Prečo ste sa cítil bolesť v chrbte


Prečo ste sa cítil bolesť v chrbte

zdravie Jedným z najčastejších problémov, v modernej populácii -bolesti chrbta, od krku do pása. Môže to byť spôsobené rôznymi faktormi, vrátane zlého držania tela, nedostatku spánku alebo nadmernej fyzickej aktivity. Chcete dostať odpovede na vašu otázku o bolesti chrbta? Prečítajte si viac informácií o tomto článku.

Čo to je? Prečo? Kedy to začalo? To sú najčastejšie otázky týkajúce sa bolesti chrbta.

Ktokoľvek môže trpieť bolesťou chrbta. Existujú však určité faktory, ktoré zvyšujú riziko niektorých ochorení, ako sú problémy s krkom, deformácie chrbtice atď.

Vek

Chrbtica starne spolu s telom. To je dôvod, prečo, keď dosiahnu vek 30 alebo 40 rokov, začnete cítiť silnejší bolesti chrbta v dôsledku oslabenia kosti a svaly v priebehu času.

Nedostatok cvičenia

Ľudia, ktorí nerobia pravidelné cvičenie alebo cvičenie, budú pravdepodobne trpieť bolesťou chrbta. Pasívny životný štýl je úzko spojený s problémami s chrbtom.

ľudí s nadváhou majú nadváhu alebo sú obézni, sú tiež vyššia pravdepodobnosť výskytu bolesti chrbta, pretože je to časť tela je nútená podporovať celú váhu.

Genetika

Hereditné faktory môžu byť príčinou bolesti v dolnej časti chrbta alebo krku. Venujte veľkú pozornosť rodinnej anamnéze bolesti chrbta alebo problémov s rodičmi, starými rodičmi, tety a strýčkami atď. Špirálna artritída a iné ochorenia môžu byť často dedičné.

Vaša práca

Úlohy, ktoré vykonávate denne, môžu viesť k bolesti chrbta. Napríklad ľudia, ktorí zdvíhanie ťažkých predmetov dennej, kolobežky alebo niesť veci, a to aj tých, ktorí stáť alebo sedieť celý deň, majú vyššie riziko vzniku bolesti chrbta.

Fajčenie

Existuje neuveriteľne úzky vzťah medzi bolesťou chrbta a fajčením. Je to preto, že fajčiari majú problémy s výživou potrebnou pre bedrové disky. Navyše neumožňuje telu zotaviť sa z akýchkoľvek zranení alebo zlomenín. Ďalšie poruchy

herniated disk, svalové napätie, skolióza, artritída, lumbálna stenóza, obličkové kamene, fibromyalgia, infekcie, endometrióza a diskové zranenia - všetky veľmi časté príčiny bolesti chrbta. Ak máte podozrenie, že máte niektorý z týchto porúch, poraďte sa so svojím lekárom, aby si správnej diagnózy a priebeh liečby bolesti.

Špatný spánok

Každá z týchto porúch alebo porúch spojených so zlým spánkom zvyšuje bolesť chrbta. Nedostatok spánku, príliš hrubý alebo tenký vankúš, starý matrac alebo nesprávna poloha v noci môže spôsobiť veľa bolesti chrbta.

Ako posilniť chrbát

Jedným z najlepších spôsobov, ako zmierniť bolesť chrbta, je mať silnú a zdravú chrbticu. Pozrite sa na tipy, ako to urobiť:

Udržujte dobrú pozíciu

Dobrá pozícia je dôležitá pre zdravý chrbát. Nezostávajte skrútené dopredu (s ramenom dopredu a zakrivenou hruďou) celý deň pri práci pri stole. Vyberte ergonomickú kancelársku stoličku, ktorá podporuje chrbát od pása po krk.

Skúste použiť vankúše pre pohodlie, ak je to potrebné. Vždy držte ramená na línii s ušami a predstavte si, že za vašou chrbtom je doska. Spočiatku to môže byť nepríjemné, ale časom si všimnete rozdiel.

Ak vaša práca zahŕňa zdvíhanie ťažkých predmetov, vždy najprv ohýbať kolená. Zdvihnite svoju váhu na úkor nohy a neohýbajte sa chrbtom dopredu, pretože to môže poškodiť chrbticu.

