10 Tipov, ako schudnúť bez námahy


10 Tipov, ako schudnúť bez námahy

Stredomorská strava sa považuje za jednu z najzdravších diét. Obsahuje nielen zdravú výživu a liečebné zložky, ale aj životný štýl, ktorý vám umožní cítiť sa lepšie, žiť dlhšie a byť v skvelej forme. Dnes vám odporúčame, aby ste vzali do úvahy 10 tipov na zníženie telesnej hmotnosti bez námahy.

Ako používať stredomorskú stravu, aby schudnúť

Takže prečo si myslíte, že stredomorská strava je mimoriadne účinná pri chudnutí a je prospešná pre ľudské zdravie vo všeobecnosti? Mnohé štúdie podporili výhody tejto stravy a jej schopnosť zabrániť napríklad kardiovaskulárnym ochoreniam, pretože sa skladá najmä zo veľmi zdravých zložiek, ktoré tvoria dokonalú pyramídu výživy. olivový olej, čerstvé ovocie a zeleninu, vlákninu, ryby, kôrovce, semená, antioxidanty, vitamín C ... a, samozrejme

, aktívnym životným štýlom, ktorý v hodnote prechádzky a osobitnými sociálnymi vzťahy ľudí prostredníctvom pozitívnych emócií. dobre jesť, nemajú zapojiť cukroví alebo spracované potraviny,

a viesť aktívny život a užívať si domáce jedlo pripravené z čerstvých potravín (po malých dávkach) - všetky kľúčové pravidlá, keď sa snažia schudnúť s touto diétou. Ste pripravení Tak choď! 1. Význam obilnín a celozrnný chlieb

Často sa pýtate sami seba: "Môžem jesť chlieb, ak som na strave?" Samozrejme, môžete, ak je to celozrnný chlieb s množstvom celých semien. Vyhnite sa všetkým druhom chleba, ktorý obsahuje príliš veľa lúpaných múk a príliš veľa tuku.

V ideálnom prípade by ste mali jesť chlieb,

ktorý obsahuje veľa vlákniny, napríklad ovsené alebo ražný chlieb. Tieto odrody chleba pomôžu vášmu gastrointestinálnemu traktu, jesť ľahšie stráviť, poskytnúť svojmu telu vitamíny a minerály a budete sa cítiť zdravo a vesele. Mali by sme dodať, že ak si zvyknete na raňajky jesť kúsok chleba s olivovým olejom, budete sa cítiť lepšie ako predtým.

2. Olivový olej ako hlavný tuk vo vašej strave

Práve sme o tom hovorili.

Olivový olej je základom stredomorskej stravy. Toto prírodné bohatstvo obsahuje vitamín E a mononenasýtené mastné kyseliny a stará sa o vaše srdce, pomáha znižovať hladinu cholesterolu a chráni pred všetkými typmi infarktu. Takže nezabudnite pridať tento gastronomický poklad na akékoľvek jedlo, ktoré ste pripravili. 3. Ovocie bohaté na antioxidanty

Pomarančová šťava, citrónová šťava, jablká, grapefruit, granátové jablko, melón, hrozno, melón ... Všetky tieto druhy ovocia a šťavy sú dobré pre raňajky. Môžete vytvoriť skutočné kulinárske zázraky pomocou nich.

Tieto plody sú prospešné pre vaše zdravie, môžu, ak si ich pridať do svojho každodenného jedálnička, budete posilňovať imunitný systém, očistiť svoje telo a schudnúť.

Jedlo denne a najmenej 5 ovocia denne, ako odporúča stredomorská strava. 4. Je dôležité jesť dostatok čerstvej zeleniny

huby, paradajky, papriky, baklažán, cibuľa, špenát, cuketa ... S týmito zelenina môže byť varené mnoho rôznych pokrmov a nezabudnite pripojiť trochu olivového oleja.

V stredomorskej strave môžete pripraviť lahodné šaláty so zeleninou, olivami a orechmi.

