Strava pre silné kosti a kĺby


Strava pre silné kosti a kĺby

užitočné návyky, aj keď sú v dobrom stave,kosti a kĺby môžu začať strácať svoju silu.

zlé stravovacie návyky a nedostatok potrebných živín spôsobuje kosti a kĺby opotrebovávajú a začnú bolieť.

V prípade, že telo nemá dostatok vápnika a antioxidanty kostrový systém, budete skôr či neskôr o tom vedieť.

Aj keď vieme veľa o správnej výžive, pomerne ťažké nájsť také pokrmy, ktoré by obsahovať všetky potrebné užitočných prvkov a minerálov, ktoré sú potrebné kosti a kĺby.

Takže najlepší plán v predstihu vaša strava ťažiť z kurzov.

Chceme dať niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu vybrať tie najlepšie, zlepšiť ich stravu a získať maximálny úžitok z neho. Je to tak užitočné.

Chcete vedieť?

diéta potrebné pre silné kosti a kĺby slabé

Nepoužívajte soľ takmer nemožné splniť soľ bez diéty, pretoževšetky spracované potraviny obsahujú zahŕňa táto látka. Nebezpečenstvo je vysoký obsah sodíka.

To má za následok veľké straty vápnika, ktorý sa vylučuje vmoči, ktorá má vplyv na nosnú hustotu kostí.

Ak tak urobíte jesť tvrdé potraviny bez soli by sme ho nahradiť morskou soľou, ako to je hrubý.

To znamená, že morská soľ obsahuje minerály, ktoré minimalizujú účinok sodíka nespôsobí zadržiavanie vody.

Prečítajte si tiež: Akomorská soľ boji proti celulitíde

Majte konzumácia alkoholu na minimum

nadmernej konzumácie alkoholu narúša vstrebávanie vápnika a vitamínu D. A tieto dva prvky sú nevyhnutné pre silné kosti a kĺby.

Abstinencia od alkoholu neznamená, že budete musieť vzdať sklo pivo, keď je pozorovaný udalosť. Zamietnutie všetkej tej zábavy, nie hororoshoyu nápad.

Systém emočných odmien je dôležitou súčasťou rozhodovania.Odporúčame nekonzumovať viac ako jednu pohár piva a vína denne.

Kofeín prispieva k strate

vápenatý Kofeín je obzvlášť nebezpečné pre ženy v menopauze,

Ako viete, toto je citlivé obdobie pre ženy v dôsledku početných hormonálnych a bunkových zmien.

V tomto čase existuje riziko osteoporózy a osteoartritídy. V prípade spotreby viac ako dvoch šálok kávy denne je proces odberu vápnika dvakrát rýchlejší.

Vápnik sa vylučuje močom a nie je absorbovaný telom.

Nadmerný príjem bielkovín činí kosti slabé

početné diéty pre chudnutie sú vyzvaní na pridanie ďalších proteínových produktovv receptoch. Je to preto, že proteín je ľahko stráviteľný, zabraňuje zadržiavaniu tekutín a tiež prispieva k strate brušného tuku.

Ale ak prekročí povolené množstvo, tie chemikálie, ktoré sa vyrábajú v procese trávenia, môžu poškodiť kosti.

Stojí za to kombinovať vysoko bielkovinové potraviny s ovocia a zeleniny, ktoré obsahujú vápnik a horčík.

Odporúčané čítanie:4 proteínové koktaily recepty na raňajky

telesné cvičenie pre posilnenie kostí a kĺbov

kostrový systém tiež potrebuje cvičenie pre udržanie zdravia a zlepšenie kosti a kĺby.

Keď osoba absolvuje rehabilitačný proces, návrat k dennej aktivite je postupný. Potom musíte zvoliť také fyzické cvičenia, kde je telo pákou.V tomto prípade nie je lepší výkon ako ○ chôdza alebo jazda na bicykli.

Pre túto fyzickú aktivitu budete trénovať schopnosť udržiavať svoju vlastnú telesnú hmotnosť. Takéto cvičenia zlepšujú krvný obeh, posilňujú kosti a kĺby. V priebehu času, môžete začať

ísť pešiu turistiku, a tiež zapojiť sa do nútenej práce.

Cvičenie by malo byť ostražité, najlepšie pod dohľadom odborníkov. Existujú špecialisti, ktorí vám nájdu najlepšie cvičenie pre každodenné tréningy. Ako vidíte, starosti o kostrový systém nie je vôbec ťažké. Všetko, čo je potrebné, je sledovať spotrebu určitých výrobkov.

Pre lepší účinok je potrebné vykonať jednoduché fyzické cvičenia. Tento denný zvyk prinesie veľa výhod pre telo.


10 Príkazov pre silné a zdravé kosti žien

10 Príkazov pre silné a zdravé kosti žien

Slová "žena" a "osteoporóza" sa často používajú v jednej vete. Zástupcovia spravodlivého sexu a skutočne oveľa častejšie trpia touto chorobou . Hoci osteoporóza vo veľkej miere závisí od genetických faktorov, správnej výživy a zdravého životného štýlu, sú to aj dva kľúčové faktory, ktoré pomáhajú predchádzať jej výskytu.

(Užitočné návyky)

Sedem cvičenie doma elastických zadku

Sedem cvičenie doma elastických zadku

Užitočné návyky Pokiaľ chcete mať dokonalý zadok veľa dobrých tréningových postupov, ktoré môžete ľahko urobiť, alebo v posilňovni alebo von, a ktoré môžu významne pomôže dosiahnuť cieľ. V tomto článku sa dozviete o najefektívnejšom cvičení pre zadky , ktoré vám pomôžu dosiahnuť dobré výsledky v priebehu niekoľkých týždňov.

(Užitočné návyky)