10 Najlepších produktov nespavosť


10 Najlepších produktov nespavosť

užitočné návyky Už ste narazil na problém, kedy po náročnom dni nemôžete zaspať? Poznáte situáciu, keď ste sa prebudili v noci a už ste nemohli spať ráno? Potom neodkladajte a prečítajte si tento článok. V ňom budeme hovoriť o účinných produktoch z nespavosti, ktorá vás spríjemní, ako dieťa. Užitočné produkty

Ak nespavosť v noci nemožno úplne ignorovať problémy a spánok, potom by ste mali určite skontrolovať diétu a obohacujú svoje produkty z nášho zoznamu. Pomôžu nielen prekonať nespavosť, ale aj relaxovať a spomaľovať činnosť mozgu.

Použite tieto produkty z nespavosti na večeru alebo tesne pred spaním, a za krátku dobu budete presvedčení o ich účinnosti.

1. Mlieko

Sklenka teplého mlieka pred spaním pomôže upokojiť nervy a relaxovať. Tento mliečny výrobok obsahuje veľké množstvo esenciálnych aminokyselín tryptofánu, ktorý pomáha bojovať proti nadmernej nervozite.

Môžete osladiť mlieko s medom na zlepšenie chuti.

2. Banány

Toto vynikajúce ovocie dodáva telu všetky potrebné živiny a doplňuje energiu. Okrem toho vedci už dlho objavili svoju neuveriteľnú schopnosť riešiť poruchy spánku vrátane nespavosti.

Jeho magické vlastnosti banánov sú spôsobené vysokým obsahom horčíka a draslíka. Tieto látky pomáhajú uvoľniť svaly a zmierniť stres. To je dôvod, prečo väčšina športovcov pravidelne používa banány, pretože toto ovocie je nevyhnutné pre prevenciu a elimináciu kŕčov.

Zdá sa, že viete, že hormón serotonín spĺňa kvalitu spánku. Ak chcete zvýšiť hladinu serotonínu v tele, vyberte lahodnú a užitočnú banán miesto kalórií dezerty. 3. Almond

Nielen mandle, ale aj iné druhy orechov zabezpečiť dlhodobú pocit sýtosti a doplniť zásoby energie v tele. Okrem toho, mandle sú charakterizované vysokým obsahom horčíka, ktorý podporuje relaxáciu svalov.

  • Almond je nielen jedným z najúčinnejších produktov pre nespavosti, ale tiež vynikajúci prírodný liek na prevenciu kŕčov a zníženie bolesti. Okrem toho sa odporúča pravidelne používať na úpravu hladiny cukru v krvi.
  • Nezabudnite, že rovnováha hladín glukózy v krvi priamo ovplyvňuje aktivitu mozgu.
  • Hrnček mandlí na večeru vám pomôže spať bez spánku po celú noc.

Vždy si vyberajte iba orechy v ich prirodzenej forme, pretože obsahujú užitočné tuky a stimulujú produkciu melatonínu. Orechy v obaloch s cukrom alebo v iných aplikáciách by sa nemali kupovať, pretože nielenže nebudú mať požadovaný účinok, ale budú mať negatívny vplyv aj na tvar.

4. Cherry

Tieto malé červené bobule, ktoré sa tak často používajú na prípravu chutných dezertov, sa vyznačujú vysokou hladinou melatonínu. To je dôvod, prečo by višne mali určite byť zahrnuté do stravy, ak trpíte poruchami spánku.

V prípade, že sa vám nepáči čistá čerešňa, odporúčame vám uvariť džús a posypať ju orechmi. Oslaďte nápoj s malým množstvom cukru alebo medu.

5. Celozrnné produkty

Prírodné celozrnné produkty nielen pomáhajú uspieť, ale aj zlepšiť kvalitu spánku. Ak trpíte nespavosťou počas dlhého časového obdobia, dôrazne odporúčame, aby ste tieto produkty zahrnuli do vašej stravy.

  • Môžete pridať celozrnné alebo celozrnné vločky do jogurtu na obed. Týmto spôsobom môžete zvýšiť hladinu serotonínu v tele, a keď príde noc, budete pokojne spať až do rána.

6. Heřmánkový čaj

Heřmánkový čaj je prírodný upokojujúci liek, a preto by sa mal určite pravidelne používať na akékoľvek poruchy spánku.

Keď pijete teplý alebo teplý harmanček čaj, vaše telo sa upokojuje a svaly sa uvoľňujú. Okrem toho, tento nápoj dokonale bojuje s takými problémami, ako je stres, nadmerná nervozita a vzrušenie.

Jeden šálka čaju z harmančeka pred spaním vám pomôže vyhnúť sa problémom a odpočinúť si pred ďalším dňom.

7. Varené vajcia

Jedným z hlavných dôvodov, prečo sa niektorí ľudia prebúdzajú v noci, je silná chuť do jedla a pocit hladu.

Ak ste na večeru nejedzli príliš veľa, alebo ak ste stratili jedlo, žalúdok vám začne prinášať nepríjemný ruch, ktorý vás nedovolí zaspať.

  • Jesť pri večeri niečo nízkokalorické, ale zároveň sukulentné - napríklad varené vajce. Ak idúte do postele s pocitom hladu, potom budete spať oveľa lepšie a nebudete sa obávať, že by ste sa bzučali v žalúdku.

