10 Cvičenie byť štíhly žalúdok


10 Cvičenie byť štíhly žalúdok

Chudnutie Letné prešiel a stále sníva o štíhle brucho?

Možno tento rok si všimnúť, že niektoré veci sedí na obrázku nie je tak dobrá ako predtým.

Ak ste dosiahol trochu nadváhy v brušnej oblasti, tu sú niekoľko cvičení, aby ho vrátil tón. Sú ľahko vykonateľné doma.

robiť tieto cviky byť štíhly žalúdok

Ako prvý krok pred začatím akéhokoľvek športového dôležité dodržiavať správne a vyváženej stravy.

Ak chcete mať štíhle brucho, by mali jesť menej cukru, sacharidov a pravidelne robiť cvičenia (aspoň 3x týždenne).

Ak nemáte čas ani vôľu ísť do sály, nebojte sa. Tu sú niektoré cvičenia, ktoré sú ideálne pre domácnosť.

Výška nahor

  • Položte chrbát na podložku.
  • Položte ruky pod zadok a roztiahnite nohy.
  • Zdvihnite dohromady tak, že horná časť nohy je v súlade s kolenami (prstami by mali smerovať k stropu).
  • Nohy by mali byť kolmé na podlahu.
  • Otočte ich späť bez dotyku podlahy s podpätkami. Zopakujte cvičenie dvakrát.

Odporúčame čítať: Opuchnuté nohy? 6 Skúste tieto domáce opravné Zvýšenie

nohy a panvu východiskovú pozíciu pre toto cvičenie je rovnako vydanie.

  • To znamená, že najprv zdvihnite nohy nahor, kolmo na podlahu.
  • Potom ich vráťte späť, aby nohy boli za hlavou.Panva tiež stúpa.
  • Cvičenie opakujte trikrát.

ruky do členku pre toto cvičenie bude trvať koordinácie a pružnosť (čo zlepšiť s praxou, takže sa nemusíte báť!)

  • Ľahnite si na podložku a rovno na nohy, rovnako ako v predchádzajúcich cvičeniach.
  • Držte ich vyššie, pretože tentoraz budete pracovať na trupu.
  • Pokúste sa dotýkať členku rukami (najprv dostanete kolená). Ruky a brušné svaly poskytnú impulz, aby sa dostali vyššie.
  • Cvičenie opakujte trikrát.Kruh po nohách

Ležať na koberci, natiahnite nohy a položte ruky pozdĺž tela.

  • Zároveň roztiahnite nohy a presuňte ich tak, ako keby ste nakreslili kruhy.
  • urobiť 20 opakovaní v jednom smere,
  • a potom to isté v druhom. Planck a pohyby po stranách

Cvičenie, o ktorom budeme hovoriť ďalej, je popruh. Ona

veľmi efektívne spaľuje brušný tuk a pomáha mať tenký žalúdok , Aj keď je popruh veľmi komplikovaný a dokonca trochu bolestivý, výsledky za to stojí.Samozrejme, že má veľa možností, predovšetkým môže predpovedať pohyby tela na stranách.

Podporné body: palce, lakte, predlaktia a ruky.

  • Zvyšok tela
  • sa pohybuje sprava doľava bez toho, aby sa dotkla podlahy. Urobte maximálny počet ťahov za minútu.
  • №2 výber cvičenie pre brucha tenkých K znudylysya nebudete a skutočne by mohol dobre fungovať na tejto ťažkej časti tela, to je druhá zbierka cvičenie, ktoré vám pomôžu rozlúčiť tuku v oblasti brucha.

Bočné popruh

položte na pravej strane podložky, narovnať nohy.

Môžete si kolíkovať nohy na stenu alebo nábytok, kým si zvyknete na cvičenie.

  • Umiestnite lak a predlaktia na podlahu a zdvihnite stehná.
  • Na udržanie rovnováhy zdvihnite ľavú ruku nad hlavu.
  • Držte túto pozíciu na niekoľko sekúnd a potom zmeňte bočné strany.
  • Skúste urobiť
  • 5 prístupov ku každej strane.
  • Cvičenie obliques Ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená (udržať nohu na zem).

Položte pravý člen za ľavé stehno.

  • Položte ľavú ruku za hlavu a
  • zdvihnite telo, aby ste sa dotkli zdvihnutého kolena.
  • Vykonajte 20 prístupov ku každej strane.
  • Vertikálne nožniceToto cvičenie sa často používa v pilates. Zameriava sa na posilnenie vnútorného a dolného brušného svalstva.

Ležať na zadnej strane rohože, natiahnite nohy a položte ruky pod zadok.

Zdvihnite pravú nohu čo najvyššie. Natiahnite pravú nohu a zdvihnite ju rovno doľava. Hnutie sa podobá na nožnice (kde je meno) alebo hojdačka.

  • Opakujte cvičenie
  • 20 krát pre každú nohu.
  • Most
  • Ležať na chrbte na koberci, položte ruky pozdĺž tela. Ohnite kolená a podoprite telo v šľapajach. ◊ Zdvihnite panvu tak, aby sa trup roztrhol z podlahy. ◊ Body dotyku s podlahou sú hlavou, ramenami, ramenami a nohami. Zvyšok tela je vo vzduchu,

tvorí most alebo trojuholník.

  • Držte sa v tejto polohe na niekoľko sekúnd, pomaly nižšie,
  • bez dotyku s tampónom
  • .
  • Opakujte cvičenie 10 krát. Pozri tiež: 8 domáce cvičenie trénovať svaly výpady s krútenie
  • Tento druh útokovprilákať nielen nohy, ale brušné svaly
  • . Môžete vykonať cvičenie bez činiek alebo s nimi (môžete si udržať činky vo vašich rukách).

Stojte a narovnávajte si chrbát, krok vpred ľavou nohou a ohýbajte kolená, aby ste znížili svoje telo.

Pravá noha by mala byť narovnaná a koleno utiahnuté.

Potom otočte kufor doprava. Vráťte sa rovno a vráťte sa späť do východiskovej pozície.Vykonajte 20 prístupov pre každú nohu.

  • Main image zdvorilosť © wikiHow.com
  • japonskej 4-minútové cvičenie pre železo tlačovej
  • My všetci potrebujú rýchle a jednoduché cvičenie pre železo tlače a ideálnu postavu. Aby ste dosiahli perfektný tlak, musíte dobre jesť.


Squash: perfektný nástroj na chudnutie

Squash: perfektný nástroj na chudnutie

Máte pravidelne jesť cukety? Ak áno, potom viete, že táto zelenina pomáha udržiavať zdravie tela, je to tiež skvelá zelenina, ktorá vám pomôže zhubnúť postupne. Môže sa pridať do mnohých jedál a je to veľmi chutné . Vysvetlíme jej výhody nižšie. 1. Výhody z cukety Squash má jedinečnú chuť a je nepostrádateľnou zložkou, ktorá by sa mala stať súčasťou programu na zníženie hmotnosti.

(Strata váhy)

Grapefruitovej šťavy po jedle môže pomôcť schudnúť

Grapefruitovej šťavy po jedle môže pomôcť schudnúť

Chudnutie Z iných citrusov grapefruit sa líšia v tom, že je kríženec pomaranča a pomelo. Tieto plody - chutné a zdravé citrusové plody, ktoré sa stali populárne v posledných rokoch vďaka svojej výhodnej vlastnosti pre zdravie a prírodné pomoc v chudnutí. Grapefruity sú bohaté na antioxidanty a majú antibakteriálne vlastnosti.

(Strata váhy)