Cvičenie

Môžete urobiť akékoľvek cvičenie na posilnenie chrbta, aj keď nedoporučujete vzpieranie, ak máte chronickú bolesť chrbta, prinajmenšom nie na prvom mieste. Najlepšími tréningmi sú plávanie, pilates, joga, cyklistika a turistika. Jediné, čo musíte urobiť, je stráviť pol hodinu každý deň, aby ste sa cítili lepšie. Cvičenie, ktoré vyberiete, pomôže vášmu zdraviu ako celku, nielen chrbtici.

Strečing

To je dôležité, najmä ak vaša práca vyžaduje, aby ste zostali celý deň. Raz den, vstávajte z kresla a urobte niekoľko pohybov na zmenu zadnej polohy. Nezabudnite si oholiť krk, pás, ramená a dokonca aj hlavu. Stretnutia by sa mali robiť pomaly a bez spomalenia, bez ostrých pohybov.

Zdvihnite ruky, akoby ste sa pokúšali dotknúť stropu a urobte kruhy s vašimi zápästami. Obráťte hlavu z jednej strany na druhú a potom otočte hlavou v každom smere, snažíte sa dotknúť pravého ucha pravého ramena a potom odišla. Tam sú tiež niektoré skvelé jogy príspevky, ktoré vám pomôžu otočiť chrbtom.

Diéta

Ako dobre jíte? To, čo jeme, má vplyv na zdravie chrbtice. Ak budete jesť veľa chudých bielkovín, ovocia, zeleniny a zdravých tukov, zistíte zníženie bolesti chrbta. Omega-3 mastné kyseliny a komplexné vitamíny B sa odporúčajú na zmiernenie problémov s chrbticou a nervovým systémom.

Odpočinok

Tu chceme odpovedať na dve základné otázky: čo môžete urobiť, aby ste sa vyhli bolestiam chrbta a koľko by malo trvať? Najskôr venujte pozornosť situácii, v ktorej spíte. Ak sú matrace a vankúše staré alebo nepríjemné, skúste ich zmeniť.

Ak spíte na boku, skúste spať na chrbte. Relaxujte od šiestich do ôsmich hodín denne. Keď idete do postele, zaobchádza to ako s rituálom: vypnite telefón a iné elektronické zariadenia, pokúste sa zaspať až do 11 hodín večer a neuvoľnite si prácu zo školy ani nepracujte s vami v posteli.

Meditácia

Ľudia, ktorí meditujú, cítia menej bolesti chrbta než tí, ktorí vedú intenzívnejší a menej vedomý život. Meditácia tiež zlepšuje vašu náladu, zvyšuje produktivitu, predlžuje život a predovšetkým pomáha udržiavať dobrú pozíciu. Je to kvôli lotosovej pozícii (najznámejšej pozícii pre meditáciu). Pokúste sa meditovať každé ráno asi 10 minút.


Ako používať vaječných bielkov, aby vyzerala skvele

Ako používať vaječných bielkov, aby vyzerala skvele

Health Vaječné bielky sú jedným z najobľúbenejších jedál na svete, pretože dôležitých minerálov a bielkovín, ktoré obsahujú. Ako viete, vajíčko je rozdelená do dvoch častí: žĺtkom a bielej. Hoci väčšina z živín obsiahnutých v žĺtku, proteíny sú skvelé pre vaše zdravie a krásu. Vaječné bielky sa používajú v rôznych chutných pokrmov.

(Krása)

Prečo máte pod vašimi očami tašky a ako sa ich zbaviť prirodzeným spôsobom?

Prečo máte pod vašimi očami tašky a ako sa ich zbaviť prirodzeným spôsobom?

Prostredníctvom vrecka pod očami môžete mať chorý a unavený vzhľad. Ale odkiaľ pochádzajú a ako to možno zabrániť? Tašky pod očami - je to oveľa viac ako vec atraktívneho vzhľadu. Sú tiež ukazovateľom, ako fungujú vnútorné orgány. V tomto článku opíšeme dva typy vakov pod očami a zdieľame ich prirodzené spôsoby, ako sa ich zbaviť.

(Krása)