8. Grécky jogurt

Ako mlieko, tento užitočný výrobok obsahuje aj tryptofán, látku, ktorá pomáha mozgu získať signál o potrebe spať. Navyše grécky výrobok obsahuje veľké množstvo základných látok pre bielkoviny a živiny.

Na rozdiel od ostatných jogurtov sa prírodné grécke jogurty vyznačujú nižšou úrovňou laktózy a cukru, čo je oveľa užitočnejšie ako ostatné mliečne výrobky.

9. Zlato

Ak máte záujem o svoje vlastné zdravie a telo, odporúčame vám vzdať sa cukru a umelých sladidiel v prospech prírodného a prospešného medu.

Med obsahuje zlúčeniny, ktoré potláčajú aktivitu mozgu a pomáhajú zaspať.

  • Aby ste získali pozitívny účinok, pridajte trochu medu do čaju alebo mlieka, ktoré pijete pred spaním.

11. Popcorn

A máte radi sedieť pohodlne na gauči a rozveseliť popcorn pri sledovaní vášho obľúbeného filmu?

  • Ak nechcete trpieť nespavosťou v noci, neodporúčame vám sledovať ťažko viditeľné filmy pred spaním. Namiesto toho sa pozrite na komédiu, karikatúru alebo romantickú pásku.
  • Zlikvidujte hrôzu, akciu a sci-fi, pretože pásky tohto druhu aktivujú prácu mozgu a napínajú svaly. ◊ Napriek skutočnosti, že popcorn je pomerne vysokokalorický výrobok, môže byť dokonca použitý v miernom množstve.

Popcorn tiež obsahuje tryptofán a dokonca aj tento lahodný snack stimuluje produkciu serotonínu v tele. Aké produkty by sa nemali používať počas porúch spánku?

Aby sa zabránilo nespavosti, je lepšie mať večeru s výrobkami, ktoré uvoľňujú telo a zlepšujú kvalitu spánku. Ak nechcete stráviť celú noc s otvorenými očami, musíte sa vzdať produktov, ktoré môžu spôsobiť nespavosť.

Tu sú niektoré potraviny, ktoré by sa nemali brať na večeru a pred spaním: 1.

fast food hamburgery, hranolky a pizzu negatívny vplyv na ľudské zdravie vo všeobecnosti a najmä na kvalitu spánku.

Ako súčasť týchto produktov obsahuje

veľké množstvo škodlivých tukov, ktoré spomaľujú tráviaci proces. Nejedzte rýchle jedlá na večeru, ak sa často obávate o pálenie záhy.

  • Ak ste nútení navštíviť akciu alebo reštauráciu rýchleho občerstvenia večer, pokúste sa ísť spať nie skôr ako tri hodiny po konzumácii takýchto jedál.
  • 2. čokoláda a káva

v chladnom počasí, mnohí ľudia chceli jesť kus čokoládového cesta s šálku kávy, zatiaľ čo v lete jej zmrzlinu pred spaním. Žiadna z týchto možností však nie je vhodná pre ľudí trpiacich nespavosťou.

Káva a sladkosti obsahujú zložky, ktoré aktivujú mozgovú aktivitu

. Stimulujú duševnú aktivitu a napätie svalov, takže je lepšie používať účinné produkty nespavosti pred spaním späť namiesto čokolády a kávových nápojov.Ak chcete nielen prekonať nespavosť, ale tiež zlepšiť svoju postavu, pričom najlepšiu kávu a zákusok pred večerou, pretože týmto spôsobom budete mať čas spáliť kalórie denne.

3. Alkoholické a nealkoholické sýtené nápoje

Obaja alkoholické aj nealkoholické sýtené nápoje vzrušujú telo a stimulujú fungovanie nervového systému.

Okrem toho zneužívanie týchto nápojov vedie k narušeniu rovnováhy vody v tele a negatívne ovplyvňuje prácu mozgu. Nie je potrebné používať energiu, sladké nápoje a alkohol pred spaním, ak chcete pokojne spať v noci.

Pozor! 5 chýb, ktoré spôsobujú nespavosť

Nekontrolovať e-mail alebo telefón pred spaním, ale lepšie čítať dobrú knihu alebo časopis, aby sa stimulovať príliš veľa mozgu.


4 Tipy, ako predchádzať ochorenia obličiek

4 Tipy, ako predchádzať ochorenia obličiek

Ochorenie obličiek Užitočné návyky - závažný zdravotný problém, ktorý môže postihnúť kohokoľvek. Obličky sú zodpovedné za odstránenie toxínov, ktoré vstupujú do tela s potravou. V súlade s tým môže dobrá výživa zabrániť takejto chorobe. Čo mám robiť, aby sa zabránilo ochoreniu obličiek? Často máte detoxikáciu obličiek?

(Užitočné návyky)

Užitočné návyky

Užitočné návyky

Takmer polovica života, ako to dokazujú vedci, človek trávi svoj čas vo sne. A práve keď sa snažíme mať dobrý čas v aktívnom živote a vo sne hľadáme komfort. Kúpim pohodlné postele, mäkké bielizeň a príjemné doplnky pre spálňu. Napriek všetkým úsiliam však existuje niečo, čo môže pokaziť takmer všetky naše najlepšie snahy - chrápanie.

(Užitočné návyky)