8 Spôsobov, ako jesť zdravo a chutné raňajky recepty


8 Spôsobov, ako jesť zdravo a chutné raňajky recepty

Mnoho odborníkov na výživu verí, že raňajky - najdôležitejšie jedlo, pretože dodáva telu dostatok energie, ako začať deň dobre. Mnoho ľudí chýba raňajky, pretože nevedia, že takýmto spôsobom len spomaľujú metabolizmus a zvyšujú príjem kalórií počas dňa.

Ale v skutočnosti raňajky poskytujú telo dôležité živiny, dodávajú im životne dôležitú energiu a pomáhajú zlepšovať fyzický a duševný stav. Vzhľadom na dôležitosť raňajok nižšie sa s vami podelíme o niekoľko spôsobov, ako pripraviť zdravé a chutné raňajky.

osviežujúce raňajkách, než ste niečo na raňajky jesť, je dôležité mať na pamäti, že jetvoria 25-30% denného príjmu kalórií. Energia z tohto jedla sa bude používať po celý deň a z tohto dôvodu je dôležité používať produkty, ktoré telo dodávajú potrebné živiny a vitamíny.

Robiť to rýchlo

Ak nemáte veľa času na varenie dobrú raňajkách, zabudnite na čaj s cookies. K dispozícii sú aj ďalšie zdravé a chutné raňajky, ktoré nevyžadujú veľa času. Napríklad, môžete jesť talíř jogurtu s ovocím alebo orechmi, variť vajcia so špenátom alebo celozrnné toast s kuracou šunkou.

Pripravte si raňajky doma

Niekedy je potrebné jesť v kaviarni alebo sa môže zdať ako najlepšia voľba. Avšak, raňajky doma môže ušetriť peniaze a spotrebovať menej kalórií. Okrem toho, keď robíte raňajky doma, môžete to urobiť presne tak, ako sa vám páči, a byť istí tým, čo budete jesť.

Kedy jesť raňajky

Doba spotreby je tiež veľmi dôležitá, aby sme mali zdravú a chutnú raňajky. Majte na pamäti, že by ste nemali čakať dlho po prebudení. V ideálnom prípade by ste mali mať raňajky pol hodiny alebo maximálne jednu hodinu po zdvíhaní.Na konci tejto doby, jediné, čo dosiahnete, je zvýšiť pocit hladu, a ako výsledok, jesť viac, než potrebujete. Sacharidy

raňajky Nedávna štúdia ukázala, že ľudia, ktorí konzumujú sacharidov pri raňajkách zvyčajne jedia menej kalórií v priebehu celého dňa, čo je veľmi užitočné v procese chudnutia. To však neznamená, že môžete jesť tortu alebo niečo s vysokým obsahom tuku.

Štúdia sa zaoberala sacharidov, ktoré obsahujú cereálie, ovsené vločky alebo celozrnné cereálie, chlieb alebo toast s celozrnných výrobkov, ovocia a zeleniny, ktoré prinášajú pocit sýtosti (plnosti) a ďalších dôležitých výhod.

Proteín raňajky živiny, ktoré vždy obsahujú zdravé raňajky - proteínový, pretože vytvára pocit sýtosti (plnosti) a zároveň poskytuje esenciálne aminokyseliny. Okrem toho poskytuje to, čo je potrebné k vytvoreniu alebo obnovenie štruktúry v tele a zlepšuje trávenie. Tento typ proteínu pochádza z mliečneho tuku (jogurt, mlieko, syr), vajcia alebo chudého mäsa.

raňajky Fats Hoci veľa ľudí zrejme myslí, že prítomnosť tuku v raňajok môže len ublížiť, pravdou je, že telo potrebuje určité množstvo "zdravých" tukov pôsobí na optimálnej úrovni.

Tento druh tuku, musí byť najvyššej kvality, a preto by nemali pochádzať z potravín, ako sú koláče, vyprážané potraviny alebo sušienky, ktoré sú plné trans-tukov. Namiesto toho, tuk by mal byť konzumované za použitia, ako je olivový olej, orechy alebo semená.

Fiber raňajky Konečne, ďalšie živiny, ktoré by sme nemali zabúdať na zdravú raňajkách. Toto vlákno. To prispieva k zlepšeniu trávenia, dobré pre zdravie srdca a je dôležitý pre normalizáciu hmotnosti. To živín dáva pocit sýtosti (plnosti) po dlhšiu dobu a pomáha vyhnúť sa nadmernej konzumácii kalórií.

Medzi potraviny s vysokým obsahom vlákniny, odporúčame nasledujúce: ovos

  • surovej mrkvy špenát repy
  • mandle, slnečnicové semienka
  • pistáciové oriešky
  • jablká broskyne


Zdravý a aktívny štart do nového dňa s citrónom, cesnakom a medových receptov

Zdravý a aktívny štart do nového dňa s citrónom, cesnakom a medových receptov

Skúšali ste niekedy zmiešať med, cesnak a citrón? Takáto kombinácia sa môže zdať dosť zvláštna, pretože všetky tieto zložky sa navzájom dobre nemiešajú. Ale v skutočnosti to vôbec nie je. Verte tomu alebo nie, ale dvojica "cesnaku - medu" je vo varení dobre známa. Navyše, tieto produkty používa po stáročia ako prírodný liek na zlepšenie imunitného systému.

(Recepty)

Rozmarín mydlo pre mastnú pleť Recepty vlastnú

Rozmarín mydlo pre mastnú pleť Recepty vlastnú

Ak chcete používať kozmetiku, príprava potrebných, rozmarín mydlo sa môže stať jedným z najobľúbenejších nástrojov . Má astringentné, protizápalové a antibakteriálne vlastnosti, ktoré sú ideálne pre mastnú pleť. Je ľahké sa pripraviť, ak prijmete všetky potrebné opatrenia. Rýchlostné skúšky sú veľmi jednoduché, tak prosím byť trochu trpezliví a použite zoznam zložky, ktoré popíšeme ďalej, pripraviť cestu pre mimoriadnu starostlivosť.

(Recepty)