Jednoduché, zdravé a výživné recepty raňajky


Jednoduché, zdravé a výživné recepty raňajky

Dobrá raňajky vám dáva "palivo", ktorý je potrebný na začať deň s množstvom energie a živín, ktoré telo potrebuje, aby správne fungovať. To je dôvod, prečo odborníci na správnu výživu dôrazne odporúčajú, aby ste nikdy neprekročili raňajky. Okrem toho ponúkajú kompletné raňajky, ktoré poskytnú telu dostatok energie počas dňa a aktivujú metabolizmus.

Početné štúdie preukázali, že vynechávanie raňajok môže prispieť k priberaniu na váhe, pretože jeden z dôsledkov - hlad počas dňa, čo znamená, že v konečnom dôsledku konzumovať viac kalórií. Na druhej strane výživná raňajky dáva pocit sýtosti a prináša veľa zdravotných výhod.

Ak premýšľate nad dôležitosťou raňajok pre telo a zdravie, mali by ste sa určite zamerať na množstvo užitočných a výživných raňajok. V tomto článku vám doručíme 8 jednoduchých receptov na raňajky, vďaka čomu už nebudete musieť vynechať prvé jedlo.

Ovsené vločky Ovsené vločky s ovocím a zeleninou, sú jedným z najlepších spôsobov, ako urýchliť metabolizmus, Doprajte svojmu telu energiu, ktorú potrebuje, a udržanie celkové zdravie. Táto raňajky je veľmi ľahké variť, pretože všetko, čo musíte urobiť, je variť pol šálky ovsených vločiek v odstredenom mlieku. Potom pridajte jednu lyžicu pšeničných klíčkov alebo ľanového semienka a ¼ šálky bobuľovitých plodov, jabĺk alebo banánov.

Nedoporučujeme používať rýchlo uvarené ovsené vločky, pretože často obsahuje cukor a má menej živín.

Jogurt vyrobený z müsli

Jogurt sa stal veľmi populárnym produktom, pretože obsahuje veľa bielkovín a probiotík. V ideálnom prípade by ste mali mať prírodné jogurt a pridať ¼ šálky müsli (orechy a ovocie).

Oplatky s ovocím

Táto lahodná raňajky je ideálna pre deti, pretože ich príjemná chuť a veselá forma, ktorú určite ocenia. Nakrájané vaflové maslo a pridajte niektoré bobule. Môžete dokonca sklopiť na polovicu, aby ste urobili "oblátkový sendvič".

Burrito s vajcami a hubami

Ak máte trochu viac času na varenie raňajok, budete milovať túto zdravú možnosť. Nalejte jednu lyžicu olivového oleja do hrnca a pridajte nakrájané šampiňóny a vajce. Pečieme niekoľko minút a potom aplikujeme na celozrnný prípitok. Burito je pripravený.

Sendvič na raňajky

Pripravte si vlastný sendvič týchto užitočných ingrediencií a vychutnať si jedinečné a chutné raňajky. K tomu stačí smažiť vajíčka v malom množstve olivového oleja, vložte ho medzi dvoma plátky bieleho chleba, pridajte plátok slaniny, niekoľko listov špenátu a plátok nízkokalorickú syra.

Rastlinná omáčka

Táto zeleninová omáčka je skvelý spôsob, ako využiť zeleninu, aby sa deň začal o niečo príjemnejší. Rozbiť jedno vajce do misy, potom pridajte kúsky červenej a zelenej papriky, cibuľu a nakrájaný špenát. Nalejte zmes do hrnca s malým olivovým olejom a počkajte, kým sa vajíčko nevypustí. Môžete pridať fazuľa.

koktail s mliekom, ovocím a ovsenými vločkami

koktail - nádherné zdravé raňajky, ktoré možno urobiť rýchlo. Tento lahodný nápoj je veľmi ľahko vyrobiť, má všetky ingrediencie, ktoré potrebujete na začiatok dňa s veľkou energiou, , ktorá sa uchováva až do večera.

Ingrediencie

  • 1 šálka odstredeného mlieka.
  • kúsky banánov, jabĺk, čerešní, broskýň alebo iných obľúbených ovocia. Môžete tiež kombinovať niekoľko druhov ovocia.
  • ½ šálky ovsených vločiek.

Ako variť?

Dajte všetky ingrediencie do mixéra a dobre premiešajte, kým nedosiahnete homogénnu zmes. Môžete tiež pridať med. Odporúčame piť tento kokteil za studena.

koktail s jogurtom, jahody a ovsené

Ďalší zaujímavý kokteil, ktorý môže byť použitý na raňajky - lahodnú jogurtom, jahody a ovsené vločky. Živiny v tomto nápoji poskytujú veľa energie, stimulujú trávenie a prinášajú pocit sýtosti.

Ingrediencie

  • 1 šálka prírodného chudého jogurtu.
  • 160 gramov jahôd.
  • ½ šálky ovsených vločiek.

Ako variť?

Zmiešajte všetky ingrediencie v mixéri a pridajte med.


5 Receptov na čistenie pečene

5 Receptov na čistenie pečene

Pečeň - mimoriadne dôležitý orgán. Je zodpovedný za detoxikáciu tela z rôznych škodlivých produktov, ktoré konzumujeme napríklad z alkoholu a vyprážaných potravín. Pečeň nielen chráni telo pred toxínmi, toto telo je schopné regenerovať sám. Napriek tejto schopnosti, nekonajú nepríjemne do pečene, čo spôsobuje trvalé poškodenie.

(Recepty)

Ako pestovať borovica doma a ako ju používať

Ako pestovať borovica doma a ako ju používať

ČUčoriedka je jedným z najlepších bobúľ pre vaše zdravie. Preto sa môžete pokúsiť pestovať čučoriedky, aby ste využili všetky svoje výhody. Vďaka svojim antioxidantom a veľkému množstvu vitamínov a minerálov pomáha predchádzať zdravotným problémom, ako je predčasné starnutie a dokonca rakovina. bolo preukázané, že častá konzumácia čučoriedok ideálny pre ľudí s vysokým krvným tlakom, cukrovkou a vysokým cholesterolom, a je vynikajúci liečba infekcií močových ciest.

(Recepty)