10 Dôležitých skutočností o spánku, ktoré potrebujete vedieť


10 Dôležitých skutočností o spánku, ktoré potrebujete vedieť

Ako zvyčajne spíte? Máš rád hlboký a regeneratívny spánok? Alebo môžete patriť k tým, ktorí sa v noci často prebúdzajú? Bezpochyby je nespavosť najhoršou poruchou, ktorú môžeme trpieť v noci. A ešte jeden aspekt: ​​ak sa stane chronickým, môže to viesť k veľmi vážnym zdravotným problémom.

Dnes v našom blogu chceme ponúknuť10 neuveriteľných faktov o spánku, ktoré vás určite zaujmú. A majte na pamäti, že opatrnosť by sa mala vykonávať, keď máte pravidelne ospalosť.

Nikdy sa neobmedzujte na klasickéhypnotiká alebo benzodiazepíny, pretože niekedy jednoduchá zmena v každodenných zvykoch alebo strave môže priniesť skvelé výsledky.

1. Nedostatok spánku môže viesť k prírastku hmotnosti

Nedávna štúdia uverejnená v Journal Endokrinnej spoločnosti, odhalila niečo, čo by sa malo mať na pamäti. Ak trpíme chronickou nespavosťou alebo chabým spánkom v noci, náš metabolizmus spomaľuje a lymfatický systém sa mení.

Naše telo nedokáže správne filtrovať toxíny, pečeň sa nedá účinne očistiť, čo vedie k postupnému prírastku hmotnosti. Avšak jednoduchý zvyk chodiť do postele súčasne každú noc a odpočívať najmenej 6-8 hodín je skvelý darček, ktorý môžeme dať nášmu zdraviu. A pomôže nám tiež schudnúť!

2. Koľko hodín má spať každú noc?

Vo všeobecnosti to závisí od každej osoby. Existujú niektorí ľudia, ktorí potrebujú spať 9 hodín, aby sa cítili dobre ráno; na druhej strane iní ľudia potrebujú iba 6 hodín. Je však dôležité pamätať:

  • Nikdy nespať menej ako 6 hodín.
  • Ideálne pre dostatočný odpočinok - minimálne 5 neprerušovaných hodín spánku.
  • Ak ste dospelý, neodporúča sa spať viac ako 11 hodín (ak nemusíte kompenzovať veľa hodín bez spánku). Ak spíte viac ako 11 hodín, môžete cítiť opačný efekt, to znamená, že sa môžete zobudiť unavený.

3. Nedostatok spánku môže viesť k úbytku kostnej hmoty

článku publikovanom v časopise Journal of Bone and Minerál Research Review, oznamuje veľmi dôležitý aspekt: ​​

  • nedostatok spánku a spánkové apnoe spojená s osteoporózou. Prečo? Prostredníctvom spánkového apnoe naše telo dostáva menej kyslíka, dochádza k zápalu a v dôsledku toho sa mení metabolizmus. To všetko ovplyvňuje kostnú hmotu.

4. Nedostatok spánku môže spôsobiť demenciu

V tomto prípade, pridajte nespavosť do spánkového apnoe, ktoré môžu zvýšiť riziko vzniku tohto ochorenia. konštantný nedostatok kyslíka v noci priamy vplyv na zdravie mozgu, vyrába malé mini ťahy, ktoré skôr alebo neskôr vedú k demencii. To je veľmi nebezpečné.

Nezabudnite, že je veľmi dôležité konzultovať s lekárom, ak trpíte spánkovou apnoe.

5. Čo asi trochu cvičenie?

Dokonca aj obvyklá chôdza po dobu 15 minút po večeri vám pomôže nielen dobre spať , ale spánok viac hodín. Takže neváhajte robiť mierne cvičenia každý deň. Stojí to za to!

6. Výhody spánku

Kto povedal, že ošetrovateľstvo sám je napínanie? Vôbec nie! Spánku v priebehu dňa dobu 15-20 minút vám pomôže kompenzovať stratuspánok a zároveň si oddýchnuť a byť v pokoji na konci dňa.

7. Výhody jogy alebo meditácie

Podľa odborníkov nespavosť zvyčajne postihuje ľudí vo veku 50 rokov a staršie.Každodenné cvičenie má veľmi pozitívny účinok na každého, najmä na starších ľudí.

Ak sa pokúsite prispôsobili, ako je joga, sa dozvedieť, ako môžete dosiahnuť oveľa hlbší spánok, a ďalej zlepšovať ďalšie oblasti svojho života. 8. Insomnia

preťažovať náš mozog

mozog potrebuje k telu odpočíval cez noc, pretože v tejto dobe môže plniť svoje funkcie, ako je organizovanie informácií, vysiela signály do lymfatického systému, detoxikácia, skladovanie spomienky, sny ...

Takže ak nespíte, váš mozog je preťažený, a budete trpieť bolesťami hlavy, ranná únava, nesústredenosť ...

9. Insomnia nás viedli k strate "trochu" pamäťový

Ako sme už bolo uvedené skôr, mozog potrebuje dobrý spánokna orgán izuvaty, triediť a zaznamenávať informácie a spomienky. Ak sa tak nestane, ak máte bezsennú noc, mozog nemôže vykonávať tieto funkcie. Postupne zistíte, že ste ťažšie zapamätať si informácie, napríklad zabudnúť na stretnutie, rozhovory, dať ... spánok je veľmi dôležité!

10. Celú noc zažívame skutočné "vymývanie mozgov"

Prekvapený? Je to len veľmi zaujímavý popis funkcie:

  • Počas noci, mozgové bunky sú komprimované tak, abymozgovomiechového moku môže prejsť voľnejšie. Funkciou tejto tekutiny je odstrániť všetky životné produkty, ktoré sa bunky vyvinuli počas dňa. Ako vidíte, je to veľmi dôležité, a ak nebudeme spať správne, táto funkcia nemôže byť vykonané, a budeme trpieť hromadenie toxínov.


7 Príznakov srdcového rytmu, o ktorých by ste mali vedieť

7 Príznakov srdcového rytmu, o ktorých by ste mali vedieť

Teraz veľa ľudí trpí srdce . Aj keď je pravda, že vo väčšine prípadov nepredstavujú nebezpečenstvo. Mali by však mať aspoň všeobecnú predstavu o nich. V podstate sa vyskytujú srdcové zvuky v dôsledku nerovnomerného prietoku krvi , ktorý spôsobuje podivné zvuky, keď krv preteká krvnými cievami a srdcovými chlopňami.

(Zaujímavosti)

Ako prežiť infarkt, keď ste sám

Ako prežiť infarkt, keď ste sám

Zaujímavé fakty každoročne zástava srdca má veľký počet životov. Často sa to stane náhle. Môže sa to stať aj v úplne zdravej osobe. Našťastie, v prípade podobnej situácie, možno zabrániť smrti. Je potrebné si všimnúť, diagnostikovať zastavenie srdca a robiť všetko včas. Len myšlienka, že môže trpieť infarktu v každom okamihu budí strach, pretože dôsledky sú často fatálne.

(Zaujímavosti)