa nájsť niečo nové každý deň!

Zaujíma vás život, hľadajte nové vedomosti a učiť sa nové veci každý deň. Prečo nezačať svoj vlastný online denník hovoriť o svojich každodenných skúsenostiach. Alebo zdieľajte svoje obľúbené recepty s priateľmi, aby ste vyskúšali nové? Život je plný spôsobov, ako zvýšiť duševnú aktivitu a obohatiť svoje skúsenosti a uisťujeme vás, že to určite pomôže udržať mládež v mozgu.

9. Buďte optimistični

Pozitívny postoj - je to ako denný príjem multivitamínov. Toto je najlepší liek na motiváciu, ktorá vám pomôže vyrovnať sa so zložitosťou života. Samozrejme, mnohokrát ste pocítili negatívne emócie, ktoré vás utiekli utiecť, uniknúť pocitu rozpakov a putovanie v tmavom tuneli.

Ale nestojí za to. Naučte sa prebudiť s úsmevom na tvári a vytvoriť zdravý a jednoduchý pohľad na svet, plný optimizmu.

10. Milujte a užite si život

Ak ste zažili emocionálnu ranu, nezakrývajte svoje srdce navždy. Láska je dobrodružstvo, ktoré vždy riskuje. Ale nenechajte sa posadnúť hľadaním partnera: najdôležitejšia vec - nikdy nestratite schopnosť milovať seba a svoju rodinu.

Ak máte deti, užite si komunikáciu s nimi. Strávte čas s domácimi miláčikmi, rodinou a priateľmi a vždy je pre nich to najlepšie. V prvom rade nikdy nezabudnite milovať seba ako ste. Pozitívne sebavedomie je dôležité pre udržanie zdravého a mladého mozgu.


Variety meditácie a ich výhody

Variety meditácie a ich výhody

Užitočné návyky Stres, úzkosť, neschopnosť ovládať emócie viedlo k mnohým ľuďom sa rozhodol vyskúšať rôzne meditácie. Keď hovoríme o meditácii, vedeli ste, že existuje veľa rôznych možností? Skutočnosť, že je potrebné vedieť, rôzne typy meditácie zistiť, ktorý je pre vás najlepšie. Dnes teda chceme, aby vám nejakú predstavu o moderných odrôd meditácie, výhody, ktoré poskytujú, a že ľudia sú užitočné.

(Užitočné návyky)

Použitie soli pre čistenie domu

Použitie soli pre čistenie domu

Soľ je jedným z tých výrobkov, ktoré sú bezpochyby vždy nájdené v našej kuchyni. Hoci pred niekoľkými storočiami, by sme netvrdila, ako v tej dobe to bolo považované za vzácny a drahý produkt, a dnes môžeme kúpiť soľ za veľmi priaznivú cenu a v každom obchode s potravinami. Samozrejme, príprava našich obľúbených jedál, nemôžeme robiť bez soli, pretože je veľmi úzko integrovaný do nášho kulinárskeho života.

(Užitočné návyky)