7 Cvičenia na posilnenie rameno


7 Cvičenia na posilnenie rameno

užitočné návyky široká, silná ramená a silné boli vždy symbolom sily, moci a autority.

Všeobecne platí, že celé telo a forma rameno je dôležitou súčasťou, pretože je základom pre svaly v ramenách a na hrudi, ale tiež udržiavať rovnováhu medzi nimi.

Ak vlak bude zabudnúť na túto dôležitú časť tela okolité svaly skupiny (paže a hrudníka) môžu byť neprimerané, zatiaľ čo ramená zostávajú malé.

Dobrou správou je, že existujú určité cvičenia, ktoré si môžete vyskúšať po boku svaly boli na rovnakej úrovni s ostatnými časťami tela.Takže dostanete požadovaný vzhľad a zase svaly do tónu. Nižšie je sedem cvičení, ktoré môžete vykonať na posilnenie ramien. 1. Cestovné vymkne

Najprv musíte kúpiť gumový expanderov vykonať mnoho cvičení.

  • Zaveste expandér na veľký kus nábytku, v rovnakej výške ako lakte.
  • Stojte vedľa neho a natiahnite sa z opačnej strany, aby ste chytil jeho ruku a vytiahol ju pred seba.
  • Umiestnite lakeť v uhle 90 stupňov, zatiaľ čo pevne zvieral z ruky do ruky, ako keby držanie ceruzky pod pažou.
  • Vráťte sa do expandéra krátkym pohybom.
  • Vykonajte tri prístupy s 15 opakovaniami na každej strane. 2. nadmorských ramená

V tomto cvičení odporúčame používať činky, ktorý bude ľahko zvýšiť úroveň intenzity. Sledujte ups

  • tradičné ramena a paže pri vyprostayetsya spláchnuť s nosom, ohnúť lakeť, takže činky boli pred očami.
  • Otvorte ruku a spustite ju na stranu. Pokúste sa začať s
  • kilogram ručnej činky. Vykonajte tri prístupy s 15 opakovaniami na každej strane.
  • 3. Oceľové ramená

Posaďte sa na stoličku a dotknite sa expandéra pod nohami.

  • Drží expander v kolenách, vytiahnuť ruky nad hlavu a potom je znížiť do výšky ramien.
  • Tento pomalý translačný pohyb opakujte 10 krát.
  • 4. Ťah krku

Výhodou tohto cvičenia je, že hmotnosť je vždy vedľa tela. To pomáha udržiavať dobrú polohu tela a zabraňuje prílišnému tlaku.

Stál rovno, držať činka v každej ruke a skloňte hlavu, ťahanie rukami.

  • Zdvihnite ruky ku krku, ohýbanie
  • hádzať lakte a rukami do strany. Pomaly spustite a vykonajte tri prístupy s 15 opakovaniami v každom z nich.
  • 5. uvoľnený brucho

položte tvár na podlahu a vytiahnite pravú ruku.

  • Urobte činky, niekoľkokrát zdvihnite a spustite ruku a mierne ohýbajte lakeť.
  • Pokúste sa vytvoriť tri prístupy s 15 opakovaniami na jednu ruku. 6. Schrage

činka Toto cvičenie vyžaduje väčšiu podporu - skúste použiť tyč s niekoľkými libier hmotnosti (nie moc). Стойте право, поставете краката по ширината на раменете и вземете лоста отгоре.

Ruky by mali byť trochu ďalej od seba ako od ramien.

  • Zdvihnite tyč a položte ho na ramená okolo krku.
  • Pokrčte ramená, aby ste ich zdvihol čo najvyššie a udržujte váhu v priebehu niekoľkých sekúnd. 7. Predný zdvih
  • Vezmite pár činky činky rovnakých hmotnosťou, jeden v každej ruke.

Stojte rovno s činkami pred bokmi, vytiahnite ruky von. Upevňovacie

  • telo, zdvihnite ľavú činka dopredu, mierne vyklenutie
  • lakeť a smerovanie dlaňou dolu.
  • Zdvihnite ruku, takže to bolo nad a rovnobežne s podlahou a výdych malým pauzu v hornej časti pohybu. Znížte činku do neho jedným pohybom vrátiť do pôvodnej polohy, a
  • Zdvihnite pravú ruku, aby urobili to isté cvičenie.
  • Vykonajte 10 opakovaní s každou rukou.


    11 Cvičenie pomôcť zbaviť bolesti v ramenách

    11 Cvičenie pomôcť zbaviť bolesti v ramenách

    Užitočné návyky veľa času pri počítači, spanie na boku alebo zdvíhať závažia - to spôsobí bolesť v ramenách. Táto bolesť môže dokonca šíriť do krku a chrbta. Okrem použitia tepla alebo ľad na zmiernenie zápalu, odporúčame vykonanie týchto cvičení. ramenné naťahovacie cvičenia každodenné cvičenie sú dôležité pre zmiernenie bolesti v bedrách a zvýšiť flexibilitu.

    (Užitočné návyky)

    7 Situácií, keď nemusíte ísť na šport

    7 Situácií, keď nemusíte ísť na šport

    Ak chcete urobiť šport je najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, aby sa postarali o vaše fyzické a duševné zdravie. Cvičenie je ľahké robiť časť každodennej práce, neberú príliš veľa času a majú toľko výhod, že sa jednoducho nedajú porovnávať s inými aktivitami. V skutočnosti sú športy jedným z najúčinnejších spôsobov, ako zvýšiť výdavky na energiu, kontrolovať hmotnosť a predchádzať rôznym druhom ochorení.

    (Užitočné návyky)