7 Cvičení, ktoré posilňujú brušné svaly


7 Cvičení, ktoré posilňujú brušné svaly

Chudnutie brucho je jeden z najťažších častí tela, aby v tóne a posilňujú, pretože to vyžaduje neustálu snahu zachovať pružnosť a zabrániť ovisnuté v strede.

nedostatok pohybu a strava s vysokým obsahom kalórií sú hlavnou príčinou pomalého žalúdka a brušný tuk, pretože, bohužiaľ, je tá časť tela, kde najjasnejšie viditeľné dôsledky sedavého spôsobu života a zlej voľby potravín.

Získajte plochý žalúdok môže byť trochu ťažké, ale je to celkom možné. Môžete urobiť veľa na dosiahnutie svojho cieľa, zlepšiť celkový tvar a posilniť brušné svaly.

Ak patríte tým ľuďom, ktorí nemajú čas ísť do telocvične, prečo neskúšať tieto sedem cvičení na posilnenie žalúdka bez opustenia domova? Planck

zdvihol na nohy doštičky Vezmite klasický postoj podporujúci hmotnosť na predlaktí a nohy, uistite sa, že vaše lakte sú tesne pod ramená. Telo by malo tvoriť priamku od krku po pätu.

Zdvihnite jednu nohu v tejto polohe. Uchovávajte ho vo vzduchu niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Tento krok zopakujte s inou nohou.

Nezabudnite stlačiť brušné svaly, aby ste ich naplnili správne.

Planck zdvihol nohy

Rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, aby som sa do pozície pásov pomocou predlaktia, lakte mierne pod ramena, ale tentorazput nohy na nízku lavičku alebo gule.

Celé telo by malo byť priamo od krku až po členku a hlava by mala byť mierne naklonená.

dotiahnite žalúdok a držte ho 10 sekúnd. Uvoľnite sa na 10 sekúnd a opakujte ešte 10 krát. Bočná doska

ležiace na ľavej strane na podlahe, zaujať pozíciu, že iba hmotnosť presunula na ľavom predlaktí a na vnútornej strane ľavej nohy. Koleno by malo byť umiestnené tesne pod ramenom a rameno - kolmo na povrch.

Potiahnite žalúdok a pokúste sa držať túto pozíciu 30-40 sekúnd, potom prejdite na druhú stranu.

Bočnice s ohnuté koleno

štart v rovnakej pozícii ako v predchádzajúcom cvičení, zdvihnite ľavú nohu a koleno tak, že ľavá noha pod pravým kolenom.

Telesná hmotnosť by mala byť úplne uložená na ľavej predlakti a na pravej strane nohy.

Držte pozíciu 30-40 sekúnd a zopakujte ju z opačnej strany. Fasády

nôh Ľahnite si na chrbát, ruky natiahnuté do strán, mierne pokrčte kolená a dajte si nohy na zem.

Držte túto pozíciu, pomaly zdvihnite nohy, zatiaľ čo prsty nie sú nasmerované na strop a stehná sú čiastočne zdvihnuté.

Pomaly otočte nohy k zemi, až kým nedosiahne východiskovú pozíciu a opakujte tento pohyb 15-25 krát. Vždy udržujte žalúdok napnutý.

chôdzu s činkami Vezmite závažia v každej ruke, zdvihnúť ruky nad hlavu a chodiť po miestnosti pomaly napínať brušné svaly.

Vezmite 15-20 krokov, odpočívajte a opakujte.

Bridge

Toto cvičenie je skvelé pre tón brušných svalov a boj s chrobákom po úbytku hmotnosti.

Ležať na chrbte na podlahu, nastavte nohy na šírku bokov, potiahnite ruky po stranách rukami na podlahu.

Stlačte brušné svaly a zdvihnite prvý bedrový kruh, potom brucho a strednú časť chrbta.

Držte ramená na podlahea pokúste sa držať túto pozíciu 10-15 sekúnd pred odpočívaním. Vykonajte 4-8 opakovaní.

Nezabudnite!

Výsledky týchto cvičení nebudú viditeľné okamžite! Potrebujete veľa trpezlivosti a vytrvalosti, aby ste videli zmeny. Je dôležité, aby tieto cvičenia boli súčasťou vášho každodenného života, alebo aspoň ich vykonajte trikrát týždenne.


Strata telesnej hmotnosti pomocou ryžového mlieka

Strata telesnej hmotnosti pomocou ryžového mlieka

Jedným z najznámejších typov rastlinného mlieka je ryžové mlieko, ktoré má mnoho výhod a prospešných vlastností. Hlavným prínosom ryžového mlieka je, že je bohatý na vlákninu, ktorá znižuje hladinu cholesterolu a udržuje konštantnú hladinu cukru v krvi. Okrem toho je bohatá na vápnik, vitamíny A a D, a preto je zvlášť užitočná na posilnenie kostí.

(Strata váhy)

7 Produktov na pálenie brušnej tuku

7 Produktov na pálenie brušnej tuku

Keď príde na tuku akumulácie, bezpochyby, žalúdok je najdôležitejšou súčasťou nášho tela. Tuk sa tu nahromadil, keď sme si ho takmer nevšimli, čo porušuje prirodzenú rovnováhu okolo nášho pása. Čo môžeme urobiť? Odporúčame zahrnúť určité potraviny do vašej dennej stravy. Len s malým úsilím môžete rýchlo a účinne spáliť brušný tuk.

(Strata váhy)