10 Cvičenie byť štíhly žalúdok


10 Cvičenie byť štíhly žalúdok

Chudnutie Letné prešiel a stále sníva o štíhle brucho?

Možno tento rok si všimnúť, že niektoré veci sedí na obrázku nie je tak dobrá ako predtým.

Ak ste dosiahol trochu nadváhy v brušnej oblasti, tu sú niekoľko cvičení, aby ho vrátil tón. Sú ľahko vykonateľné doma.

robiť tieto cviky byť štíhly žalúdok

Ako prvý krok pred začatím akéhokoľvek športového dôležité dodržiavať správne a vyváženej stravy.

Ak chcete mať štíhle brucho, by mali jesť menej cukru, sacharidov a pravidelne robiť cvičenia (aspoň 3x týždenne).

Ak nemáte čas ani vôľu ísť do sály, nebojte sa. Tu sú niektoré cvičenia, ktoré sú ideálne pre domácnosť.

Výška nahor

  • Položte chrbát na podložku.
  • Položte ruky pod zadok a roztiahnite nohy.
  • Zdvihnite dohromady tak, že horná časť nohy je v súlade s kolenami (prstami by mali smerovať k stropu).
  • Nohy by mali byť kolmé na podlahu.
  • Otočte ich späť bez dotyku podlahy s podpätkami. Zopakujte cvičenie dvakrát.

Odporúčame čítať: Opuchnuté nohy? 6 Skúste tieto domáce opravné Zvýšenie

nohy a panvu východiskovú pozíciu pre toto cvičenie je rovnako vydanie.

  • To znamená, že najprv zdvihnite nohy nahor, kolmo na podlahu.
  • Potom ich vráťte späť, aby nohy boli za hlavou.Panva tiež stúpa.
  • Cvičenie opakujte trikrát.

ruky do členku pre toto cvičenie bude trvať koordinácie a pružnosť (čo zlepšiť s praxou, takže sa nemusíte báť!)

  • Ľahnite si na podložku a rovno na nohy, rovnako ako v predchádzajúcich cvičeniach.
  • Držte ich vyššie, pretože tentoraz budete pracovať na trupu.
  • Pokúste sa dotýkať členku rukami (najprv dostanete kolená). Ruky a brušné svaly poskytnú impulz, aby sa dostali vyššie.
  • Cvičenie opakujte trikrát.Kruh po nohách

Ležať na koberci, natiahnite nohy a položte ruky pozdĺž tela.

  • Zároveň roztiahnite nohy a presuňte ich tak, ako keby ste nakreslili kruhy.
  • urobiť 20 opakovaní v jednom smere,
  • a potom to isté v druhom. Planck a pohyby po stranách

Cvičenie, o ktorom budeme hovoriť ďalej, je popruh. Ona

veľmi efektívne spaľuje brušný tuk a pomáha mať tenký žalúdok , Aj keď je popruh veľmi komplikovaný a dokonca trochu bolestivý, výsledky za to stojí.Samozrejme, že má veľa možností, predovšetkým môže predpovedať pohyby tela na stranách.

Podporné body: palce, lakte, predlaktia a ruky.

  • Zvyšok tela
  • sa pohybuje sprava doľava bez toho, aby sa dotkla podlahy. Urobte maximálny počet ťahov za minútu.
  • №2 výber cvičenie pre brucha tenkých K znudylysya nebudete a skutočne by mohol dobre fungovať na tejto ťažkej časti tela, to je druhá zbierka cvičenie, ktoré vám pomôžu rozlúčiť tuku v oblasti brucha.

Bočné popruh

položte na pravej strane podložky, narovnať nohy.

Môžete si kolíkovať nohy na stenu alebo nábytok, kým si zvyknete na cvičenie.

