10 Prikázaní sa vysporiadať so stresom a únavou


10 Prikázaní sa vysporiadať so stresom a únavou

užitočné návyky Únava je zvyčajne dočasné a je výsledkom fyzickej námahe, nedostatok spánku a zlou výživou aj počas dňa. Avšak, môže sa rozvinúť chronická únava, ktorá rýchlo zmizne, ale zostane na dlhšiu dobu a môžu narušovať normálny život.

Čo spôsobuje chronickú únavu alebo vyčerpanie? Môžu byť spôsobené rôznymi faktormi ochorenia nedostatku vitamínov alebo depresie. Avšak, v dnešnom článku by sme sa radi zamerali na únavu, čo spôsobuje stres.

Táto denná tlak je ťažké kontrolovať, a to môže byť docela únavné. Zmena návykov a túžbu vyriešiť stresujúce situácie určite pomôže. Avšak, kontroly potravín a dodržiavanie Tu sú tipy tiež urýchli proces hojenia. Skúste tieto tipy v boji proti stresu a únave v praxi dnes!

1. Začnite deň s pohárom teplej vody s citrónom

Je to ideálny spôsob, ako pidluzhnyty telo odstránenie toxínov a posilňujú imunitný systém. Citrónová šťava je pokladnicou vitamínov a minerálnych látok, ktoré pomáhajú bojovať proti únave a vyčerpaniu. Začiatok pitie denne po dobu 5 dní. Dajte si pauzu na víkend a potom zase piť. Všimnete si ten rozdiel!

2. Áno, ovsené vločky, je vynikajúci pre zvládanie stresu

Ovsené vločky - super potraviny bohaté na vitamíny, minerály a živiny.Okrem toho je tiež dobré pre nervový systém. Obsahuje alkaloid s názvom "Avenyn", ktorá funguje ako mierne sedatívum. To vám pomôže začať deň uvoľnenejšie a plné potrebných živín, aby sa zabránilo klasickej rannej únavu.

3. Iba jednu šálku kávy denne a nie sýtené nápoje

Káva je prírodný stimulant, a vzhľadom k jeho energetické vlastnosti a vysoký obsah antioxidantov, dobré ráno vypiť šálku kávy pri raňajkách. Bude vás prebudiť a zlepšiť náladu.

Ale je dôležité neprekročiť túto dennú dávku a nepite kávu v popoludňajších hodinách. Pretože nervový systém je zmenený stresom, kofeín v káve, môže zhoršiť úzkosť. tiež potrebné poznamenať, že mnoho ľudí, ktorí trpia stresom alebo vyčerpania často uchyľujú ku konzumácii sýtených nápojov, bez toho aby si uvedomil nebezpečenstvo, ktoré predstavujú pre zdravie.

Vysoká hladina cukru (aj pri "ľahkých" nápojoch) prispeje k ďalšiemu zhoršeniu únavy. Namiesto toho nájdite prírodné ovocné šťavy alebo piť pohár vody s citrónom.

4. Mierne fyzické cvičenie denne ◊ Napriek pocitu únavy, musíte sa snažiť pamätať, že dôvodom tohto typu vyčerpania je stres. Jedným z naozaj účinných spôsobov, ako bojovať proti nemu sú fyzické cvičenia, ako je chôdza, plávanie, jazda na bicykli alebo dokonca aj tanec.

Zvýši úroveň endorfínov a zlepší zdravie srdca. 5. Spávajte 8 hodín denne a 20-minútové popoludní

Dokonca aj keď nemôžete spať, zatvorte oči a snažte sa relaxovať.

Tvoje telo a myseľ to potrebujú. Nezabudnite dodržiavať konkrétny plán: jedzte a choďte spať v rovnakom čase každý deň. To vám pomôže vychutnať si najvyššiu kvalitu spánku, ako aj prekonať stres a únavu. 6. Dýchať čisté s kyslíkom v prírodnom prostredí

Nájsť trochu času po celý deň, aby si prírodu.

Strávte pol hodiny na čerstvom vzduchu, kde sú stromy. Cíťte čerstvý vietor, slnko na tvári, dýchajte hlboko a odvracajte svoju myseľ. Nemyslite si a nechajte sa zabaliť do pokoja prírody. Je to naozaj vylieči. 7. Prírodné bez cukru jogurt

Prírodné jogurt je veľmi dobré pre raňajky alebo poludnie.

Pomáha obnoviť črevnú flóru a podporuje sekréciu serotonínu - hormónu, ktorý reguluje a zlepšuje náladu. Je tiež skvelé na zníženie stresu a reguláciu teploty tela pre lepší spánok v noci.

8. Horká čokoláda bez cukru

Prírodným zdrojom antioxidantov, vápnika a horčíka je tmavá čokoláda. Je to skvelé na zníženie únavy a následkov stresu.

Milujeme ho! Takže držte dlaždice horkej čokolády na dosah ruky. Denné množstvo, ktoré sa má spotrebovať, je 30-60 g. 9. Ryby, nie červené mäso

Červené ryby sú bohaté na bielkoviny a zdravé mastné kyseliny. Je to hlavný potravinový výrobok, ktorý je potrebné zahrnúť do stravy, aby bojoval s únavou a stresom.

losos, pstruhy a sardinky pomôžu znížiť hladinu kortizolu v krvi. Môžu dokonca pomôcť vyhnúť sa bolestiam hlavy a bolesti kĺbov, ktoré sú často spojené so stresom.

Ryby sú naozaj užitočné, tak na to nezabudnite! 10. pohárik červeného vína denne

​​Pohárik červeného vína denne je dobré pre srdce, reguluje krvný tlak, znižuje hladinu cholesterolu a pomáha v boji proti úzkosti a stresu.

Nezabudnite vždy piť víno v miernom množstve.


Tipy na zabránenie retencie tekutín

Tipy na zabránenie retencie tekutín

Existuje veľa príčin opuch rúk alebo nôh, dlhom dni v práci, obezita, tehotenstvo, konzumácia príliš veľa soli ... Avšak, ak ste trpí týmto problémom, mali by ste vedieť, že existujú prostriedky na odstránenie poruchy spôsobenej retenciou tekutín. Prečítajte si niekoľko tipov, aby ste zabránili zadržiavaniu tekutín v tele.

(Užitočné návyky)

3 Spôsoby, ako zlepšiť zdravie srdca

3 Spôsoby, ako zlepšiť zdravie srdca

Prispieť k svojmu životu. Zlepšiť zdravie srdca. To je ďalší spôsob, ako dať tvojmu telu dennú dávku lásky. Vďaka tomu budete cítiť lepšie a mať dobrý vzhľad. Náš životný štýl sa skladá z nekonečného počtu malých návykov. Drobné činy často spôsobujú poškodenie srdca. predĺžený posedenie, neschopnosť dobre vyrovnať so stresom a nepravidelné stravovacie návyky ovplyvňujú najdôležitejší orgán.

(Užitočné návyky)