Zelenina je najlepšie konzumovaná, ak je to možné, čerstvá v surovej forme. paprika, špenát, paradajky, cibuľa ... Všetky tieto zelenina sú podávané surové k stolu a prinesie veľké množstvo tráviacich enzýmov, ktoré chránia vaše črevá a žalúdok. Experimentujte s rôznymi farbami a chuťou a vždy sa pokúste pravidelne variť šaláty na obed. Na večeru, tento pokrm nie je príliš neodporúča, pretože

vo večerných a nočných niektoré potraviny, ako je hlávkový šalát a špenát, napríklad ťažko stráviteľné.

5. Matice vlašské orechy, mandle, pistácie - zdravé a poskytne mu horčíka, vápnika a fosforu. Sú vynikajúcim produktom, ktorý sa dá pridať do šalátov, napríklad na raňajky. Orechy - hlavný prvok stredomorskej stravy.

6. Jedzte vždy ostré potraviny a vyhnúť sa rafinované

Vždy pije prírodné ovocné šťavy, nie z supermarketu vo fľašiach.

Stredomorská strava trvá trochu viac času na varenie, pretože musíte variť vlastné jedlá a vyhnúť sa spracovanému a rafinovanému supermarketu. Môžete jesť ryžu, varená zelenina, čerstvé ryby a ovocné šťavy, ale musí byť v kombinácii s ovocím a zeleninou, ktoré sú sezónne, teda tie, ktoré rastú tu v každom ročnom období. 7. Kyselé mliečne výrobky

Vieme, že mliečne výrobky nie sú vždy dobré pre ľudské zdravie. Avšak fermentované mliečne výrobky, ako je kefír, jogurt a rôzne druhy syrov, môžu byť veľmi užitočné.

Poskytnú vášmu organizmu živé mikroorganizmy potrebné na udržanie potrebnej rovnováhy črevnej mikroflóry. 8. Lay Meat

Mäso môžete jesť dvakrát týždenne, najlepšie kuracie alebo morčacie mäso. Mäso musí byť nízkotučné a biele, ale v žiadnom prípade nie je červené. 9. Fish

mastné sardinky, makrela, tuniak, losos ... ryby by mali byť konzumované najmenej dvakrát týždenne. Jej olej je veľmi užitočné, že obsahuje veľké množstvo omega 6. Takže nezabudnite pridať tučné ryby k strave stredomorskej stravy.

10. Aktívny životný štýl

Prejdite sa po procházkach a vychutnajte si čerstvý vzduch a prírodu. Nezabudnite na cvičenie večer, beh beh. Pite veľa vody, užívať slnko a ich vzťahy s blízkymi ...

To všetko zlepší kvalitu vášho života, čo bude mať vplyv na svoje fyzické zdravie.

Ak sa budete riadiť tipmi tohto typu jedla: vyhnite sa sladkosti, tuky a spracované potraviny - čoskoro začnete stratiť ďalšie kilo. Nezabudnite, že najdôležitejšie pravidlo stredomorskej stravy - nie prejedať. Preto keď naplníte talíř s jedlom, vezmite opatrenie a nezabudnite na pohár vína raz denne ... Je to dobré pre vaše srdce.


Periférne a viscerálne tuky: Naučte sa to bojovať

Periférne a viscerálne tuky: Naučte sa to bojovať

Sme presvedčení, že ste počuli o rizikách, ktoré viscerálny tuk má pre vaše zdravie. Aj keď je pravda, že ženy majú tendenciu viac trpieť "periférnym tukom", je dôležité, aby každý bojoval každý deň. Ako sa vyvíja? Aké faktory prispievajú k tomuto bežnému problému? Slabá výživa a nedostatok fyzického cvičenia patria medzi najčastejšie príčiny.

(Strata váhy)

Ako mať tenké ruky s niekoľkými cvičeniami

Ako mať tenké ruky s niekoľkými cvičeniami

ĽUdia často skúsenosti cez príliš silné alebo klesajúce ruky. Toto nie sú správy . Aby ste mali tenké ruky a vždy ich udržiavali v správnom tvare, skúste tieto niekoľko veľmi efektívnych cvičení. Úroveň tuku v tele sa vo všeobecnosti znižuje a nie v určitej oblasti . To znamená, že ak sa chcete zbaviť nadbytočného tuku, aby vaše ruky schudli, musíte pracovať na celom tele.

(Strata váhy)