Chcete odstrániť pár centimetrov od pásu? Urobte tieto cvičenia!


Chcete odstrániť pár centimetrov od pásu? Urobte tieto cvičenia!

Jedným z najviac fyzicky atraktívnych znakov ženskej postavy je pas, a my všetci chceme byť tenký. Bohužiaľ je to aj časť tela, ktorá miluje hromadenie tuku, najmä ak máte genetickú predispozíciu k tomuto.

Skutočnosť, že to nielen ovplyvňuje vzhľad, ale tiež zvyšuje pravdepodobnosť vzniku kardiovaskulárnych ochorení a iných porúch.

Preto nie je to len o kráse. Je potrebné odstrániť centimetre z pásu a spaľovať tuky pre zdravie.

Hoci je to dobrý nápad sedieť na zdravej výžive a pravidelne vykonávať kardio cvičenie, odporúčame vykonať špeciálne cvičenia na zníženie tohto problému.

Pomôžu vám zbaviť sa nevzhľadných záhybov a navyše priniesť tonové svaly, aby sa zabránilo letargii.

Tu sa s vami podelíme niekoľko jednoduchých cvičení , ktoré môžete dokonca urobiť bez toho, aby ste opustili svoj dom.

Stúpanie nohy

Zdvíhanie nohy nielen pomáha vytvoriť pás štíhle, ale aj dokonale vhodný pre boky svalov.

Ako to urobiť?

  • Zložte rohož, postavte sa na kolená, položte ruky na podlahu a potom natiahnite pravú nohu späť.
  • Držte sa niekoľko sekúnd, vráťte sa do východiskovej pozície a vykonajte 15-20 opakovaní s každou nohou.

Rast bokov

Táto pozícia, tiež známa ako most, tónuje brušné svaly, vytvára pás a pomáha posilňovať telo.

Ako to urobiť?

  • Natiahnite nechty na koberec. Ohnite nohy a umiestnite ruky na každej strane.
  • Potom zdvihnite boky do stropu a držte ich po dobu 15 sekúnd. Vráťte sa do východiskovej polohy, odpočívajte 20 sekúnd a vykonajte 4 opakovania.
  • Kruhy po nohách

Toto jednoduché cvičenie

trénuje pás, tóny stehien a pomáha zlepšiť koordináciu. Ako to urobiť?

Pritiahnite pery s predĺženými nohami a rukami po stranách, zdvihnite jednu nohu do strednej výšky.

  • Potom zdvihnite nohu kruhovým pohybom v oboch smeroch.
  • Spustite nohu na podlahu a urobte to isté s druhou nohou.
  • Vykonajte 15-20 opakovaní.
  • Belly brucho

Tento jednoduchý úkon je veľmi užitočný pri chudnutí a brušnom tóne. V ideálnom prípade

je potrebné použiť činky na zvýšenie intenzity. Ako to urobiť?

Posaďte sa na rohož, ohnite nohy a držte činku s predĺženými rukami. ◊ Uistite sa, že vaše nohy sú na podlahe a chrbát je rovný. Potom sa uvoľnite pod uhlom 45 stupňov.

  • Otočte pás vpravo a potom doľava.
  • Opakujte tento pohyb z 12 na 15 krát a potom odpočívajte.
  • Vedľajšie účinky
  • Vedľajšie účinky sú užitočné pre nohy, brušné svaly a pás.

Aktivujú nohy a telo a taktiež zlepšujú rovnováhu.

Odporúčame pridať trochu hmotnosti na spaľovanie tuku súčasne s obnovením tónu. Ako to urobiť?

postavte sa rovno, postavte nohy dohromady, vezmite bok po boku, ohýbajte kolená, aby ste vytvorili uhol 90 stupňov.

Otočte nohu späť do svojej pôvodnej polohy a opakujte pohyb s inou nohou.

  • Urobte 8-10 opakovaní, striedajúce sa nohy.
  • Žalúdok
  • Žalúdky sa často vyskytujú medzi cvičením na nohy, brucho a hýždenok.

Môžu výrazne zvýšiť spálenie kalórií, pretože vyžadujú rovnováhu a fyzickú silu.

Pri útokoch sa odporúča, aby pomohli zbaviť sa "záchranného kruhu" a zhromaždiť tuky okolo bokov.

Ako to urobiť?

postavte sa rovno, postavte nohy na šírku ramena a vezmite pár činiek.

Ďalší krok vpred a ohýbať koleno, aby vytvoril uhol 90 stupňov. Nedotýkajte sa kolena podlahy.

  • V rovnakej dobe vytiahnite ruky hore a otočte, aby sa uhol o 90 stupňov.
  • Vráťte sa do východiskovej pozície a urobte rovnaký krok s druhou nohou.
  • Zopakujte toto cvičenie 10 krát striedavo.
  • Nezabudnite, že
  • tenký pás je výsledkom neustáleho úsilia a oddanosti príčine.

Je veľmi dôležité, aby sa tieto cvičenia denne a sledovať tuku a kalórií vidieť skvelé výsledky.


Liečba ľadu pre tón pleti a chudnutie

Liečba ľadu pre tón pleti a chudnutie

Počuli ste o metóde nazývanej terapia za studena, ktorá používa studené, aby vám pomohla schudnúť? Chcete vedieť viac? Čítajte ďalej! Cold pre chudnutie? Áno, správne si ju prečítali. Pokiaľ ide o používanie chladu na liečbu, existujú určité výhrady, ale to môže byť veľmi užitočné. Napríklad, ak ste bolesť v krku, krku drvený ľad pomáha oveľa lepší, než horúci čaj, studená pretože obaja upokojuje podráždenia a osviežuje krku.

(Strata váhy)

Koktail s ananásom a zelerom na chudnutie: chuť!

Koktail s ananásom a zelerom na chudnutie: chuť!

Tento koktail s ananásom a zelerom sa ľahko variť. Dáva pocit sýtosti. Vďaka čistiacemu účinku a veľkému množstvu vitamínov , jednoduchá kombinácia týchto dvoch zložiek môže uľahčiť stratu hmotnosti. ananás a zeler má diuretické a protizápalové účinky, a ich dohromady, bude to pomôže schudnúť a chrániť opatrne.

(Strata váhy)