10 Výrobkov na zlepšenie spánku


10 Výrobkov na zlepšenie spánku

Dobrý spánok je dôležitý, pretože je kľúčom k fyzickému i emocionálnemu zdraviu.Vylepšenie spánku vám pomôže cítiť sa aktualizované a vaše telo bude môcť vykonávať rôzne funkcie.

Avšak, veľa ľudí nemôže spať dobre v noci a zvyčajne majú problém spať. To je veľmi bežný jav v modernom svete, pretože mnoho denných problémov a používanie technológie inak zmenilo sen.

Aby ste dosiahli dobrú kvalitu spánku, je veľmi dôležité usporiadať plán spánku a miesto na spánok. Odborníci odporúčajú odstrániť zo spálne všetky technologické zariadenia, ktoré môžu ovplyvniť spánok, rovnako ako dodržiavať zdravú výživu a vyhnúť sa škodlivému jedlu pred spaním.

Mnoho štúdií ukázalo, že dobrá strava je kľúčom k zlepšeniu spánku a predchádzaniu problému, ako je nespavosť. Tieto štúdie ukázali, že niektoré potraviny vám pomôže lepšie spať, pretože majú vlastnosti, ktoré pôsobia na nervový systém a stimulujú vylučovanie chemických látok, ako je melatonín a serotonín sú spojené s relaxácie a kvality spánku.

Vieš, aké výrobky by sa mali spotrebovať, aby spali lepšie?

Ovsené vločky

Hoci ovsené vločky sú často odporúčané na raňajky, môžete tiež jesť po celý deň, vrátane neskoro večer. Tento produkt je veľmi užitočný pre kardiovaskulárny systém a pre pacientov s diabetes mellitus.Jeho 2-3 hodiny pred spaním môžu pomôcť uvoľniť telo zlepšiť spánok, pretože stimuluje produkciu melatonínu.  Mandle  Mandle vám pomôžu pokojne spať bez prerušenia.

To možno vysvetliť tým, že mandle obsahujú tryptofán a horčík - dve látky, ktoré môžu spôsobiť spánok.

Honey Pridávanie medu do mlieka alebo čaju môže byť veľmi užitočné pre zlepšenie spánku.

Med obsahuje glukózu, ktorá signalizuje mozgu, že by mala znížiť funkciu orexínu - látky, ktorá je priamo spojená s nespavosťou.

Celozrnný chlieb Celozrnný chlieb má vitamíny B1 a B6. Spojte ho s medom a pomôže tryptofánu prejsť do mozgu, kde sa zmení na serotonín a zlepší kvalitu spánku.

Cherry

Jedným z najlepších spôsobov, ako dobre spať a vyhnúť sa prerušeniam v noci je konzumovať melatonín.

Čerešne, rovnako ako ovos a vlašské orechy, sú prirodzeným zdrojom melatonínu

a môžu prispieť k zlepšeniu spánku. Bylinný čaj Bylinný čaj môže byť jednou z najlepších možností spať dobre a relaxovať pokojne.

Rôzne druhy čaju, ako je harmančekový čaj, medovka, levanduľa, mučenky, citrónu alebo lipového kvetu majú sedatívne vlastnosti, ktoré pomáhajú telu odpočinúť a lepšie spať.

Horká čokoláda Môžete jesť tmavú čokoládu počas dňa, rovnako ako v noci.

Tento lahodný produkt, ktorý sa vám páči, môže pomôcť zlepšiť spánok

, pretože stimuluje produkciu serotonínu - hormónu, ktorý uvoľňuje telo a myseľ. Banány Banány pôsobiť ako prášky na spanie. Tento superprodukt je nielen bohatý na živiny, ale tiež stimuluje sekréciu melatonínu a serotonínu, aby sa zlepšila kvalita spánku.

Spotreba banánov pred spaním poskytuje telu dobrú dávku horčíka a draslíka, ktoré pôsobia ako relaxanty svalov a nervového systému; sú nevyhnutné pre obnovenie spánku.

Teplé mlieko Možno ste opakovane pili teplé mlieko pred spaním. Je veľmi chutné a tiež pomáha zlepšiť spánku vďaka

tryptofán, ktorá je základným aminokyselina v produkcii melatonínu a serotonínu - neurotransmitery zapojené do spánkového cyklu.

Kuracie mäso Kuracie mäso je ďalší produkt, ktorý obsahuje aminokyselinu ako tryptofán.Ak chcete zvýšiť jeho účinnosť, odporúčame jesť ju popoludní s časťou celozrnného chleba.


5 Domáce opravné prostriedky pre dobré oči

5 Domáce opravné prostriedky pre dobré oči

Vaše oči opuchnuté? Všimli ste si jemných vrások okolo vonkajších obrysov? Nebojte sa. Tento článok obsahuje päť jednoduchých domácich opravných prostriedkov na riešenie týchto dvoch bežných problémov. Tu sú niektoré jednoduché, cenovo dostupné a absolútne prirodzené lieky pre dobré oči! Domáce očné krémy dobrú Contour očný vonkajších plôch, často odrážajú prvé známky starnutia alebo dokonca častých úsmevov.

(Ľudových opravné)

12 Prírodné prostriedky pre nervozity

12 Prírodné prostriedky pre nervozity

Prirodzenou cestou aj keď máte časté problémy s nadmerným nervozita, nie sú okamžite začať liečbu. Existuje mnoho trezor, bezdrogovej prírodné produkty, ktoré pomáhajú v boji proti nadmernej nervozity, počnúc problémom psychologické analýze choroby a končiac rôznymi aplikáciami pre potraviny a čaju, ktoré vám pomôžu upokojiť.

(Ľudových opravné)