Najlepšie produkty pre dobrý spánok


Najlepšie produkty pre dobrý spánok

prírodné prostriedky Ak máte problémy so spánkom, môže to byť preto, že ste jedli príliš ťažké jedlo na večeru, alebo ako vaša strava nie je príliš zdravá.

V dnešnom článku vám povieme ako najlepšie produkty pre dobrý spánok. Vyhnite sa nespavosti prirodzene!

Prvý krok: Zistite si, či budete spať zle

Ak majú väčšinou dobrý nočný spánok je zrejme žiadny dôvod na obavy, ale ak sa to stane každý deň, alebo sa zhorší, môže trpíte nespavosťou.

Tento stav je charakterizovaný neschopnosťou zaspať v noci alebo neschopnosť spať dlho potom, čo šiel do postele, až sa nakoniec budete provalyuyetesya spať (niekedy tesne pred východom slnka alebo poplach).

Vo väčšine prípadov nespavosť spôsobuje stres, nervy a úzkosť, rovnako ako osobné problémy a strava môže spôsobiť túto poruchu. Môže tiež spôsobiť spánkové apnoe, kardiovaskulárne problémy alebo depresiu.

Aké potraviny môžu dobre spať v noci?

Ak sa vám nedarí získať dobrú noc spať a podozrenie, že to môže byť kvôli svojmu jedla, než pôjdete do postele v noci, snaží sa jesť jeden alebo viac z týchto produktov:

potraviny, ktoré sú bohaté na bielkoviny

Oni rýchlo priniesť pocit sýtosti. Nemusíte preháňať jedlo a jedzte obrovskú večeru. Medzi najlepších volieb: čerstvé ovocie

  • syr vajcia
  • horúca čokoláda

Turecko Turecko je bohatá na tryptofán - látku, ktorá pomáha cítiť sa kŕmil apodporuje hlboký spánok a odpočinok. Pokúste sa jesť morčacie so zeleninou na večeru niekoľkokrát do týždňa, a všimnete si rozdiel.

Voda

Nezabudnite hydratovať telo po celý deň, najmä v noci. Pred odchodom do postele piť pohár teplej vody. Ak je ulica studená, môžete ju nahradiť bylinkovým čajom (ale vyhnúť sa kávu, sýtené nápoje a zabalené šťavy). Banány

Banány obsahujú dve veľmi dôležité živiny, ktoré pôsobia ako prirodzené hypnotické látky: melatonín a už spomínaný tryptofán. Banány tiež obsahujú horčík na zníženie fyzického stresu.

Spotreba banánov na dezert signalizuje mozgu, že je potrebné informovať telo, že je čas spať. Medu

pohár teplého mlieka s lyžicou medu - sladká cesta spať pokojne. Znižuje hladinu hormónu orexínu, ktorého úlohou je aktivovať stav bdelosti. Akonáhle je jeho činnosť potlačená,

bude zaspávať takmer okamžite. Ovesná kaša

Oatmeal je bohatá na vlákninu. V horúcom stave upokojuje žalúdok. Budete ľahko spať, ak budete mať na večeru ovsené vločky. Môžete tiež jesť misku ovsa s teplým mliekom hodinu pred spaním. Akonáhle zatvoríte oči, usnete!

Heřmánek

Napíšte šálku heřmánku každý večer pred spaním.

Zloženie 1 lyžica sušia kvety harmančeka (15 g)

  • vody 1 šálka (250 g)

Príprava Vodu k varu a pridajte sušené kvety. Opečte na dve minúty pri nízkej teplote a vyberte z ohňa. Zakryte viečko a nechajte ho pľuvať, potom napnite tekutinu a popíjajte čajovú lyžičku medu. Tento nápoj uvoľňuje myseľ a telo a hovorí svalom, že je čas na odpočinok.

Celozrnný chlieb

Vedeli ste, že plátok chleba môže spôsobiť, že vaše telo uvoľní inzulín? Prechádza krvou a produkuje serotonín - chemikáliu, ktorá eliminuje depresiu a znižuje úzkosť.

To vám pomôže spať pokojne v noci. A predstavte, aké užitočné je kombinovať kúsok praženého chleba s malým množstvom medu! Čo sa dá jesť pri večeri, aby sa zabránilo nespavosti?

Okrem týchto produktov, by pekné vytvoriť ponuku, ktorá by sa skladajú z nevyhnutných zložiek, ktoré uspokoja vašu chuť k jedlu a zároveň znižovať úzkosť alebo stres. Budete spokojní s výsledkami, ako budete lepšie spať, telo je schopný obnoviť cez noc, a imunitný systém bude silnejší.

Tu sú nápady na večere, ktoré vám pomôžu spať. Cestoviny so zeleninou

Skúste toto lahodné a zdravé jedlo. Pre dve osoby.

Zloženie 300g cestoviny tsilnohozernovyh

  • 2 zemiaky 1 mrkva 1 paradajka
  • kapusta 1/4 soľ a korenie podľa chuti 1 citrónovej šťavy
  • paradajkovú omáčku podľa chuti Príprava

Peel mrkvu a zemiaky a nakrájajte na kocky. Nakrájajte paradajky a kapustu.

  • Ohrev vody v panvici zohrejte, až kým nie je varený a varte zeleninu asi 15 minút.
  • V samostatnej panvici pripravte pastu asi 10 minút v závislosti od rozmanitosti cestovín.
  • Mix všetko dohromady v panvici a pridajte trochu olivového oleja, korenín a paradajkovej omáčky.
  • Po 6 minútach pridajte citrónovú šťavu.
  • V prípade potreby môžete posypať horný strúhaný syr.
  • Ovocný šalát so syrom

Toto je výživné a prírodné jedlo. Je ideálny pre dezert! Zloženie

  • 1 jablko 4 plátky melónu plátok melón
  • 4 1 kiwi 1 oranžová
  • 100g syr 4 lyžice medu (100 g) Príprava

pranie a rezanie ovocia.

  • Dajte ich v náhodnom poradí okolo okrajov dezertnej dosky.
  • Vložte syr do stredu a posypte medom.
  • Stôlku môžete vložiť do chladničky na niekoľko minút, kým ju budete servírovať.


Domáce prostriedky pre lupiny

Domáce prostriedky pre lupiny

Horčík je veľmi častý problém s bolesťami hlavy. To je veľmi nepríjemné, pretože lupa spôsobuje svrbenie a často sa stáva vážnym problémom, ktorý znižuje sebavedomie tých, ktorí ho majú. Čo spôsobuje lupiny? Výskyt lupín môže spôsobiť mnoho faktorov, ale sa vyskytuje hlavne v dôsledku huby, stresu, dermatitídy alebo hormonálnych zmien.

(Ľudových opravné)

Objavte výhody stravy pre mozog

Objavte výhody stravy pre mozog

Zvyčajne sedíme na strave, aby schudnúť alebo upraviť. Pôjdeme do telocvične a dúfame, že budeme mať tvar. Máme však tendenciu zabudnúť na veľmi dôležitý sval - mozog. Počuli ste o diéte nazývanej "diéta pre mozog" ? Venujte pozornosť tomuto článku a zistite o tom všetko. "Fitness Brain" - metóda, ktorá sa zameriava na zlepšenie kvality života, kontrolu nad napätím, prevenciu neurodegeneratívnych ochorení a zlepšenie pamäti a inteligencie.

(Ľudových opravné)