7 Cvičenia na posilnenie rameno


7 Cvičenia na posilnenie rameno

užitočné návyky široká, silná ramená a silné boli vždy symbolom sily, moci a autority.

Všeobecne platí, že celé telo a forma rameno je dôležitou súčasťou, pretože je základom pre svaly v ramenách a na hrudi, ale tiež udržiavať rovnováhu medzi nimi.

Ak vlak bude zabudnúť na túto dôležitú časť tela okolité svaly skupiny (paže a hrudníka) môžu byť neprimerané, zatiaľ čo ramená zostávajú malé.

Dobrou správou je, že existujú určité cvičenia, ktoré si môžete vyskúšať po boku svaly boli na rovnakej úrovni s ostatnými časťami tela.Takže dostanete požadovaný vzhľad a zase svaly do tónu. Nižšie je sedem cvičení, ktoré môžete vykonať na posilnenie ramien. 1. Cestovné vymkne

Najprv musíte kúpiť gumový expanderov vykonať mnoho cvičení.

  • Zaveste expandér na veľký kus nábytku, v rovnakej výške ako lakte.
  • Stojte vedľa neho a natiahnite sa z opačnej strany, aby ste chytil jeho ruku a vytiahol ju pred seba.
  • Umiestnite lakeť v uhle 90 stupňov, zatiaľ čo pevne zvieral z ruky do ruky, ako keby držanie ceruzky pod pažou.
  • Vráťte sa do expandéra krátkym pohybom.
  • Vykonajte tri prístupy s 15 opakovaniami na každej strane. 2. nadmorských ramená

V tomto cvičení odporúčame používať činky, ktorý bude ľahko zvýšiť úroveň intenzity. Sledujte ups

  • tradičné ramena a paže pri vyprostayetsya spláchnuť s nosom, ohnúť lakeť, takže činky boli pred očami.
  • Otvorte ruku a spustite ju na stranu. Pokúste sa začať s
  • kilogram ručnej činky. Vykonajte tri prístupy s 15 opakovaniami na každej strane.
  • 3. Oceľové ramená

Posaďte sa na stoličku a dotknite sa expandéra pod nohami.

  • Drží expander v kolenách, vytiahnuť ruky nad hlavu a potom je znížiť do výšky ramien.
  • Tento pomalý translačný pohyb opakujte 10 krát.
  • 4. Ťah krku

Výhodou tohto cvičenia je, že hmotnosť je vždy vedľa tela. To pomáha udržiavať dobrú polohu tela a zabraňuje prílišnému tlaku.

Stál rovno, držať činka v každej ruke a skloňte hlavu, ťahanie rukami.

  • Zdvihnite ruky ku krku, ohýbanie
  • hádzať lakte a rukami do strany. Pomaly spustite a vykonajte tri prístupy s 15 opakovaniami v každom z nich.
  • 5. uvoľnený brucho

položte tvár na podlahu a vytiahnite pravú ruku.

  • Urobte činky, niekoľkokrát zdvihnite a spustite ruku a mierne ohýbajte lakeť.
  • Pokúste sa vytvoriť tri prístupy s 15 opakovaniami na jednu ruku. 6. Schrage

činka Toto cvičenie vyžaduje väčšiu podporu - skúste použiť tyč s niekoľkými libier hmotnosti (nie moc). Стойте право, поставете краката по ширината на раменете и вземете лоста отгоре.

Ruky by mali byť trochu ďalej od seba ako od ramien.

  • Zdvihnite tyč a položte ho na ramená okolo krku.
  • Pokrčte ramená, aby ste ich zdvihol čo najvyššie a udržujte váhu v priebehu niekoľkých sekúnd. 7. Predný zdvih
  • Vezmite pár činky činky rovnakých hmotnosťou, jeden v každej ruke.

Stojte rovno s činkami pred bokmi, vytiahnite ruky von. Upevňovacie

  • telo, zdvihnite ľavú činka dopredu, mierne vyklenutie
  • lakeť a smerovanie dlaňou dolu.
  • Zdvihnite ruku, takže to bolo nad a rovnobežne s podlahou a výdych malým pauzu v hornej časti pohybu. Znížte činku do neho jedným pohybom vrátiť do pôvodnej polohy, a
  • Zdvihnite pravú ruku, aby urobili to isté cvičenie.
  • Vykonajte 10 opakovaní s každou rukou.


    10 Hlavných výhod používania vody na lačný žalúdok

    10 Hlavných výhod používania vody na lačný žalúdok

    Užitočné návyky jeden z najlepších návykov môžete mať - je vziať si pohár vody na lačný žalúdok každý deň. Pre mnohých to môže zdať nie je tak dôležité, ale je pravda, že použitie vody, akonáhle sa prebudíte, bude oveľa užitočnejšie než kedykoľvek inokedy dnya.Koly spíte, telo plní dôležité funkcie, ako je oživenie poškodené bunky a čistí sa filtráciou toxínov a ich prípravou na likvidáciu.

    (Užitočné návyky)

    5 Faktorov, ktoré spôsobujú predčasné starnutie žien

    5 Faktorov, ktoré spôsobujú predčasné starnutie žien

    Dnes ani veda, ani zázraky nemôže zabrániť neúprosný čas . Starnutie je prirodzeným procesom, s ktorým musíme čeliť optimizmu a sile myseľ. Toto právo však je skutočnosť, že naše návyky a životný štýl určiť vo väčšej či menšej miere, vrásky, ovisnuté svaly ... to faktory spojené s predčasným starnutím, môžeme znížiť meškanie, a to aj za použitia vhodné stratégie a predovšetkým s množstvom chýb, ktoré zvyčajne nevidíme.

    (Užitočné návyky)