  • Umiestnite lak a predlaktia na podlahu a zdvihnite stehná.
  • Na udržanie rovnováhy zdvihnite ľavú ruku nad hlavu.
  • Držte túto pozíciu na niekoľko sekúnd a potom zmeňte bočné strany.
  • Skúste urobiť
  • 5 prístupov ku každej strane.
  • Cvičenie obliques Ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená (udržať nohu na zem).

Položte pravý člen za ľavé stehno.

  • Položte ľavú ruku za hlavu a
  • zdvihnite telo, aby ste sa dotkli zdvihnutého kolena.
  • Vykonajte 20 prístupov ku každej strane.
  • Vertikálne nožniceToto cvičenie sa často používa v pilates. Zameriava sa na posilnenie vnútorného a dolného brušného svalstva.

Ležať na zadnej strane rohože, natiahnite nohy a položte ruky pod zadok.

Zdvihnite pravú nohu čo najvyššie. Natiahnite pravú nohu a zdvihnite ju rovno doľava. Hnutie sa podobá na nožnice (kde je meno) alebo hojdačka.

  • Opakujte cvičenie
  • 20 krát pre každú nohu.
  • Most
  • Ležať na chrbte na koberci, položte ruky pozdĺž tela. Ohnite kolená a podoprite telo v šľapajach. ◊ Zdvihnite panvu tak, aby sa trup roztrhol z podlahy. ◊ Body dotyku s podlahou sú hlavou, ramenami, ramenami a nohami. Zvyšok tela je vo vzduchu,

tvorí most alebo trojuholník.

  • Držte sa v tejto polohe na niekoľko sekúnd, pomaly nižšie,
  • bez dotyku s tampónom
  • .
  • Opakujte cvičenie 10 krát. Pozri tiež: 8 domáce cvičenie trénovať svaly výpady s krútenie
  • Tento druh útokovprilákať nielen nohy, ale brušné svaly
  • . Môžete vykonať cvičenie bez činiek alebo s nimi (môžete si udržať činky vo vašich rukách).

Stojte a narovnávajte si chrbát, krok vpred ľavou nohou a ohýbajte kolená, aby ste znížili svoje telo.

Pravá noha by mala byť narovnaná a koleno utiahnuté.

Potom otočte kufor doprava. Vráťte sa rovno a vráťte sa späť do východiskovej pozície.Vykonajte 20 prístupov pre každú nohu.

  • Main image zdvorilosť © wikiHow.com
  • japonskej 4-minútové cvičenie pre železo tlačovej
  • My všetci potrebujú rýchle a jednoduché cvičenie pre železo tlače a ideálnu postavu. Aby ste dosiahli perfektný tlak, musíte dobre jesť.


Nápoje pre urýchlenie metabolizmu

Nápoje pre urýchlenie metabolizmu

Chudnutie Ak ste pri hľadaní bezpečný spôsob, ako schudnúť a očistiť telo toxínov prijať prijatie týchto účinných nápojov urýchliť metabolizmus! Tieto užitočné nástroje majú nielen schopnosť zrýchliť metabolizmus, ale určite stane vaším nepostrádateľným pomocníkom na ceste k strate kilá navyše! 1. Mint nápoj Zloženie: 7 lyžice voľný list zeleného čaju (70 g) 7 pohárov vody (asi 1,7 litra) hrsť čerstvej mäty 1-2 citróny Príprava: Najprv pripravte základňu tohto nápoja mincovne na urýchlenie metabolizmu - varte zelený čaj.

(Strata váhy)

6 Chyby na ceste k chudnutie chudnutie

6 Chyby na ceste k chudnutie chudnutie

Vo svete, kde obezita stala jedným z hlavných problémov v mnohých krajinách, Mnoho ľudí sa snaží schudnúť a začať tak často prijaté chyby, ktoré zabraňujú, aby tak urobili. Priemysel, ktorý ponúka prostriedky a technológie na chudnutie, sa vyvinul do obrovských rozmerov. Mnoho spoločností ponúka tovar na chudnutie, ale napokon, neprinášajú požadované výsledky.

(Strata váhy)