8 Domácich cvičení na cvičenie svalov


8 Domácich cvičení na cvičenie svalov

Chcete trénovať svaly, ale nemáte čas ísť do telocvične? Športové haly sa otvárajú vo všetkých veľkých mestách a dokonca aj v malých osadách. Mnoho ľudí však stále nemôže pravidelne navštevovať telocvičňu.

Pracovná doba je stále flexibilnejšia. Zvyčajne to znamená, že viete, kedy začať pracovať, ale neviete, kedy skončíte. Niekedy ani neviete, kedy začnete.

V dôsledku toho sa zvyšuje počet ľudí, ktorí sa rozhodnú trénovať doma. Okrem toho, že je to lacnejšie, umožňuje vám trénovať bez tlaku alebo stresu.

Potrebujete iba túžbu a efektívny program, ktorý vám pomôže udržať si fit.

Najkomplikovanejšou časťou je rozvoj domáceho tréningu zameraného na trénovanie svalov. Môže byť pre vás ťažké určiť najlepšie cvičenia.

Ak to vieme, chceme vám ponúknuť dobrý základ pre dosiahnutie vašich cieľov. Tiež nemusíte používať činky alebo elastické prúžky!

S stoličkou, stoličkou alebo posteľou budete mať dostatok na posilnenie všetkých svalových skupín. Nehovoriac o tom, že to dokážete za pol hodinu!

Uvidíte významné zlepšenia v priebehu 1,5 mesiaca. Avšak,je skvelé praktizovať aspoň dvakrát týždenne a robiť 25 opakovaní každého cvičenia.

Ako trénovať doma svaly

1. 5-minútové zahrievanie

Nenechajte si ujsť túto časť. Je veľmi dôležité vyhnúť sa zraneniam. To tiež umožňuje svaly, aby čo najväčšie úsilie. Budete mať lepšie výsledky, ak sa dostanete dobre.

Zahŕňa jogging. Ak nemôžete robiť to doma, môžete stúpať miernym tempom. To je silnejšia možnosť. Okrem toho začnete aj s uvedením spodného tela do tónu a zároveň kardio.

2. Schody pre nohy a zadok

Ak nemáte takýto simulátor, môžete použiť nízku lavicu alebo schody.

  • Urobte krok nohy. Potom prejdite na inú nohu. Vráťte sa v rovnakom poradí. Pokúste sa držať chrbát čo najpriamejšie bez toho, aby ste spôsobili namáhanie.
  • Pri stúpaní na platforme zastavte na plnom zastavení, aby bol tréning silnejší.
  • 3. Kýchanie a zadok

Pre toto cvičenie

  • potrebujete stoličku alebo posteľ a vankúš. Ležať na chrbte. Potom položte členku na stoličku a podporte krk s vankúšom.
  • Položte ruky na hruď.
  • Zdvihnite hýždeň čo najvyššie. 4. Celý výcvik stehien a tŕstia

Toto cvičenie je pokračovaním predchádzajúceho.

Držte opačnú polohu a držte ruky na stoličke.

  • Vezmite jednu nohu späť. Potom vezmite ďalšiu nohu.
  • Vykonajte 25 opakovaní.
  • Musíte počúvať svoje telo. Nenechajte sa nútiť k namáhaniu. 5. Ako trénovať lýtkové svaly doma

Teraz nájdite stoličku, ktorá vám môže podporiť. Daj mu ruky.

Stojte na prstoch jednej nohy. Keď to robíte,

  • ohnite ďalšiu nohu. Potom, čo to urobíte 25 krát, urobte to isté z inej nohy.
  • 6. Cvičenie na boky

To je jedna z najjednoduchších a najzaujímavejších cvičení.

Umiestnite nohy a presuňte svoju váhu na jednu nohu a potom na druhú.

  • Odporúčame robiť to pre hudbu. Potom sa cvičenie zmení na tanec. Skúste a uvidíte sami seba!
  • 7. Stlačte svaly

Pre toto cvičenie budeme používať stoličku na podporu.

položte na podlahu a položte nohy na stoličku na podporu. Uistite sa, že kľačia.

  • Zdvihnite puzdro. Buďte však opatrní s chrbtom. Pamätajte, že
  • úsilie by malo byť stlačené, nie krk, inak môže byť zranený. 8. Ako trénovať svaly tlače

Ležať na chrbte, vytiahnite ruky von.

  • Ohnite kolená a snažte sa ich utiahnuť čo najbližšie k hrudníku. Potom sa vráťte do východiskovej pozície.
  • Keď si na to zvyknete, budete tiež môcť trénovať svoje opasky. Preto prejdite cez nohy.
  • Ako sme už na začiatku povedali, budete

potrebovať len pol hodiny na dokončenie týchto 8 cvičení na trénovanie svalov doma. Nerobte a začnite robiť tieto cvičenia dnes. Predstavte si telo, ktoré chcete mať.

Premýšľajte o tom, čo chcete byť. Týmito cvičeniami, podvedome dostanete pozitívne impulzy.

To bude vaša motivácia. Skúste povedať, čo ste uspeli!


Efektívne spôsobov, ako zlepšiť metabolizmus

Efektívne spôsobov, ako zlepšiť metabolizmus

Metabolizmus Chudnutie - proces prevodu potraviny a nápoje, ktoré spotrebováva energiu človeka. Existuje niekoľko kľúčových faktorov zdravia, vrátane priemernej rýchlosti metabolizmu. Určuje, koľko kalórií potrebujete na konzumáciu tela na udržanie aktivity na správnej úrovni. Čo je metabolizmus a prečo jete priznať: ste niekedy chceli schudnúť rýchlo, nie robiť veľké úsilie na to?

(Strata váhy)

Použitie týchto 5 tipov, ako začať spaľovanie kalórií bez námahy

Použitie týchto 5 tipov, ako začať spaľovanie kalórií bez námahy

Chudnutie zbaviť prebytočného tuku - je jedným z najťažších úloh pre ľudí, ktorí sú obézni alebo s nadváhou. Hoci správna strava a denné cvičenie môže byť nevyhnutné, niekedy je potrebné venovať pozornosť iným zvykom, ktoré prinesú dobré výsledky. Problém je v tom, že mnoho ľudí sa mylne domnievajú, ak môžete schudnúť, iba ak sa držala jasné cvičenie plán alebo prísnu nízkokalorickú diétu.

(Strata váhy)