Jednoduché, zdravé a výživné recepty raňajky


Jednoduché, zdravé a výživné recepty raňajky

Dobrá raňajky vám dáva "palivo", ktorý je potrebný na začať deň s množstvom energie a živín, ktoré telo potrebuje, aby správne fungovať. To je dôvod, prečo odborníci na správnu výživu dôrazne odporúčajú, aby ste nikdy neprekročili raňajky. Okrem toho ponúkajú kompletné raňajky, ktoré poskytnú telu dostatok energie počas dňa a aktivujú metabolizmus.

Početné štúdie preukázali, že vynechávanie raňajok môže prispieť k priberaniu na váhe, pretože jeden z dôsledkov - hlad počas dňa, čo znamená, že v konečnom dôsledku konzumovať viac kalórií. Na druhej strane výživná raňajky dáva pocit sýtosti a prináša veľa zdravotných výhod.

Ak premýšľate nad dôležitosťou raňajok pre telo a zdravie, mali by ste sa určite zamerať na množstvo užitočných a výživných raňajok. V tomto článku vám doručíme 8 jednoduchých receptov na raňajky, vďaka čomu už nebudete musieť vynechať prvé jedlo.

Ovsené vločky Ovsené vločky s ovocím a zeleninou, sú jedným z najlepších spôsobov, ako urýchliť metabolizmus, Doprajte svojmu telu energiu, ktorú potrebuje, a udržanie celkové zdravie. Táto raňajky je veľmi ľahké variť, pretože všetko, čo musíte urobiť, je variť pol šálky ovsených vločiek v odstredenom mlieku. Potom pridajte jednu lyžicu pšeničných klíčkov alebo ľanového semienka a ¼ šálky bobuľovitých plodov, jabĺk alebo banánov.

Nedoporučujeme používať rýchlo uvarené ovsené vločky, pretože často obsahuje cukor a má menej živín.

Jogurt vyrobený z müsli

Jogurt sa stal veľmi populárnym produktom, pretože obsahuje veľa bielkovín a probiotík. V ideálnom prípade by ste mali mať prírodné jogurt a pridať ¼ šálky müsli (orechy a ovocie).

Oplatky s ovocím

Táto lahodná raňajky je ideálna pre deti, pretože ich príjemná chuť a veselá forma, ktorú určite ocenia. Nakrájané vaflové maslo a pridajte niektoré bobule. Môžete dokonca sklopiť na polovicu, aby ste urobili "oblátkový sendvič".

Burrito s vajcami a hubami

Ak máte trochu viac času na varenie raňajok, budete milovať túto zdravú možnosť. Nalejte jednu lyžicu olivového oleja do hrnca a pridajte nakrájané šampiňóny a vajce. Pečieme niekoľko minút a potom aplikujeme na celozrnný prípitok. Burito je pripravený.

Sendvič na raňajky

Pripravte si vlastný sendvič týchto užitočných ingrediencií a vychutnať si jedinečné a chutné raňajky. K tomu stačí smažiť vajíčka v malom množstve olivového oleja, vložte ho medzi dvoma plátky bieleho chleba, pridajte plátok slaniny, niekoľko listov špenátu a plátok nízkokalorickú syra.

Rastlinná omáčka

Táto zeleninová omáčka je skvelý spôsob, ako využiť zeleninu, aby sa deň začal o niečo príjemnejší. Rozbiť jedno vajce do misy, potom pridajte kúsky červenej a zelenej papriky, cibuľu a nakrájaný špenát. Nalejte zmes do hrnca s malým olivovým olejom a počkajte, kým sa vajíčko nevypustí. Môžete pridať fazuľa.

koktail s mliekom, ovocím a ovsenými vločkami

koktail - nádherné zdravé raňajky, ktoré možno urobiť rýchlo. Tento lahodný nápoj je veľmi ľahko vyrobiť, má všetky ingrediencie, ktoré potrebujete na začiatok dňa s veľkou energiou, , ktorá sa uchováva až do večera.

Ingrediencie

  • 1 šálka odstredeného mlieka.
  • kúsky banánov, jabĺk, čerešní, broskýň alebo iných obľúbených ovocia. Môžete tiež kombinovať niekoľko druhov ovocia.
  • ½ šálky ovsených vločiek.

Ako variť?

Dajte všetky ingrediencie do mixéra a dobre premiešajte, kým nedosiahnete homogénnu zmes. Môžete tiež pridať med. Odporúčame piť tento kokteil za studena.

koktail s jogurtom, jahody a ovsené

Ďalší zaujímavý kokteil, ktorý môže byť použitý na raňajky - lahodnú jogurtom, jahody a ovsené vločky. Živiny v tomto nápoji poskytujú veľa energie, stimulujú trávenie a prinášajú pocit sýtosti.

Ingrediencie

  • 1 šálka prírodného chudého jogurtu.
  • 160 gramov jahôd.
  • ½ šálky ovsených vločiek.

Ako variť?

Zmiešajte všetky ingrediencie v mixéri a pridajte med.


Nízke tuku majonéza ako alternatíva

Nízke tuku majonéza ako alternatíva

Majonézu receptov - nádherné omáčky používané na celom svete a stovky jedál a receptov. Ale pravdou tiež je, že to môže spôsobiť nejaké zdravotné problémy, kvôli obsahu tuku (vrátane obsahu prostredníctvom vajec). Nemusíte byť vegáni variť nízkotučné "majonéza", ale ak chcete chrániť vaše telo pred cholesterolu, kardiovaskulárnych ochorení, obezity a mastnú pleť, Prečítajte si tento článok a dozviete sa recepty prírodné majonéza a podporne - bez tuku majonéza.

(Recepty)

Lišta s kivi, určite by ste mali vyskúšať

Lišta s kivi, určite by ste mali vyskúšať

Recepty kiwi - ovocie, ktoré pochádza z Číny, aj keď sa úspešne pestujú v rôznych častiach sveta. Sú málo kalórií, vysoký obsah vlákniny a veľa vitamínov a minerálov, veľmi zdravé. Okrem toho kivi tiež posilňujú imunitný systém a pomáhajú udržiavať vyváženú stravu. Ak budete jesť iba jeden kivi denne, vaše telo bude mať takmer všetky potrebné vitamíny.

(Recepty)